Jenis plastisitas otak, faktor, latihan

Apa itu plastisitas otak?

Plastisitas serebral, juga dikenal sebagai neuroplastisitas atau neurlastisitas, adalah kemampuan otak kita untuk berubah dan memodifikasi sepanjang hidup. Berkat itu, beberapa fungsi otak dapat dilakukan oleh area yang awalnya tidak merawatnya, sinapsis antar neuron dapat dibuat dan dieliminasi, dan jumlah materi abu -abu yang ada di otak dapat dimodifikasi.

Menurut penelitian dalam hal ini, tujuan utama neuroplastisitas adalah untuk mengoptimalkan jaringan saraf yang ada di otak. Proses ini sangat penting selama saat -saat seperti pelatihan otak, pembelajaran, perolehan kegiatan baru dan setelah menderita cedera otak.

Sebelumnya diperkirakan bahwa plastisitas otak menghilang hampir sepenuhnya selama masa dewasa. Namun, hari ini kita tahu bahwa meskipun di masa kanak -kanak otak lebih mudah beradaptasi daripada pada tahap selanjutnya, organ ini mampu memodifikasi, regenerasi dan bahkan menciptakan neuron baru sepanjang hidup kita.

Konsep neuroplastisitas sangat luas, dan dapat diamati dalam skala yang berbeda. Sebagai contoh, dapat dilihat dari modifikasi mikroskopis di neuron tertentu, bahkan dalam rowgot kortikal yang terjadi ketika area otak rusak dan yang lain harus mengurus fungsi mereka.

Saat ini, mempelajari plastisitas otak adalah salah satu tujuan utama disiplin ilmu seperti ilmu saraf dan psikiatri. Berkat teknik neuroimaging modern, kita semakin tahu bagaimana otak kita bekerja dan bagaimana itu berkembang sepanjang hidup kita.

Apa itu plastisitas serebral dan cara kerjanya?

Plastisitas otak mengacu pada kemampuan otak kita untuk memodifikasi, membuat koneksi baru atau bahkan menghasilkan neuron baru. Namun, untuk memahami fenomena ini, perlu untuk memahami bagaimana proses ini bekerja dan mengapa masing -masing perubahan ini terjadi.

Menurut penelitian terbaru tentang topik ini, otak kita dimodifikasi pada tingkat struktural berdasarkan interaksi kita dengan lingkungan. Dengan cara ini, saat lahir kita memiliki serangkaian koneksi neuron yang sudah terbentuk; Tetapi sepanjang hidup kita ini dimodifikasi sementara yang baru diciptakan, tergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani.

Bertentangan dengan apa yang terlihat, neuroplastisitas adalah proses yang terus diberikan. Setiap saat kami menerima informasi dari lingkungan kami, dan otak kami harus beradaptasi dengan semua data baru yang masuk melalui indera. Hal yang sama terjadi ketika kami melakukan beberapa tindakan atau memperoleh keterampilan baru.

Hari ini kita tidak tahu persis batas yang dimiliki plastisitas otak, tetapi dalam beberapa tahun terakhir telah ditemukan bahwa fenomena ini jauh lebih luas daripada yang diperkirakan sebelumnya. Jadi, sementara sebelum diyakini bahwa itu hanya bisa terjadi selama masa kanak -kanak, kita sekarang tahu bahwa itu terus berfungsi sepanjang seluruh siklus hidup kita.

Berfungsi plastisitas otak

Tetapi bagaimana tepatnya neuroplastisitas terjadi? Mekanisme aksinya yang mendasar adalah penciptaan dan modifikasi koneksi antara neuron otak kita yang berbeda.

Seperti yang ditemukan Ramón y Cajal, otak tidak terdiri dari jaringan sel yang ringkas, tetapi masing -masing bekerja secara terpisah dan mentransmisikan informasi kepada orang lain melalui koneksi yang disebut sinapsis.

Memahami cara kerja sinaps sangat penting untuk memahami fenomena plastisitas otak. Setiap kali dua neuron diaktifkan pada saat yang sama, koneksi mereka semakin kuat. Jadi, tergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani, struktur sinapsis kita berubah dari waktu. Selanjutnya Anda dapat melihat koneksi dua neuron:

Di tingkat evolusi, ini memiliki serangkaian keunggulan yang sangat jelas. Yang utama adalah bahwa cara berinteraksi dengan lingkungan ini memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan semua jenis perubahan di dalamnya, terutama melalui pembelajaran. Kapasitas ini lebih ditandai selama masa kanak -kanak, tetapi dapat terus diproduksi sepanjang hidup kita.

Jenis plastisitas neuron

Neuroplastisitas tidak bekerja dengan cara yang sama dalam semua situasi. Sebaliknya, ini menyiratkan sejumlah besar proses yang berbeda, di antaranya adalah neurogenesis, perubahan kekuatan dalam transmisi, generasi sinapsis baru atau modifikasi yang sudah ada, atau migrasi sel.

