Gaslighting Cara Mendeteksinya dan 5 Tips Untuk menghindarinya

Dia Pencahayaan gas Ini adalah pelecehan psikologis yang terdiri dalam mengubah persepsi realitas yang dimiliki orang lain, membuatnya percaya bahwa semua yang dia lihat, ingat atau tangkap adalah produk dari penemuannya. Misalnya, seorang pria dapat membuat istrinya percaya bahwa dia tidak dianiaya secara psikologis dan bahwa semuanya ada dalam imajinasinya.

Ini adalah bentuk pelecehan kebiasaan, sebagian besar digunakan oleh narkopat, psikopat dan sosiopat. Jenis manipulasi ini hadir dalam banyak jenis hubungan, baik sentimental atau antara anggota keluarga. Faktanya, ini adalah salah satu bentuk pelecehan yang digunakan dalam kasus intimidasi di sekolah.

Gaslighting adalah pelecehan psikologis yang sangat serius yang dapat menyebabkan sindrom stres pascatrauma pada korban, serta kehilangan harga diri, gangguan kecemasan atau gangguan mood.

Masalah utama saat menghindari pelecehan psikologis dengan pencahayaan gas adalah cara itu terjadi. Ini adalah proses yang lambat dan bertahap, yang mengakhiri harga diri korban.

Sampai Anda mencapai titik bahwa siapa pun yang menderita itu mengalami kesulitan besar mengidentifikasi manipulasi itu. Mereka yang menderita gas cahaya dalam tingkat yang sangat ekstrem, percaya bahwa pelaku adalah satu -satunya orang yang bertindak dengan benar dan itu baik, satu -satunya yang dapat mereka percayai.

Situasi ini adalah mengambil keuntungan dari "lampu gas" untuk terus meningkatkan kekuatannya sambil terus merusak diri mereka yang menderita pelanggaran.

Jika cara intens ini untuk mengelola pikiran orang lain, apakah itu sering kali mengetahui bahwa saya menderita karenanya? Bagaimana saya bisa menghindari manipulasi ini?

[TOC]

Cara mengidentifikasi lampu gas Anda

Untuk menghindari penyalahgunaan gas, hal pertama adalah mengidentifikasi cara mereka yang mempraktikkannya.

Stephanie Sarkis, Dokter dalam Filsafat dan Terapis Melisensikan Kesehatan Mental, tulis dalam jurnal psikologi hari ini tentang teknik yang biasanya digunakan pelaku pelecehan ini:

Mereka berbohong tentang hal -hal yang jelas

Mereka berbohong tentang mereka seolah -olah mereka benar dengan wajah mereka benar -benar serius, terlepas dari kenyataan bahwa Anda tahu lebih banyak tentang apa yang mereka katakan. Menurut Sarkis, itu adalah cara duduk preseden, pada saat mereka berbohong tentang sesuatu dengan lebih penting, Anda menciptakan secara membabi buta dalam kebohongan itu.

Dalam hal ini, Dr. Robin Stern, terbentuk dalam bukunya Efek lampu gas bahwa "Gaslight hanya berfungsi ketika Anda percaya pada apa yang dikatakan Gaslight dan Anda membutuhkannya untuk memikirkan diri sendiri"

Mereka menyangkal hal -hal yang telah dikatakan, bahkan jika Anda memiliki bukti

Ini adalah cara dasar untuk membuat Anda penting jika Anda benar -benar mengatakan apa yang Anda pikirkan atau tidak. Tindakan ini diulangi berulang sehingga Anda meningkat.

Dapat melayani Anda: keterampilan sosial -emosional: pengembangan, contoh dan kegiatan

Mereka menyerang orang atau hal yang paling Anda hargai

Mereka membuat Anda meragukan esensi Anda sendiri sebagai pribadi. Ini adalah cara untuk menilai Anda bagaimana Anda atau bagaimana Anda bertindak.

Mereka membuat komentar positif

Sama seperti aspek kepribadian Anda atau tindakan Anda, puji Anda untuk orang lain. Ini adalah tindakan yang benar -benar direncanakan sehingga Anda pikir mereka tidak seburuk kelihatannya dan terus mendistorsi persepsi Anda tentang kenyataan.

Mereka mencoba menempatkan orang lain terhadap Anda

Mereka merekrut orang, yang tahu mereka akan mendukung mereka, karena mereka menyadari siapa yang mudah dimanipulasi. Salah satu strategi yang paling banyak digunakan adalah memberi tahu orang lain bahwa Anda gila.

Mereka membuat kesehatan mental Anda memikirkan kembali; Mereka mencoba menyampaikan bahwa orang tidak akan mempercayai Anda ketika Anda memberi tahu mereka bahwa orang ini, lampu gas, menyalahgunakan Anda secara psikologis. Mereka juga menuduh orang lain menjadi pembohong, sehingga Anda juga tidak mempercayai mereka.

Ini adalah cara untuk mengendalikan Anda lebih baik, karena mereka berkembang lebih baik ketika orang itu sendiri atau terisolasi. Pada akhirnya Anda akan berpikir bahwa satu -satunya kenyataan adalah apa yang ia katakan kepada Anda.

