20 makanan yang berusaha keras

Beberapa Makanan yang berusaha keras Dan disarankan untuk dihindari jika Anda memiliki masalah sembelit adalah pisang, susu, daging merah atau goreng. Minuman beralkohol atau kafein dapat mencegah evakuasi.

Sembelit atau sembelit perut adalah masalah kesehatan yang berkaitan dengan transit usus terlalu lambat dan yang menghasilkan kesulitan saat buang air besar, membatasi endapan menjadi tiga atau kurang per minggu.

Bangku bisa menjadi keras dan kering dengan menjadi pengalaman yang menyakitkan dalam proses evakuasi. Selain itu, biasanya membawa ketidaknyamanan lain seperti pembengkakan perut

Hampir setiap orang menderita sembelit sekali. Ini sangat umum dan biasanya tidak terlalu penting tetapi sangat menjengkelkan. Meski begitu, itu harus dipantau, karena ketika itu terjadi terus -menerus dapat menyebabkan penyakit lain yang lebih serius.

Sebuah studi oleh Mired dan lainnya dan diterbitkan di Jurnal Masyarakat Nefrologi Amerika Pada tahun 2016 ini menceritakan keadaan sembelit parah dengan peningkatan risiko menderita penyakit ginjal kronis. Sembelit yang parah juga meningkatkan kemungkinan menderita penyakit kardiovaskular.

Salah satu penyebab utama sembelit adalah diet buruk. Gangguan makan dan diet berdasarkan makanan dengan sedikit serat memperburuk masalah sembelit.

Namun, diet serat yang lebih rendah juga dapat bermanfaat bagi orang yang menderita diare, sebagai konsekuensi dari usus atau sindrom usus yang mudah marah, kolitis ulserativa atau penyakit Crohn.

Selanjutnya, saya memberi Anda daftar dengan 20 makanan astringent yang harus Anda hindari jika Anda ingin mengakhiri sekali dan untuk semua dengan ketidaknyamanan saat pergi ke kamar mandi atau jika Anda ingin membawa diet sehat yang memperlambat transit usus Anda sedikit lebih banyak.

Makanan yang berkontribusi pada sembelit

1- Produk Susu

Konsumsi susu yang kasar dan turunannya dapat memperburuk masalah sembelit. Ini karena makanan ini mengandung banyak lemak dan sedikit serat, memperlambat proses pencernaan lambat.

Tes yang dilakukan oleh Crowley dan lainnya, yang diterbitkan di majalah Nutrisi Pada 2013, ia menunjukkan bahwa ada hubungan antara konsumsi susu dan kondisi sembelit fungsional kronis pada anak -anak dari berbagai usia.

2- Daging Merah

Daging merah juga memiliki sejumlah besar lemak, yang membuatnya sangat berat untuk dicerna.

Daging merah dipertimbangkan, yang dalam keadaan mentah memiliki warna merah muda atau kemerahan. Vakum, banteng, daging berburu dan beberapa daging dari babi atau domba.

Jenis daging ini memperlambat gerakan usus karena tidak mengandung serat. Selain itu ada penelitian yang menghubungkan konsumsi daging merah yang berlebihan dengan penampilan beberapa jenis kanker, termasuk kanker kolorektal, yang gejala pertamanya dimanifestasikan pada gangguan transit usus, di antaranya adalah sembelit.

Selain itu, daging merah adalah sumber mineral yang bagus seperti zat besi, yang dapat memiliki efek samping dalam buang air besar.

3- Pisang

Jika Anda mengalami sembelit, Anda harus memiliki keadaan di mana Anda mengonsumsi buah ini. Disarankan untuk mengambil pisang saat matang dan mendapatkan warna kuning dengan bintik -bintik coklat.

Saat pisang atau pisang berwarna hijau, tingkat pati yang dikandungnya sangat tinggi, sehingga dapat berkontribusi untuk memperburuk masalah usus yang terkait dengan sembelit perut.

 Majalah Dokter Tropis, Dia menerbitkan investigasi pada tahun 2011 bahwa mengaitkan masalah obstruksi usus yang diderita oleh penduduk Laos dengan konsumsi biji pisang liar.

