Tes Kursus-Navette

Tes Navette kursus mengukur kapasitas aerobik seseorang. Sumber: Saluran YouTube CM-Comprehensive Acceptance

Apa tes kursus-navette?

Dia Kursus-navette, léger atau pi, Ini terdiri dari tes yang mengukur kapasitas aerobik individu. Ini terdiri dari membuat perpindahan dari satu titik ke titik lain, sambil membuat perubahan kecepatan seperti yang ditunjukkan oleh sinyal suara.

Menurut beberapa spesialis, tes ini memungkinkan untuk mengetahui dua aspek utama: kapasitas aerobik maksimum dan nilai yang terkait dengan konsumsi oksigen. Semua ini dicapai melalui aktivitas yang intens dan menuntut fisik.

Prinsipnya cukup sederhana, karena terdiri dari membuat serangkaian perpindahan dalam ruang datar dan tanpa hambatan 20 meter -meskipun dalam kasus -kasus tertentu sirkuit elips ditetapkan atau secara melingkar-.

Dalam prosesnya, individu harus meningkatkan kecepatan dari waktu ke waktu.

Tes ini dirancang oleh Kanada Luc Léger, profesor di University of Montreal, selama tahun 80 -an. Meskipun desainnya mengalami sedikit modifikasi, ini masih merupakan tes yang sangat penting saat ini.

Untuk apa tes kursus-navette?

Beberapa spesialis menunjukkan bahwa tes ini memiliki dua fungsi utama:

- Mengukur kapasitas aerobik atau resistensi kardio paru, baik pada anak -anak maupun remaja.

- Tahu nilai konsumsi oksigen maksimum saat aktivitas lengkap dilakukan.

Kedua faktor akan memungkinkan untuk mengetahui apa keadaan fisik sebenarnya dari orang yang menjalani tes.

Pada titik ini, perlu dicatat bahwa tes ini banyak digunakan di lingkungan sepakbola, karena memungkinkan pemain untuk dapat pulih dengan cepat, setelah melakukan sesi latihan yang intens yang intens.

Selain itu, ini mengkondisikan pemain untuk mempertahankan kinerjanya di seluruh permainan.

Dapat melayani Anda: Efek dari kewajiban (hukum sipil)

Karakteristik Tes

- Itu terdengar. Gunakan peringatan suara.

- Tambahan. Meningkat dengan berlalunya waktu.

- Kontinu. Itu tidak mengizinkan istirahat.

- Itu harus mengambil subjek ke titik kelelahan.

- Itu diadakan dalam proses percepatan dan perlambatan. Itu terdiri dari perpindahan dari satu titik ke titik lain.

Persyaratan untuk kinerja tes

- Ruang, gym atau trek permukaan datar dan halus yang cukup besar untuk menandai 20 meter yang diperlukan untuk tes.

- Jika Anda akan dipraktikkan oleh tim, ambil pita perekat atau tali terpisah untuk menandai spasi lebar dua meter untuk setiap individu untuk berpartisipasi.

- Stopwatch sehingga pelatih dapat memantau waktu tes sehubungan dengan kinerja para peserta.

- Pito atau pita dengan suara yang ditetapkan untuk tes.

Protokol

Protokol uji terdiri dari yang berikut:

- Pemanasan 10 hingga 15 menit dilakukan, untuk menyiapkan tubuh untuk aktivitas berikut.

- Sinyal suara tertentu ditetapkan. Itu harus ditempatkan pada titik di mana ia dapat didengar dengan jelas.

- Situs uji harus menjadi tempat datar dan rintangan. Perpindahan juga akan dilakukan dari satu titik ke titik lain, yang jaraknya akan 20 meter.

- Tahap awal dilakukan dengan ritme lembut, karena subjek akan digunakan untuk tes sedikit demi sedikit.

- Suara akan dipancarkan tepat sebelum subjek langkah pada garis yang menandai 20 meter. Setelah itu, ritme akan meningkat secara progresif.

