Motivasi untuk menurunkan berat badan

Motivasi untuk menurunkan berat badan adalah dorongan yang menggerakkan kita untuk bertindak untuk mencapai berat badan yang sehat, yang membuat kita merasa baik

Apa motivasi untuk menurunkan berat badan?

Tahu cara meningkatkan Motivasi untuk menurunkan berat badan Ini bisa menjadi kunci untuk memulai berat badan dan mencapai keadaan fisik yang Anda inginkan. Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan Anda telah lama mencoba menurunkan berat badan tanpa mendapatkan hasil.

Saat Anda berjuang dan tidak mendapatkan hasil, yang paling umum didemotivasi. Setelah demotivasi ini, kinerja Anda turun, yang memandu hasil yang lebih buruk, dan pada akhirnya Anda akhirnya meninggalkan, mengambil kebiasaan Anda sebelumnya dan meninggalkan upaya yang Anda lakukan sebelumnya, baik dengan diet atau olahraga.

Upaya + beberapa hasil = demotivasi.

Biasanya, upaya konstan memberikan hasil positifnya, jadi Anda tidak meninggalkan. Jika Anda belum melihat hasilnya selama beberapa bulan, hal yang paling disarankan adalah ada sesuatu yang diabaikan dan Anda harus mengunjungi spesialis.

Namun, dua kunci untuk menurunkan berat badan adalah makanan seimbang dan terus berolahraga.

Tips untuk menciptakan motivasi untuk menurunkan berat badan

Visualisasikan manfaatnya

Sangat penting bagi Anda untuk dapat melihat alasan upaya Anda menurunkan berat badan. Artinya, Anda harus menyadari bahwa menurunkan berat badan akan membantu Anda menjadi sehat dan melihat Anda lebih menarik. Pada gilirannya, ini akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri atau bahkan seperti lebih banyak orang dari lawan jenis.

Saat Anda bangun di pagi hari dan berpikir bahwa Anda harus melakukan diet dan berolahraga, juga pikirkan apa konsekuensi dari itu. Lihat kondisi yang Anda inginkan. Yang akan membuat Anda memotivasi dan menemukan alasan untuk upaya yang akan Anda lakukan.

Misalnya: Visualisasikan bahwa Anda sedang berjalan dan Anda merasa baik, Anda terlihat menarik karena Anda bugar.

Jika Anda tetap dalam upaya yang harus Anda lakukan dan tidak memvisualisasikan manfaatnya, Anda akan mendemotivasi diri sendiri karena otak Anda hanya akan mengalami upaya dan bukan sensasi yang menyenangkan yang terkait dengan visualisasi Anda: memiliki fisik yang menarik, merasa baik, bugar ..

Membuat komitmen

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan motivasi dan bertahan untuk mencapai tujuan adalah dengan berkomitmen. 

Dapat melayani Anda: 10 emosi negatif dan bagaimana menghadapinya

Anda dapat melakukannya dengan diri sendiri, menulis surat atau frasa sederhana seperti:

"Saya berjanji untuk menurunkan berat badan 10 kilogram selama 6 bulan ke depan".

Anda juga dapat melakukannya dengan pasangan, anak -anak, orang tua atau siapa pun yang dekat. Yang terakhir dapat bekerja dengan sangat baik; Jika Anda memberi tahu seseorang apa yang ingin Anda dapatkan, Anda mungkin merasa "berkomitmen" untuk memenuhi apa yang telah Anda katakan.

Jangan Bandingkan Diri Anda

Bandingkan Anda hanya akan mengarah pada demotivasi Anda. Anda sangat berbeda dari orang lain. Beberapa akan lebih menarik dan lebih tipis, yang lain tidak. Bagaimanapun, semua orang berharga.

Fokus pada Anda dan hasil Anda dan hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Istirahat

Untuk menurunkan berat badan ada dua poin mendasar: makanan dan latihan fisik. Di keduanya Anda bisa istirahat dari waktu.