Kurangnya kemanusiaan atau empati

Salah satu fiturnya yang paling luar biasa dan juga lebih berbahaya adalah kurangnya kemanusiaan. Mereka yang berlatih lampu gas sepele.

Mereka tidak melihat orang lain, sehingga mereka dapat melakukan tindakan yang sangat serius, seperti memperkosa atau menyandera korban, bahkan melakukan pembunuhan.

Fase

Robin Stern membedakan tiga tahap dalam proses pencahayaan gas:

Ketidakpercayaan

Pada tahap ini, korban masih menyadari kriteria sendiri. Dia ingin mendapatkan persetujuan oleh pelaku, tetapi dia tidak merasa putus asa untuk itu.

Bertahan

Fase ini ditandai oleh kebutuhan korban untuk membela diri. Cari bukti secara kompulsif untuk menunjukkan bahwa lampu gas salah dalam tuduhannya. Keputusasaan mulai mencapai persetujuannya.

Depresi

Pada titik ini dalam hubungan, harga diri sudah cukup dirusak. Yang menderita pelanggaran mencoba membuktikan bahwa manipulator itu benar, dengan pemikiran bahwa itu akan mulai bertindak seperti yang diinginkan oleh pelaku dan akhirnya mendapatkan persetujuan mereka.

Bagaimana mengenali jika Anda menderita pencahayaan gas

Selain mengetahui teknik yang digunakan oleh manipulator, Anda dapat mengamati perasaan Anda sendiri atau tindakan Anda untuk mengidentifikasi apakah Anda menderita pencahayaan gas.

Beberapa tanda yang dapat Anda deteksi dikumpulkan dalam kuesioner Dr. Robin Stern dalam bukunya Efek lampu gas. Perilaku yang dapat Anda lihat di dalam untuk mengetahui apakah Anda menderita pelecehan jenis ini adalah sebagai berikut:

1. Lihatlah apakah Anda menanyai diri sendiri sepanjang waktu.
2. Anda bertanya -tanya apakah Anda terlalu sensitif beberapa kali sehari.
3. Anda sering merasa bingung, bahkan "gila" di tempat kerja
4. Anda selalu meminta maaf, baik untuk orang tua Anda, pacar Anda atau bos Anda.
5. Anda terus -menerus bertanya pada diri sendiri apakah Anda cukup baik dengan orang lain, seperti pacar, suami, teman, anak perempuan atau karyawan.
6. Anda tidak mengerti mengapa, terlepas dari semua hal baik di sekitar Anda, Anda tidak senang.
7. Saat membeli barang -barang untuk Anda, Anda memikirkan apa yang menginginkan pasangan, teman atau keluarga yang seharusnya menggunakan lampu gas pada Anda, bukan dalam kebahagiaan Anda sendiri.
8. Terus -menerus memaafkan orang yang mencurigai bahwa dia menyalahgunakan Anda di depan keluarga atau teman Anda.
9. Informasi tersembunyi untuk teman dan keluarga Anda, sehingga Anda tidak perlu menaruh alasan.
10. Anda tahu ada sesuatu yang sangat buruk, tetapi Anda tidak dapat mengekspresikannya, bahkan Anda tidak dapat mengidentifikasi apa yang salah.
11. Anda mulai berbohong untuk menghindari penghinaan terhadap orang Anda dan distorsi kenyataan.
12. Anda memiliki masalah saat membuat keputusan sederhana.
13. Anda berpikir dua kali sebelum mengambil masalah percakapan tertentu, tampaknya tidak bersalah.
14. Dalam hal hubungan romantis atau bahwa Anda hidup dengan "lampu gas" Anda, sebutkan semua yang telah Anda lakukan di siang hari untuk mengantisipasi hal -hal negatif yang dapat Anda lemparkan ke wajah.
15. Anda memiliki perasaan bahwa Anda dulu orang yang berbeda, lebih aman dari diri Anda sendiri, lebih menyenangkan, lebih santai.
16. Anda mulai berbicara dengan "lampu gas" Anda melalui perantara, karena Anda takut Anda merasa kesal tentang sesuatu yang telah Anda lakukan.
17. Anda merasa tidak dapat melakukan sesuatu yang benar.
18. Jika Anda memiliki anak dan menjadi pasangan Anda, pelaku psikologis, Anda mulai memperhatikan bagaimana mereka mencoba melindungi Anda darinya.
19. Anda merasa marah dengan orang -orang yang Anda ajak bergaul dengan baik.
20. Anda merasa putus asa dan tidak bahagia.

