19 Makanan Terkaya di Typtophan (Natural)

Beberapa Makanan terkaya di Triptophane Mereka adalah cokelat hitam, pisang, nanas, cabai, merica, ikan, telur, tahu, kedelai, biji wijen, labu, kacang -kacangan dan lainnya yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Apakah Anda ingin meningkatkan hidup Anda, merasa lebih baik dan meningkatkan penampilan Anda? Anda dapat melakukan semua ini dengan mengubah kebiasaan dan meningkatkan diet Anda. Jika Anda mengubahnya sedikit demi sedikit, Anda dapat melihat peningkatan besar.

Tryptophan adalah asam amino yang penting untuk nutrisi manusia dan membentuk salah satu dari 20 asam amino yang termasuk dalam kode genetik. Fungsi paling penting yang dilakukan oleh tryptophan terdiri dari membebaskan serotonin, neurotransmitter yang disintesis di otak dan mengembangkan sejumlah besar kegiatan penting untuk fungsi fisik dan psikologis.

Regulasi suasana hati, kecemasan, siklus tidur, fungsi seksual, koagulasi atau suhu tubuh, adalah beberapa fungsi yang dilakukan oleh serotonin. Tryptophan memainkan peran mendasar dalam pengembangan neurotransmitter ini karena tanpa adanya asam amino ini, tubuh gagal mensintesis serotonin.

Dengan cara yang sama bahwa fungsi serotonin yang baik diperlukan untuk dapat mengembangkan yang sebelumnya dan banyak lainnya, fungsi optimal tryptophan juga diperlukan.

Tryptophan hanya diperoleh melalui makanan, jadi kami memperkenalkan asam amino ini ke dalam tubuh kita melalui makanan yang kita makan. Fakta ini menunjukkan kepentingan tinggi makanan saat menentukan fungsi tubuh dan pikiran.

Daftar makanan yang kaya akan tryptophan

1- Cokelat

Cokelat adalah makanan yang diperoleh dengan mencampur gula dengan dua produk yang berasal dari penanganan biji kakao: pasta kakao dan mentega kakao. Dari kombinasi dasar ini, berbagai jenis cokelat dapat dikembangkan, tergantung pada proporsi makanan yang dimasukkan ke dalam campuran.

Cokelat memiliki berbagai macam zat, beberapa di antaranya memiliki efek pada kimia organik. Gula, fenylethylain, kafein dan, di atas segalanya, triptofan, adalah yang paling hadir dalam makanan ini.

Faktanya, diperkirakan cokelat memiliki tripofan tinggi dan konsumsinya meningkatkan sintesis serotonin. Ini sebagian dapat menjelaskan kebutuhan yang dialami banyak orang makan jenis makanan ini ketika mereka merasa tertekan atau cemas.

2- Pisang

Pisang adalah buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan karena zat dan sifat yang dimasukkannya. Itu merupakan salah satu buah yang paling bergizi karena memiliki komposisi yang sangat kalori.

Mengandung vitamin C, vitamin B, beberapa vitamin E dan serat dalam kelimpahan. Demikian juga, ini juga sangat kaya akan karbohidrat, merupakan salah satu cara terbaik untuk memelihara organisme manusia melalui energi tanaman.

Akhirnya, meskipun dalam jumlah yang kurang dari cokelat, pisang juga menggabungkan kadar triptofan yang penting, sehingga konsumsinya membantu pengembangan asam amino ini dalam tubuh.

3- Pineapple

Nanas, juga dikenal sebagai Ananá, adalah buah dari tanaman dari keluarga Bromeliaceae. Makanan ini memiliki banyak sifat menguntungkan bagi organisme manusia.

Itu dapat melayani Anda: 13 jus untuk menyembuhkan gastritis (alami dan efektif)

Yang paling menonjol adalah sifat pencernaan karena nanas mengandung bromelin, enzim yang memainkan peran penting yang membantu mencerna protein makanan. Di sisi lain, sifat anti -inflamasi dan peredaran darah juga telah ditemukan.

Selain itu, nanas mengonfigurasi salah satu makanan utama tryptophan, jadi makanan ini memiliki sifat menguntungkan baik untuk daerah tubuh dan otak.

4- Chili

Chili adalah makanan yang sedikit agresif, jadi tidak boleh dikonsumsi dalam kelimpahan. Itu harus dihindari dengan menelan makanan ini ketika patologi seperti gastritis atau refluks diderita, karena sifat Chili dapat meningkatkan gejala.

Namun, ini tidak berarti bahwa makanan ini tidak memiliki sifat menguntungkan. Dan cabai mengandung vitamin A dan C, dan memiliki efek antimikroba dan antiseptik.