Dapat melayani Anda: bagaimana media mempengaruhi remaja?

Secara tradisional, telah diyakini bahwa pisang adalah buah yang tepat untuk memerangi penyakit gastrointestinal atau gangguan seperti diare. Dalam hal ini, penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2015 di Obat komplementer dan alternatif berbasis bukti Bicara tentang sifat antidiare dari buah ini.

Menurut penulis dalam percobaan dengan tikus, getah tanaman pisang (Paradisiac Muse) Ini sangat berguna untuk pengobatan diare, karena adanya alkaloid, fenol, flavonoid, dan saponin dan zat antioksidan lainnya yang mendukung penyerapan elektrolit (garam yang diperlukan untuk menghindari dehidrasi tubuh) dan mengurangi kadar oksida nitrat nitrik nitrik nitrik untuk menghindari dehidrasi tubuh) dan mengurangi nitrat oksida nitrat nitrik nitrat nitrik nitrat).

Berdasarkan data ilmiah ini, dapat dikatakan bahwa pisang adalah buah astringen.

4- makanan manis

Makanan penutup seperti es krim, kue dan permen lainnya seperti kue dan kue kering memiliki kandungan serat rendah, sehingga konsumsi yang berlebihan dari ini dapat memperburuk ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sembelit.

Selain itu, untuk elaborasi produk -produk ini, produk susu digunakan, yang menurut kadar lemaknya juga astringen.

Permen ini juga memiliki banyak lemak jenuh, yang selain melakukan proses pencernaan yang lebih lambat, sangat tidak sehat, karena berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol buruk atau LDL-kolesterol dalam darah.

Akhirnya, sangat umum untuk menemukan gluten dalam makanan ini, karena kebanyakan dari mereka dibuat dengan tepung. Zat ini yang dibentuk oleh protein juga dapat menyebabkan sembelit.

5- Telur

Telur adalah makanan kaya lemak, yang memperlambat proses pencernaan. Ini tidak berarti bahwa jika Anda mengalami sembelit, apakah Anda mengabaikan produk ini, karena sangat sehat dan memberikan sejumlah besar nutrisi dan energi untuk tubuh, tetapi jangan menyalahgunakannya dengan merugikan makanan serat makanan serat.

6- Cokelat

Meskipun tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan hubungan antara cokelat dan sembelit, ada elemen yang ada dalam makanan ini yang dapat mendukung penyakit ini.

Misalnya, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) per 100 gram bubuk kakao, ada 230 mg kafein, zat yang merangsang yang berkontribusi terhadap dehidrasi, menghilangkan cairan dari tubuh dan mendukung sembelit.

Di sisi lain, cokelat biasanya dikonsumsi dengan produk susu lainnya, kaya lemak dan juga berkontribusi pada masalah ini.

7- Makanan Gluten

Bahkan jika Anda bukan celiac atau alergi terhadap gandum, makanan yang mengandung gluten dapat menghasilkan sembelit. Ini mungkin karena Anda memiliki sensitivitas khusus terhadap zat ini.

Sebuah studi Catassi yang diterbitkan pada tahun 2015 di Sejarah Nutrisi & Metabolisme Bicara tentang sensitivitas gluten dan gejalanya, termasuk sembelit.

Sembelit perut ini biasanya muncul tepat setelah konsumsi makanan gluten dan menghilang dengan penarikan ini.

Jika Anda mengamati bahwa masalah sembelit Anda muncul hanya setelah mengonsumsi salah satu dari makanan ini (pasta, roti, kue, bir ...) menarik makanan ini sebentar untuk melihat apakah Anda melihat peningkatan dan pergi ke dokter jika Anda mengalami gejala lain itu bahwa itu itu itu bisa menjadi indikasi kepekaan atau sensitivitas makanan.

8- Makanan Frigged

Menggoreng makanan membuat mereka lebih berminyak, membuatnya sulit untuk mencerna dan mendukung penampilan sembelit. Untuk menghindari penyakit ini, lebih disarankan untuk memasak makanan dengan cara lain, seperti mengukus atau memanggangnya.