Pada saat yang sama, plastisitas otak dapat terjadi pada sejumlah besar tingkat yang berbeda, mulai dari yang terkecil (seperti penciptaan neuron baru) hingga perubahan yang sangat besar, seperti kontrol oleh area otak dari serangkaian fungsi yang sebelumnya di daerah lain.

Karena kompleksitas seluruh proses, ada berbagai klasifikasi yang dapat digunakan untuk mempelajari proses neuroplastisitas. Selanjutnya kita akan melihat mana yang paling penting.

Plastisitas Struktural Vs. fungsional

Tidak semua perubahan dalam cara bertindak di otak terjadi dengan cara yang sama. Sementara beberapa dari mereka hanya didasarkan pada perbedaan pada cara bertindak dari struktur yang ada, yang lain menyebabkan perubahan dalam struktur yang sama ini. Dengan cara ini, orang dapat berbicara tentang plastisitas struktural dan plastisitas fungsional.

Plastisitas fungsional akan menjadi salah satu di mana perubahan dalam cara bertindak di otak diproduksi tanpa jumlah neuron yang dimodifikasi, tempat di mana kepadatannya, atau area total di mana terjadi sinapsis.

Sebaliknya, plastisitas struktural akan menyiratkan modifikasi satu atau lebih parameter ini. Secara umum, perubahan yang dihasilkan oleh plastisitas struktural lebih luas, tetapi ini tidak selalu harus dipenuhi.

Homeostatic Plasticity Vs. Hebbian

Klasifikasi yang baru saja kita lihat juga dapat ditemukan di beberapa publikasi ilmiah seperti pembagian antara plastisitas homeostatik dan plastisitas Hebbian. Yang pertama akan menyiratkan perubahan struktur di dalam otak, sedangkan yang kedua akan terkait dengan modifikasi dalam kemanjuran transmisi informasi antar neuron.

Jadi, ketika plastisitas Hebbian terjadi, perubahan utama terjadi pada tingkat gaya hubungan sinaptik antara dua sel otak. Ini dapat meningkat atau berkurang, tergantung pada setiap kasus. Perubahan yang terjadi dalam jenis plastisitas otak ini biasanya dalam jangka panjang, dan kadang -kadang hanya beberapa detik atau menit membutuhkan waktu untuk muncul.

Di sisi lain, plastisitas homeostatik biasanya terjadi dalam periode waktu yang lebih lama, yang dapat berkisar dari beberapa jam hingga beberapa hari. Dalam hal ini, perubahan biasanya muncul sebagai respons terhadap peningkatan aktivitas neuron, mengurangi konektivitas antar sel.

Meskipun banyak yang belum diketahui tentang berbagai jenis plastisitas otak, diyakini bahwa Ibria dan yang homeostatik bertemu dengan makalah yang berbeda dalam modifikasi otak. Hebbian berkaitan dengan perubahan yang bertahan lebih lama, seperti penyimpanan kenangan baru.

Di sisi lain, plastisitas homeostatik tampaknya memiliki fungsi reorganisasi koneksi antara neuron dengan tujuan menghindari ketidakstabilan dalam jaringan. Untuk melakukan ini, ia juga menggunakan beberapa proses eksternal, seperti regulasi eksitasi sel otak atau lapisan dendrit dengan lapisan mielin.

Faktor yang merangsang plastisitas otak

Meskipun kemampuan otak untuk memodifikasi dipertahankan sepanjang hidup, berbagai faktor dapat menyebabkannya berkurang atau meningkat. Di bawah ini kita akan melihat beberapa yang paling penting.

Gaya hidup sehat

Baru -baru ini telah ditemukan bahwa latihan fisik dan asupan makanan dengan kepadatan nutrisi yang hebat dapat menumbuhkan tidak hanya penciptaan sinapsis baru, tetapi bahkan pembentukan neuron pada orang dewasa, sesuatu yang sampai baru -baru ini percaya itu tidak mungkin.

Di sisi lain, menghindari konsumsi zat beracun seperti alkohol, tembakau atau obat -obatan juga dapat mempromosikan kemampuan otak untuk memodifikasi dan membuat koneksi baru.

Mempelajari keterampilan baru

Secara tradisional, diyakini bahwa satu -satunya cara untuk mempertahankan kemampuan otak untuk memodifikasi dan beradaptasi dengan lingkungan adalah pembelajaran keterampilan baru. Meskipun hari ini kita tahu bahwa ini bukan satu -satunya faktor penting, kebenarannya adalah tetap menjadi salah satu yang paling mempengaruhi neuroplastisitas.

Dengan demikian, kegiatan seperti belajar memainkan alat musik, menguasai bahasa baru, mempraktikkan olahraga di mana kami tidak pernah berlatih, atau memperoleh keterampilan baru lainnya, tidak hanya akan mendorong kesehatan otak kami tetapi akan melatih plastisitasnya, membuatnya kami lebih mudah beradaptasi dengan situasi baru.