Demikian juga, meskipun datanya sedikit kontroversial, Chili juga memiliki triptofan dalam komposisinya.

5- PIMITASI

Tidak hanya Chili yang memiliki kadar triptophane tetapi berbagai jenis lada juga mengandung asam amino ini dalam komposisinya.

Makanan ini menonjol karena kandungan vitamin C dan vitamin B6 yang tinggi, yang juga penting untuk fungsi otak dan untuk pengembangan sistem saraf pusat.

6- Daging tanpa lemak

Daging magras adalah jenis daging yang memiliki lemak kurang dari 10% per 100 gram. Kita dapat menemukan daging ayam tanpa lemak dan daging kalkun tanpa lemak, daging kelinci tanpa lemak dan, dalam beberapa kasus, daging daging sapi tanpa lemak, babi dan domba.

Daging tanpa lemak, terutama ayam dan kalkun, mengandung triptofan tingkat tinggi, jadi makanan ini sangat bermanfaat untuk perkembangan dan fungsi otak.

7- susu

Susu adalah sekresi bergizi warna keputihan buram yang diproduksi oleh sel -sel sekretori mamalia mamalia mamalia mamalia. Ini memiliki kepadatan rata -rata 1.032 dan memiliki solusi mineral, serta karbohidrat dilarutkan di dalam air.

Di sisi lain, ini mengandung suspensi zat protein dan emulsi lemak.

Mila.

Makanan ini adalah salah satu yang terkaya di tryptophan karena memiliki jumlah asam amino ini yang tinggi, sehingga konsumsinya sangat bermanfaat.

8- Keju

Keju adalah makanan padat yang terbuat dari susu yang dikarahkan dengan sapi, kambing, domba, kerbau, unta atau mamalia lainnya.

Menghadiri kualitas gizi susu, di mana kadar triptofan, keju juga merupakan salah satu makanan terkaya dalam asam amino ini.

9- Ikan

Ikan adalah nama yang menerima ikan apa pun yang digunakan sebagai makanan. Sifat ikan tergantung pada karakteristik nutrisi setiap ikan yang digunakan sebagai makanan. Namun, banyak dari mereka berbagi serangkaian zat dalam komposisi mereka.

Dapat melayani Anda: frasa pengampunan

Tryptophan adalah salah satunya, karena asam amino ini hadir dalam berbagai macam ikan. Terutama pada ikan biru seperti sarden, mackerel atau tuna, kita dapat menemukan triptofan dalam jumlah besar.

10- Telur

Telur burung merupakan makanan yang biasa dalam memberi makan orang. Mereka adalah makanan yang kaya akan protein dan lipid, dan merupakan salah satu sumber utama triptofan.

11- Tofu

Tahu adalah makanan oriental yang disiapkan dengan kedelai, air, dan solidifier atau biji koagulan. Disiapkan dengan koagulasi susu kedelai dan penekanan posteriornya untuk memisahkan bagian cair dari padatan.

Makanan ini memiliki nilai protein tinggi dan mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Demikian juga, meskipun pada tingkat yang lebih rendah dari makanan lain, itu juga merupakan sumber penting triptofan.

12- kedelai

Tahu adalah turunan dari kedelai. Berbagai sifat nutrisi telah dikaitkan dengan kedelai, dan konsumsinya semakin dipijat di sejumlah besar negara.

Seperti halnya tahu, nilai triptofannya tampaknya agak lebih kecil dari yang bisa kita temukan di makanan lain seperti cokelat, ikan atau telur.

Namun, telah ditunjukkan sebagai asam amino penting ini juga hadir dalam kedelai.

Dalam artikel ini Anda dapat mengetahui manfaat kedelai lainnya.

13- Biji wijen

Biji wijen berasal dari tanaman asli Afrika dan India, meskipun saat ini ditanam di daerah lain di dunia. Benih dapat dikonsumsi secara langsung dan minyak yang berasal darinya.

Makanan ini memiliki dosis besar protein, lemak tak jenuh ganda, karbohidrat dan kalsium. Selain itu, meskipun tidak mengandung semua asam amino esensial, ia memiliki sejumlah besar, termasuk triptofan.

14- Labu

Labu adalah salah satu produk paling sehat yang dapat kami temukan dalam gastronomi. Mereka adalah makanan antioksidan yang memungkinkan netralisasi radikal bebas dan menghindari degenerasi sel.

