Fleksibilitas dalam pendidikan jasmani

Apa itu fleksibilitas dalam pendidikan jasmani?

Itu Fleksibilitas dalam pendidikan jasmani Itu dapat didefinisikan sebagai kisaran gerakan yang dimiliki sendi dan kemampuan sendi bergerak secara bebas. Selain itu, ini juga mengacu pada mobilitas otot, yang memungkinkan lebih banyak gerakan di sekitar sendi.

Fleksibilitas bervariasi di antara individu, terutama dalam hal perbedaan panjang otot otot dan beberapa sendi. Pada beberapa sendi, fleksibilitas dapat ditingkatkan ke tingkat tertentu dengan berolahraga; Peregangan adalah komponen latihan yang umum untuk mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas.

Banyak faktor yang diperhitungkan ketika fleksibilitas pribadi ditetapkan. Faktor -faktor ini meliputi: struktur sendi, ligamen, tendon, otot, kulit, cedera jaringan, jaringan adiposa, suhu tubuh, tingkat aktivitas, usia dan jenis kelamin memiliki pengaruh pada kisaran pergerakan seorang individu.

Fleksibilitas tubuh dapat ditingkatkan dengan melakukan serangkaian latihan mobilitas untuk sendi.

Untuk meningkatkan fleksibilitas, setiap sendi harus dilakukan dengan shift dan harus diregangkan atau dipindahkan sedikit melampaui titik resistance. Untuk hasil yang lebih baik, peregangan harus dipertahankan dari 8 hingga 10 detik.

Mengapa fleksibilitas penting?

Pada dasarnya fleksibilitas adalah seberapa jauh sendi bergerak tergantung pada elastisitas otot.

Menjadi fleksibel adalah penting di hampir semua olahraga. Peregangan secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan flexbility; Peregangan seharusnya tidak sakit.

Dapat melayani Anda: 50 frasa tentang antusiasme dalam hidup

Fleksibilitas penting dalam latihan fisik, karena memungkinkan kinerja yang lebih baik dimainkan saat olahraga dimainkan atau berolahraga.

Selain itu, ini meningkatkan kegiatan hari -ke -hari; Membuat berjalan, mengalahkan untuk mengambil sesuatu, atau mengangkat benda lebih mudah.

Tanpa fleksibilitas yang memadai, aktivitas rutin bisa lebih sulit dilakukan. Fleksibilitas yang tidak memadai juga dapat mempengaruhi kinerja atletik dengan mencegah seseorang mencapai potensi lengkap, kekuatan dan kekuatan otot mereka.

Manfaat fleksibilitas dalam pendidikan jasmani

Ada banyak manfaat pelatihan fleksibilitas. Terutama meningkatkan kisaran pergerakan sendi dan otot. Itu juga mengurangi risiko cedera.

Ketika otot fleksibel, individu cenderung mengalami cedera selama aktivitas fisik.

Fleksibilitas juga membantu mengurangi nyeri otot; Pelatihan fleksibilitas juga dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.

Regangkan setelah berolahraga membuat otot longgar dan rileks. Akhirnya, fleksibilitas meningkatkan kinerja atletik.

Saat sendi dan otot fleksibel, lebih sedikit energi digunakan saat bergerak. Untuk alasan ini, tindakan atletik umum membaik.

Penting untuk bekerja sehingga total fleksibilitas di seluruh tubuh. Kebanyakan orang memiliki sambungan lutut yang fleksibel karena lebih banyak digunakan dalam kehidupan sehari -hari dan paha depan dan paha belakang diregangkan.

Di sisi lain, kebanyakan orang akan lebih kaku di pinggul mereka dan di belakang karena mereka tidak biasa diregangkan.

Itu dapat melayani Anda: 15 manfaat minyak zaitun untuk kesehatan fisik dan mental

Teknik untuk fleksibilitas kerja

Ada dua metode pelatihan untuk meningkatkan fleksibilitas: statis dan dinamika.

Yang mengatakan, semua jenis pelatihan fleksibilitas akan jauh lebih efektif setelah pemanasan saat suhu tubuh tinggi.

Peregangan statis

Metode pelatihan untuk fleksibilitas ini melibatkan pengambilan artikulasi tertentu atau sekelompok sendi melalui rentang pergerakan ke titik puncak yang nyaman (setidaknya 20 detik), beristirahat sekitar 20 detik dan kemudian mengulangi peregangan dua atau tiga kali.

Tujuan dari peregangan statis adalah untuk mengatasi refleks peregangan (kontraksi otomatis otot saat meregang, yang rileks setelah sekitar 20 detik) untuk membawa sendi ke kisaran gerakan yang lebih luas.

Ini dapat dilakukan dengan mempertahankan peregangan dan tidak pada peregangan otot.

Keuntungan dari peregangan statis adalah bahwa itu dapat dibuat oleh hampir semua orang; mudah diajarkan dan cukup aman. Setelah Anda belajar dapat dilakukan di lingkungan apa pun tanpa bantuan atau peralatan tambahan.

Di sisi lain, kerugian peregangan statis adalah bahwa fleksibilitas akan membaik dalam posisi tubuh tertentu dan hanya tingkat kecil di luar posisi itu.

Di luar posisi itu, efeknya terbatas untuk atlet atau mereka yang ingin meningkatkan fleksibilitas mereka dalam rentang gerakan yang berbeda.

Peregangan dinamis

Metode pelatihan fleksibilitas ini menggunakan peningkatan gerakan dinamis melalui gerakan penuh sendi.

Peregangan dinamis mengembangkan rentang gerakan aktif melalui proses penghambatan timbal balik di mana otot agonistik dikontrak sementara otot yang berlawanan dilakukan melalui proses pemanjangan.

Dapat melayani Anda: atrofi otak: karakteristik, gejala dan penyebab

Saat berkinerja dengan benar, peregangan dinamis memanaskan sendi, mempertahankan fleksibilitas saat ini, dan mengurangi ketegangan otot. Latihan dimulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan intensitas.

Metode peregangan ini memiliki hasil yang lebih baik sebelum melakukan latihan atau aktivitas yang didasarkan pada gerakan.

Keuntungan dari rentang gerakan dinamis adalah sangat berguna bagi para atlet, dan bagi mereka yang ingin memanaskan kegiatan yang membutuhkan berbagai gerakan, terutama ketika kecepatan terlibat.

Kerugiannya adalah bahwa rentang gerakan dinamis harus digunakan secara bertahap dan hanya oleh mereka yang telah ditunjukkan serangkaian gerakan yang tepat.

Jika gerakan yang tidak tepat digunakan, Anda dapat mengalami traum kecil.

Saat digabungkan, peregangan dinamis dan statis dapat menyiapkan sambungan untuk gerakan eksplosif lebih dari satu jenis peregangan bisa melakukannya.

Referensi

1. Fleksibilitas. Pulih dari Teachpe.com
2. Fleksibilitas dalam Kebugaran: Definisi Peregangan dan Latihan. Studi pulih.com
3. Pentingnya dan tujuan fleksibilitas. Diperoleh dari manusia.com
4. Fleksibilitas. Pulih dari Wikipedia.org
5. Pelatihan fleksibilitas. Dipulihkan dari ReviewWorld.com