Dengan makanan, seminggu sekali Anda bisa menantang diri sendiri, seperti makan pizza atau cokelat (secukupnya). Mengenai latihan fisik, ini adalah satu jam sekitar 4-5 kali per minggu. Tidak disarankan agar Anda kehabisan gym setiap hari.

Beristirahat sangat penting untuk terus memiliki motivasi untuk menurunkan berat badan. Dalam hari -hari istirahat ini, masukkan hadiah jika Anda benar -benar berusaha untuk menurunkan berat badan, bagaimana pergi ke bioskop, temui teman yang Anda sukai, buat hobi favorit Anda ..

Menetapkan tujuan

Jika Anda menetapkan tujuan, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan dan jika Anda tahu apa yang harus Anda lakukan, Anda tidak akan kehilangan waktu. 

Tujuannya adalah cara memfokuskan otak pada tindakan yang diperlukan untuk mencapai sesuatu. Di sisi lain, tujuan yang tidak bisa atau terlalu rumit atau terlalu rumit (karena Anda akan menurunkan motivasi diri sendiri jika Anda tidak mendapatkannya), atau terlalu sederhana (karena Anda tidak akan memanfaatkan seluruh potensi Anda).

Selain mengetahui apa yang harus Anda lakukan, saya sarankan Anda melakukan yang lain daftar semua hal yang tidak harus Anda lakukan Untuk menurunkan berat badan. Letakkan di tempat yang terlihat dan jangan lupakan.

Prute diri Anda sendiri

Seperti pencapaian lainnya, menurunkan berat badan mungkin memerlukan bukti dan Anda harus berusaha. Namun, Anda juga dapat menikmati prosesnya. Tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, meskipun selama cara Anda juga dapat menikmati.

Dapat melayani Anda: zat abu -abu: fungsi, histologi, lokasi

Saat Anda mendapatkan prestasi kecil, bagaimana kehilangan satu kilo, berikan diri Anda hadiah sendiri. Ini akan membuat perilaku Anda, upaya yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, memperkuat dan mengulangi lagi di masa depan.

Apa yang harus dihargai? Tentu saja, bukan dengan sesuatu yang membuat Anda menambah berat badan. Itu pasti sesuatu yang Anda sukai; Lihat film, berjalan -jalan, beli pakaian Anda, pergi keluar dengan teman -teman Anda ..

Menghukum diri sendiri (cukup)

Jika Anda melewatkan diet atau tidak berolahraga, itu juga perlu bagi Anda untuk mengenakan "hukuman kecil". Itu akan membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk mengulangi perilaku negatif yang tidak mengarahkan Anda untuk memenuhi tujuan Anda.

Jika misalnya Anda membawa tanpa pergi ke gym selama seminggu, menghukum diri sendiri tanpa melakukan sesuatu yang biasanya Anda lakukan dan itu menyenangkan bagi Anda; Pergi ke bioskop, pergi dengan teman -teman Anda ..

Di sisi lain, penting bagi Anda untuk mengingat bahwa hukuman tidak berhasil serta penguatan (berikan diri Anda hadiah). Oleh karena itu, gunakan penghargaan untuk lebih banyak saat Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda menurunkan berat badan.

Jangan menjadi perfeksionis

Perfeksionisme hanya akan membuang waktu dan tidak mengambil tindakan. Jika Anda ingin melakukan segalanya dengan sempurna, semua kondisi untuk melakukan beberapa tindakan harus dan pada akhirnya tidak ada yang dilakukan. Cobalah untuk selalu meningkatkan, tetapi jangan mencari untuk menjadi sempurna.

Jika, misalnya, Anda menganggap sedikit manis sebagai kegagalan besar, kemungkinan besar Anda meninggalkan dan menghancurkan harga diri Anda. Jika Anda menganggapnya sebagai kesalahan kecil yang harus Anda pelajari dan tidak berkomitmen lagi, Anda akan terus bertahan dalam tujuan Anda menurunkan berat badan.