Dapat melayani Anda: obat yang menekan: jenis, efek, dan mekanisme aksi

9- Nasi putih

Nasi putih adalah variasi biji ini (Oryza sativa) bahwa sifat nutrisi yang lebih sedikit mengandung, di antaranya serat, mendasar untuk mendukung transit usus yang memadai dan menghindari sembelit.

Jenis nasi ini mengandung serat hingga lima kali lebih sedikit dari nasi integral.

Lain alasan mengapa beras dianggap sebagai astringen adalah karena kandungan patinya. Ini adalah salah satu makanan yang paling banyak digunakan untuk pengobatan diare.

10- Roti putih

Hal yang sama terjadi dengan nasi, terjadi dengan roti. Roti putih memiliki serat yang sangat sedikit, dibandingkan dengan jenis roti integral lainnya atau dengan dedak, yang mencakup dan mengubah pencernaan menjadi proses yang jauh lebih ringan.

Oleh karena itu, ketika Anda menderita sembelit, salah satu rekomendasi dokter yang paling berulang adalah untuk menelan makanan serat, untuk merugikan mereka yang tidak memilikinya dan bahwa, oleh karena itu mereka lebih lambat dicerna.

Steve r. Peikin diterbitkan pada tahun 2009 sebuah buku berjudul Gastrointestinal HealthThird Edition: Program Nutrisi Bantuan Mandiri yang dapat mengubah kehidupan 80 juta Amerika. Dalam buku ini, penulis berbicara tentang gangguan yang terkait dengan sistem pencernaan dan ekskresi, termasuk sembelit.

Menurut program nutrisi ini, 20% atau 30% serat harus dikonsumsi per hari, tingkat yang jauh lebih mudah untuk mencapai jika makanan seperti beras atau roti putih digantikan oleh varietas integral lainnya dengan kandungan serat yang lebih tinggi.

11- minuman beralkohol

Salah satu gejala usus atau sindrom usus iritasi adalah sembelit atau sembelit.

Sehubungan dengan gangguan sistem pencernaan ini, ada kebiasaan makanan tertentu yang dapat membuat gejala yang terkait dengan kondisi ini lebih buruk, misalnya meningkatkan kesulitan dalam buang air besar.

Salah satu hal yang harus dihindari untuk mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan usus yang mudah marah adalah asupan alkohol.

Sebuah studi dengan Reding dan lainnya pada tahun 2013, menyatakan bahwa konsumsi alkohol dapat memperburuk gejala gastrointestinal yang terkait dengan sindrom usus yang mudah tersinggung, meskipun peran yang dimainkan alkohol sehubungan dengan penyakit ini tidak jelas.

Kesimpulan ini dicapai melalui tes dengan wanita antara 18 dan 48 yang menderita sindrom ini dan yang mengambil empat minuman dengan alkohol sehari.

Selain itu, alkohol mengalami dehidrasi dan mendukung transit usus yang baik, salah satu rekomendasinya adalah mengkonsumsi cukup cair.

12- minuman yang mengandung kafein

Makanan lain yang harus Anda hindari jika Anda menderita sembelit adalah kopi, teh dan beberapa minuman berkarbonasi yang mengandung kafein, seperti halnya soda ekor dan beberapa minuman energi.

Kafein, seperti halnya dengan alkohol, juga mengalami dehidrasi.

Konsumsi minuman kafein yang berlebihan dapat lebih membesar -besarkan gejala yang diderita oleh mereka yang mengalami sembelit perut.

Selain itu, dalam penelitian yang sama yang saya kutip pada titik reding sebelumnya dan yang lainnya, kafein juga ditunjukkan sebagai indikasi tubuh yang memberatkan pada pasien dengan sindrom usus atau usus yang mudah marah.

13- Makanan olahan dan beku

Seperti halnya makanan yang digoreng, cara di mana makanan beku dibuat untuk konservasi meningkatkan kemungkinan mengalami sembelit.

14- Junk Food

Makanan cepat saji juga mengandung kelebihan lemak yang dapat memperlambat saluran usus, mengurangi jumlah buang air besar.

Dapat melayani Anda: frasa tentang kesadaran

15- Apel tanpa kulit

Apel juga dapat dianggap sebagai buah astringen. Mereka terutama disarankan untuk pengobatan diare. Ini karena kandungan Pectinas yang tinggi.