Dapat melayani Anda: Pembelajaran pendengaran: fitur, bentuk pembelajaran, keuntungan

Bagaimana Menghindari Gaslighting

Setiap orang rentan terhadap pencahayaan gas, itu adalah teknik penyalahgunaan psikologis yang cukup umum. Terlepas dari kesulitan mengidentifikasinya saat menderita, ada cara untuk menghindarinya. Berikut adalah beberapa tips bagi Anda untuk waspada terhadap strategi yang digunakan oleh pelaku kekerasan ini:

Percayai cita -cita Anda dan kriteria Anda sendiri

Menurut Terence Williams dalam bukunya yang saya kutip sebelumnya, pertahanan terbaik untuk menghindari penyalahgunaan gas adalah memiliki penilaian sendiri. Ini berarti bahwa jika Anda merasa bahwa ada sesuatu yang tidak beres, mungkin tidak.

Menjadi kuat dan mempercayai kriteria Anda sendiri adalah cara terbaik untuk menakuti mereka yang menggunakan gas lampu, yang biasanya memanfaatkan orang -orang dengan harga diri rendah.

Selain itu, menunjukkan kepada Anda lebih aman dari yang Anda lihat, dengar dan ingat, akan jauh lebih sulit bagi pelaku kekerasan untuk mendistorsi kenyataan, menciptakan paralel.

Kelilingi diri Anda dengan mereka yang berbuat baik dan tidak jahat

Siapa yang membuatmu merasa buruk tidak mencintaimu. Pasangan, teman atau kerabat tidak menilai Anda atau menuduh Anda, baik untuk karakteristik pribadi Anda atau bagaimana Anda bertindak. Mereka mencintaimu sebagaimana adanya.

Orang yang mempertanyakan semua yang Anda katakan atau lakukan, merusak harga diri Anda untuk dapat mendominasi Anda dengan lebih baik.

Terence Williams membela bahwa Anda harus fokus pada orang -orang yang membuat orang merasa senang dengan diri mereka sendiri. Selain itu, strategi ini akan membuat pelaku sadar bahwa itu bukan satu -satunya yang dapat Anda nikmati atau bersenang -senang, menemukan lebih banyak kesulitan saat memanipulasi diri sendiri.

Itu dapat melayani Anda: 50 masalah percakapan yang menarik untuk pria dan wanita

Di sisi lain, nikmati orang lain, akan membuat Anda melihat bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa Anda dapat mempercayai orang lain. Selain itu, seperti yang saya jelaskan sebelum mereka yang mempraktikkan strategi Gaslight, seperti orang -orang yang mengendalikan lainnya, mereka bertindak lebih baik ketika orang itu merasa sendirian dan tidak memiliki siapa pun untuk mempercayai atau membantunya keluar dari jaringan pelecehan dan manipulasi itu.

Jangan mengubah rencana Anda atau cara hidup Anda karena seseorang memberi tahu Anda

Anda harus kuat dalam postur tubuh Anda dan menjadi kuat untuk orang lain. Pertama Anda adalah Anda dan yang benar -benar mencintai Anda atau menghargai Anda akan menghormati ruang dan keputusan Anda.

Pertama adalah kesejahteraan Anda dan kemudian orang -orang di sekitar Anda. Ingatlah bahwa Anda memiliki hidup Anda sendiri, di luar apa yang dapat dikatakan orang manipulatif itu.

Anda harus menjalani hidup Anda sendiri. Terence Williams menyatakan bahwa Anda juga harus berhati -hati untuk mengubah masalah orang yang dikendalikan menjadi milik Anda. Masing -masing yang memperbaiki konflik mereka.

Fac

Membuat orang itu melihat bahwa Anda menyadari perilaku mereka. Williams, menyatakan bahwa pada titik ini, perlu menjadi kuat dan tidak membiarkan manipulator atau manipulat menyalahkan Anda atas cara mereka bertindak atau mengubah sudut pandang Anda.

Menjauh dari orang itu

Jika akhirnya, setelah mencoba segalanya, bahkan telah berbicara dengan orang itu, Anda gagal memiliki hubungan yang normal dan sehat dengannya, ia melarikan diri secara definitif, sebelum dapat menyebabkan Anda lebih banyak kerusakan.

Referensi

1. Cetakan, n. (2016). Kekerasan Jender, Pelecehan dan Kesehatan Mental dalam Kehidupan Sehari -hari: Beyond Trauma. S.l.: S.N.
2. Williams, t. (2013). Bagaimana Berurusan Dengan Orang yang Mengontrol: Keluar dari yang Berkaitan dengan kasar. Tempat publikasi yang tidak diidentifikasi: Mengatasi.
3. Stern, r. (2008). Efek Gaslight: Cara Mengenakan dan Bertahan dari Manipulasi Tersembunyi Yang Digunakan Orang Lain untuk Mengontrol Hidup Anda. London: Fusion.
4. Jacobson, n. S., & Gottman, J. M. (1998). Saat pria adonan wanita: wawasan baru tentang mengakhiri hubungan kasar. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, t. (seribu sembilan ratus sembilan puluh enam). Gaslighthing, Double Whammy, Interogation dan Metode Pengendalian Tutupan lainnya dalam Psikoterapi dan Analisis. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
6. Summit, v. (2014). Berhenti menari di lampu gas: pengumpulan pelecehan rumah tangga adalah setengah dari pertempuran. Tempat Publikasi Tidak Diidentifikasi: Scarlett Publishing.