Mempraktikkan fleksibilitas kognitif

Pada tingkat psikologis, kita juga dapat melakukan tindakan tertentu yang membantu kita meningkatkan neuroplastisitas kita. Meskipun kami dapat menyebutkan banyak yang berbeda, salah satu yang paling penting adalah fleksibilitas kognitif; yaitu, untuk mempromosikan kemampuan kita untuk beradaptasi dengan situasi yang berbeda dan untuk mengendalikan emosi kita secara lebih efektif.

Saat kami mengerjakan fleksibilitas kognitif kami, kami mengajarkan otak kami untuk melihat situasi sehari -hari dari sudut pandang baru. Dengan cara ini, tidak perlu kita melakukan tindakan fisik yang berbeda untuk mengubah koneksi neuron kita, Sinio yang dapat kita capai pada tingkat mental murni.

Plastisitas otak pada anak -anak

Neuroplastisitas lebih aktif pada anak -anak karena proses perkembangan manusia normal. Biasanya dipahami bahwa kapasitas ini sangat penting untuk memberikan adaptasi dan ketahanan termuda, faktor -faktor yang sangat penting di tingkat evolusi untuk menjamin kelangsungan hidup selama tahun -tahun pertama kehidupan.

Kehadiran plastisitas serebral yang lebih besar selama masa kanak -kanak dapat diamati dalam fenomena seperti kemudahan dengan mana anak -anak memperoleh bahasa baru, mendominasi keterampilan kompleks seperti membaca dan menulis, atau beradaptasi dengan semua jenis situasi vital tanpa ini tanpa mengasumsikan trauma.

Pada orang dewasa

Selama beberapa dekade, diperkirakan bahwa plastisitas serebral menghilang hampir sepenuhnya begitu dewasa tercapai. Dengan demikian, teori pendidikan tradisional berpendapat bahwa orang dewasa tidak dapat mempelajari keterampilan yang kompleks, setidaknya bukan tanpa kesulitan besar.

Namun, pada dekade terakhir abad kedua puluh beberapa kasus ditemukan di mana otak seseorang dapat beradaptasi setelah kecelakaan, trauma atau stroke, sehingga fungsi yang awalnya rusak mulai dilakukan di area otak yang masih masih ada utuh.

Dari penelitian pertama ini, ilmu saraf menemukan bentuk -bentuk baru plastisitas otak yang dapat terjadi selama kehidupan orang dewasa. Mungkin yang paling penting adalah neurogenesis, proses dimana neuron baru diciptakan sepanjang hidup.

Latihan untuk merangsang plastisitas otak

Temukan cara meningkatkan plastisitas otak pada orang dewasa telah menjadi salah satu tujuan terpenting di bidang ilmu saraf dalam beberapa tahun terakhir. Di bagian ini kita akan melihat beberapa tindakan dan latihan yang dapat kita lakukan untuk mencapai tingkat neuroplastisitas yang lebih tinggi.

Puasa intermiten

Puasa intermiten (aksi membatasi jam hari di mana makanan dapat dicerna) telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan plastisitas otak.

Menurut studi terbaru, mengadopsi strategi makan ini meningkatkan adaptasi sinaptik, mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan keterampilan kognitif.

Bepergian

Bepergian ke tempat baru, baik di dalam negara itu sendiri atau di luar negeri, memaparkan rangsangan dan lingkungan baru ke otak kita. Ini memaksa pikiran kita untuk beradaptasi dan membuat koneksi neuronal baru.

Belajar memainkan instrumen

Musik telah terbukti menjadi salah satu alat yang paling efektif saat meningkatkan neuroplastisitas. Dengan demikian, menguasai alat musik kapan saja dalam hidup dapat meningkatkan fleksibilitas kognitif dan mengaktifkan penciptaan neuron baru dan koneksi sinaptik.

Membaca

Membaca, baik fiksi atau non -fiksi, dapat membantu kita memperoleh sudut pandang baru, menggunakan imajinasi kita dan mempelajari sesuatu yang baru. Semua faktor ini mendasar untuk peningkatan plastisitas otak.

Tidur

Meskipun pada pandangan pertama mungkin tampak tidak penting, tidur cukup banyak jam dan melakukannya di lingkungan yang memungkinkan istirahat sangat penting untuk mempromosikan neuroplastisitas.

Referensi

1. "Apa itu neuroplastisitas?”Dalam: Psikologi Positif. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Psikologi Positif: Positvepsychology.com.
2. "Apa itu neuroplastisitas?”Dalam: Otak bekerja. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Brain Works: Brainworksneurotherapy.com.
3. "Bagaimana Pengalaman Mengubah Plastisitas Otak" di: Varywell Mind. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Vrywell Mind: VarywellMind.com.
4. “Plastisitas serebral (atau neuroplastisitas): apa itu?"Dalam: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Psikologi dan Pikiran: Psikologi danly.com.
5. "Neuroplastisitas" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 5 November 2019 dari Wikipedia: In.Wikipedia.org.