Tes yang dilakukan oleh Freedman dan lainnya pada tahun 2016 menunjukkan bahwa jus apel efektif dalam pengobatan gastroenteritis pada anak -anak, terutama untuk menyediakan garam tubuh yang diperlukan yang hilang dengan penyakit ini dan untuk mencegah dehidrasi. Eksperimen ini diterbitkan di JAMA.

16- Wortel

Wortel juga mengandung pektin. Oleh karena itu, ini adalah sayuran yang dapat dikonsumsi saat diare diderita, yang lebih disukai tanpa kulit dan matang atau direbus dengan baik.

17- Bir

Bir memiliki beberapa faktor yang mendukung penampilan sembelit. Ini kaya akan tanin, salah satu zat tanaman yang paling astringen. Selain itu jus jelai mengandung gluten, makanan lain yang harus dihindari saat perut dibentuk.

Akhirnya, bir biasanya minum dengan alkohol, yang seperti yang saya katakan sebelum mengalami dehidrasi tubuh, membantu Anda kehilangan cairan, memperparah ketidaknyamanan saat pergi ke kamar mandi.

18- Snacks

Kentang tas stok dan camilan lain dari jenis ini memiliki kandungan serat lemak tinggi dan rendah. Selain memperparah gejala sembelit, mereka tidak memberikan nutrisi penting untuk diet, sehingga lebih baik menghilangkannya atau mengambilnya dengan sangat kadang -kadang dan selalu disertai dengan olahraga sedang.

19- Pacana

La Pacana adalah sejenis kacang yang berasal dari pecan (Carya Illinoinensis). Di antara penggunaannya, kemiri dan buahnya telah digunakan sebagai makanan astringen, karena kandungan tanin yang tinggi.

20- Caqui

Chaki adalah buah lain yang, seperti La Pacana, juga memiliki kadar tanin yang tinggi.

Zat astringen ini memperlambat pencernaan dan saluran usus, jadi konsumsi yang berlebihan dari buah ini tidak disarankan jika diderita dari sembelit.

Peringatan

Fakta bahwa sebagian besar makanan ini rendah serat atau memiliki zat astringen, tidak berarti bahwa mereka harus benar -benar menghilangkannya dari makanan sehari -hari.

Ini tentang mengonsumsi makanan ini secara moderat dalam diet seimbang dan mengurangi jumlah makanan, tergantung pada apa yang bermanfaat bagi sistem pencernaan setiap orang.

Referensi

1. Aykan, n. F. (2015). Subype daging merah dan risiko kanker kolorektal. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. Doi: 10.1002/ijc.29547.
2. Bottari, n. B., Lopes, l. Q., Pizzuti, k., Alves, c. F., Corrêa, m. S., Bolzan, l. P.,… Santos, R. C. (2017). Aktivitas antimikroba dan karakterisasi fitokimia Carya illinoensis. Patogenesis Mikroba, 104, 190-195. Doi: 10.1016/j.Mikat.2017.01.037.
3. Catassi, c. (2015). Sensitivitas Gluten. Annals of Nutrition and Metabolism, 67 (2), 16-26. Doi: 10.1159/000440990.
4. Crowley, e., Williams, l., Roberts, t., Dunstan, r., & Jones, P. (2013). Apakah susu menyebabkan sembelit? Percobaan diet crossover. Nutrisi, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, s. (2009) Gastrointestinal HealthThird Edition: Program Nutrisi Bantuan Mandiri yang dapat mengubah kehidupan 80 juta orang Amerika .Zondervan.
6. Slesak, g., Mounlaphome, k., Inthalad, s., Foutsawath, o., Mayxay, m., & Newton, P. N. (2011). Obstruksi usus dari pisang liar: masalah kesehatan yang terabaikan. Dokter Tropis, 41 (2), 85-90. Doi: 10.1258/td.2011.100293.
7. Mired, k., Molnar, m. Z., Potukuchi, hlm. K., Thomas, f., Lu, J. L., Matsushita, k.,... Kovesdy, c. P. (2016). Constance and Incident CKD. Jurnal Masyarakat Nefrologi Amerika. Doi: 10.1681/asn.2016060656.