Demikian juga, labu sangat kaya akan vitamin karoten, itu dianggap sebagai makanan yang sangat berguna untuk mempromosikan fungsi yang tepat dari prostat, kesehatan mata dan peredaran darah dan fungsi jantung.

Akhirnya, labu memiliki asam amino esensial di antaranya keberadaan tryptophan menonjol.

15- kacang

Seperti labu, kacang adalah makanan yang sangat bermanfaat yang harus dimasukkan ke dalam semua diet. Ini memiliki sejumlah besar mineral dan vitamin yang sangat berguna untuk menjaga tubuh tetap sehat dan aktif.

Kehadiran tryptophan sangat berlimpah dalam makanan ini, jadi makan kacang seringkali membantu nutrisi optimal daerah otak. Demikian juga, mereka memiliki vitamin B dan A, dan asam amino lainnya seperti lektin dan asam lemak omega-3.

16- Minyak kacang

Minyak kacang adalah minyak nabati yang disiapkan dengan memasak manies atau dengan ekstraksi dalam pers hidrolik. Ini mengandung warna yang sangat terang dan merupakan elemen yang sangat berguna untuk memasak karena mengalami suhu tinggi.

Dapat melayani Anda: frasa tentang anak -anak

Ini terdiri dari asam oleat, asam lnoleat, asam pamitic, asam stearat, asam behenat, asam asam, asam lignóat, asam batang saja, asam alfa-linlécio dan asam erúcio.

Makanan ini memiliki lemak monoistik, asam lemak esensial, asam lemak cosatalated dan omega 3.

Terlepas dari tingkat lemaknya yang tinggi, itu adalah makanan yang memberikan manfaat bagi organisme manusia karena juga kaya akan asam lemak esensial, seperti omega-6 dan tryptophan.

17- Cacahuetes

Kacang adalah makanan yang cenderung berkontribusi banyak bermanfaat bagi kesehatan dan pengembangan organisme. Makanan ini sangat kaya akan beberapa vitamin dan zat penting untuk tubuh.

Kacang kacang adalah nutamin B3 nutamin dan dengan jumlah asam folio yang tinggi. Faktanya, mereka dianggap oleh banyak spesialis sebagai pelengkap terbaik selama kehamilan, karena mereka memungkinkan untuk menutupi sejumlah besar kebutuhan gizi.

Demikian juga, kacang merupakan salah satu sumber utama triptofan, di antara asam amino esensial lainnya. 

Perlu diingat bahwa makanan ini sangat kalori, jadi Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Namun, mengkonsumsinya dalam jumlah kecil secara teratur dapat membantu membangun tingkat bermanfaat dari triptofan dan zat dasar lainnya.

18- Sereal

Secara populer meluas bahwa sereal adalah salah satu makanan terpenting dan yang harus dimasukkan ke dalam sebagian besar diet. Namun, makanan ini juga dapat memiliki efek negatif jika dikonsumsi secara berlebihan.

Fakta ini tidak berarti bahwa ini adalah makanan yang sangat kaya dalam zat dan nutrisi yang beragam besar. Sereal kaya akan karbohidrat, mineral dan vitamin.

Demikian juga, mereka memiliki berbagai macam asam amino esensial, termasuk tryptophan, itulah sebabnya mereka dianggap makanan yang sangat bermanfaat untuk nutrisi manusia.

Biji 19- wijen

Wijen adalah benih yang kaya akan manfaat dan sifat sehat, berkat kandungannya dalam asam lemak esensial. Asam lemak terkandung.

Makanan ini memungkinkan Anda untuk mengurangi kadar kolesterol, membantu memurnikan tubuh berkat kandungan seratnya yang tinggi dan sangat efektif dalam menyeimbangkan fungsi usus dan menghilangkan racun.

Demikian juga, konsumsinya memperkuat sistem saraf pusat, meningkatkan fungsi metabolisme, memerangi jamur, melindungi flora bakteri, mendukung fungsi otot yang tepat dan menunda penuaan.

Referensi

1. Cervera P, C Lopes J, R Igolfas R. Makanan dan dietoterapi. l nteramericana, me graw-h sakit, 1 998.
2. HEINE WE. Arti tryptophan dalam infantisi. Kemajuan Biologis Medis Experitial. 1999. 467: 705-10.
3. Hrbotticky, n., Lawrence, a., Harvey a. Efek siklus pada metabolisme beban triptofan. American Journal of Clinical Nutrition. 1989. 50: 46-52.
4. Kathleen Mahan, L. Dan Escott-Stump, S. Krause Nutrition and Diet Therapy. 1998.
5. Tyler DF, R Usell P. Ensiklopedia dan kesehatan. Van Reinhold