Dapat melayani Anda: sistem pengaturan

- Tes akan berakhir ketika subjek berhenti karena dia mencapai kinerja maksimum, atau ketika dia tidak dapat menginjak garis yang sudah mapan.

- Proses ini dipenuhi dalam 20 tahap, di mana yang pertama memiliki jumlah pengulangan yang lebih rendah selama satu menit, sementara pada akhirnya, ini meningkat menjadi 15. Ini karena ritme semakin dipercepat.

- Untuk mengevaluasi kinerja yang dipermasalahkan, pelatih atau orang yang bertanggung jawab harus bergantung pada meja berikut (diekstraksi dari forumletisme.com):

Perlu dicatat bahwa tabel akan tahu berapa banyak yang telah dicapai selama waktu yang ditetapkan, serta nilai konsumsi oksigen maksimum (VO2Máx).

Bagaimana evaluasi?

Pada Tabel 1 adalah fase atau level yang terdiri dari tes. Dalam kasus tertentu, 20 atau 21 berlaku, sesuai dengan modifikasi yang dilakukan oleh pelatih. Bagaimanapun, skala yang berbeda akan ditangani, untuk menetapkan kinerja yang dicapai:

Pemain sepak bola profesional

- Luar biasa: 14 level atau lebih.

- Nah: 13 atau 14.

- Cukup: Antara 12 dan 13.

- Buruk atau Buruk: Kurang dari 12.

Di Angkatan Laut Swedia, misalnya, minimal 9,5 diminta, sementara di Resimen Operasi Khusus di Kanada, mereka menuntut kepatuhan dengan 10 untuk lulus tes. Di sisi lain, untuk penggemar olahraga, diperkirakan dapat diterima dari sembilan hingga 12.

Demikian pula, pelatih harus mengandalkan perhitungan nilai konsumsi oksigen maksimum (VO2Máx) dari para peserta. Oleh karena itu, rumus berikut akan diperhitungkan: vo2máx = 5.857 x kecepatan (km/jam) -19.458.

Manfaat

- Memungkinkan untuk mengetahui dengan presisi paru -paru dan kapasitas jantung.

Itu dapat melayani Anda: irretroactivity hukum

- Ini membantu meningkatkan kapasitas fisik pemain profesional, atlet dan orang -orang yang merupakan bagian dari badan militer dan polisi.

- Mudah diimplementasikan dan tidak memerlukan terlalu banyak peralatan.

- Ini adalah alat yang berlaku di sekolah dan lembaga pendidikan lainnya.

- Memungkinkan untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menjaga kondisi fisik yang baik.

Aspek lain untuk disorot

- Peningkatan kecepatan terjadi antara periode atau level yang ditetapkan, bukan selama balapan.

- Peningkatan ini akan menjadi 0,5 km/jam di setiap level.

- Peserta dapat membuat pemberitahuan di mana ia menunjukkan bahwa ia perlu berhenti. Namun, kedua kalinya akan menjadi alasan yang cukup untuk tidak melanjutkan tes.

- Jika peserta maju ke ritme, ia dapat menerima pemberitahuan pertama. Jika tidak, itu akan dihapus dari tes.

- Mereka yang melakukan tes harus memiliki pakaian yang diperlukan dalam prosesnya, agar tidak mengalami kesulitan saat melakukan pelatihan.

- Saat Anda tiba sebelum atau tepat pada garis waktu yang sudah mapan, Anda tidak dapat berbelok. Yang disarankan adalah berhenti dan melanjutkan ke arah lain.

- Sepanjang garis yang sama, disarankan.

- Ini adalah ujian yang berlaku di sekolah -sekolah dari masa kanak -kanak hingga dewasa. Beberapa spesialis, pada kenyataannya, menunjukkan bahwa disarankan untuk memulai pada tahap awal untuk membantu mempromosikan kondisi fisik yang baik.

- Karena ini adalah tes yang menuntut, waktu dan dedikasi diperlukan untuk meningkatkan hasilnya.