Jaga diri Anda -

Untuk meningkatkan harga diri Anda, saya merekomendasikan artikel ini. 

Yang terpenting, jaga suara kritis internal yang mentransmisikan pemikiran negatif dan destruktif tentang orang Anda. Cobalah untuk menyadari pikiran -pikiran itu, hilangkan dan gantilah dengan pikiran positif.

Suara kritisnya adalah suara yang membuat Anda berpikir seperti: "Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan", "Begitu banyak upaya yang tidak berguna".

Pikiran -pikiran itu menghancurkan harga diri Anda. Sadarilah mereka dan ubahlah untuk yang lebih konstruktif: "Saya sedikit menipis dan pada akhirnya saya akan melihat hasilnya", "Upaya itu sepadan".

Dapat melayani Anda: kecerdasan: definisi, karakteristik, teori, bagaimana itu diukur, tipe

Mengevaluasi kemajuan Anda tetapi tanpa terobsesi dengan Anda

Penting untuk mengevaluasi kemajuan, dengan cara itu Anda dapat mengetahui apa yang Anda lakukan dengan baik, apa yang Anda lakukan salah dan apa yang perlu Anda ubah.

Anda dapat melakukannya hanya dengan menimbang keseimbangan gym atau rumah Anda dan menunjukkan hasil yang dapat Anda lihat begitu sering. Melihat mereka, Anda akan termotivasi karena Anda akan mengamati bahwa upaya Anda memiliki imbalan dan hasil positif mereka.

Tapi jangan terobsesi; Jika misalnya Anda melihat di cermin terus menerus untuk melihat apakah Anda sedang menipis, Anda tidak akan melihat perubahan karena perubahan itu terjadi sangat sedikit demi sedikit dan dalam jangka pendek mereka hampir tidak terlihat.

Namun, jika Anda mengevaluasi hasilnya setiap minggu dan telah berhasil, Anda akan melihat perubahan itu dengan jelas dan, oleh karena itu, akan meningkatkan motivasi Anda.

Tunggu kenaikan berat badan tertentu

Jika Anda menipis dengan pergi ke gym, pada awalnya ada kemungkinan bahwa kenaikan berat badan tertentu sedang mengalami.

Ini hanya karena Anda akan mendapatkan otot dan volume protein (otot) yang sama beratnya lebih dari volume lemak yang sama. Setelah beberapa hari, beratnya akan turun lagi karena Anda akan kehilangan kelebihan lemak yang Anda miliki.

Habituasi secara bertahap

Kebiasaan hanyalah bentuk perilaku yang telah kita adopsi, tetapi apa yang kita sebut kebiasaan buruk (merokok, minum) semudah diadopsi seperti kebiasaan baik. 

Ya, kebiasaan buruk juga diadopsi sedikit demi sedikit dan pada awalnya mereka tidak menyenangkan: apakah Anda menyukai pertama kali Anda merokok? Bagaimana anak membuat bir seperti atau alkohol umum?

Oleh karena itu, untuk mengadopsi kebiasaan baik berolahraga dan mengurus makanan Anda, Anda harus pergi sedikit demi sedikit dan dengan usaha. Setelah periode adaptasi dengan cara hidup Anda yang baru, tubuh Anda akan terbiasa dan akan sulit bagi Anda untuk menyingkirkan kebiasaan sehat yang baru itu.

Jika misalnya Anda ingin mulai makan lebih baik, jangan mencoba melakukan segalanya. Pergi memperkenalkan sedikit demi sedikit sehat dalam diet Anda.

Jika Anda ingin mulai berlari untuk menurunkan berat badan, mulailah untuk waktu yang singkat dalam sehari. Misalnya, dengan 10-15 menit sehari. Maka Anda bisa naik sedikit demi sedikit.