Vitamin untuk kelelahan, kelelahan atau kelelahan

Kontribusi vitamin harian sangat penting untuk mempertahankan tingkat energi

Yang utama Vitamin alami untuk kelelahan Fisik dan mental, tidur, stres atau kelelahan bisa mendapatkan energi vital yang Anda miliki sebelumnya, kembali ke tubuh Anda.

Dengan begitu banyak kegiatan dan tanggung jawab sehari -hari, hampir setiap hari Anda merasa lelah dan ingin memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi tuntutan kehidupan sehari -hari Anda. Seolah -olah itu tidak cukup, selain stres harian, Anda tidak dapat menemukan waktu untuk menyiapkan makanan Anda dengan benar dan tubuh Anda merasakannya.

Secara umum, jika Anda membawa makanan seimbang, dengan berbagai makanan, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen makanan kaya vitamin, meskipun Anda mungkin memiliki defisit vitamin karena beberapa gangguan fisik.

Sebelum mengonsumsi vitamin sebagai suplemen nutrisi, disarankan agar Anda pergi ke dokter umum. Anda mungkin harus melakukan analisis untuk menghindari kemungkinan efek samping.

Vitamin utama yang melawan kelelahan

Vitamin C

Fungsinya terutama antioksidan. Menetralkan radikal bebas dan mencegah penuaan jaringan dini. Selain itu, vitamin ini memenuhi peran penting dalam merangsang pertahanan alami tubuh Anda.

Oleh karena itu, jika Anda memasukkan cukup makanan yang kaya akan vitamin C setiap hari dalam makanan Anda, Anda akan merasakan lebih banyak energi, karena Anda akan menghindari beberapa konsekuensi negatif dari stres.

Buah jeruk adalah di antara makanan dengan kandungan vitamin C tertinggi. Ingatlah bahwa buah -buahan segar adalah yang mengandung vitamin terbesar. Makanan yang telah dituntut atau dimasak, telah kehilangan sifatnya.

Mereka juga kaya akan vitamin C peterseli, penasaran dan merica. Sertakan mereka dalam salad segar untuk mencapai kontribusi yang baik.

Vitamin B1

Vitamin dari kompleks B sangat penting untuk fungsi metabolisme yang optimal.

Lebih khusus lagi, vitamin B1, juga disebut tiamin, adalah yang akan membantu Anda mengubah karbohidrat menjadi sumber energi untuk semua jaringan Anda.

Itu dapat melayani Anda: 55 frasa sepeda motor dan pengendara sepeda motor terbaik

Jika Anda ingin memastikan kontribusi yang baik dari vitamin B1, itu termasuk seluruh sereal harian, daging tanpa lemak, pasta, ikan, kacang -kacangan dan kacang polong, dalam diet Anda.

Kurangnya vitamin ini dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan dan kerusakan pada sistem saraf.

Vitamin B9, untuk meningkatkan vitalitas Anda

Juga dikenal sebagai "asam folat", anggota vitamin dari kompleks B ini juga berkolaborasi dengan fungsi yang tepat dari sistem saraf Anda (mencegah Anda merasa lelah), di antara fungsi -fungsi penting lainnya.

Untuk mendapatkan vitamin B9 yang cukup, yang terbaik adalah memasukkan segar, utuh atau jus, bayam, col dan kacang dalam makanan sehari -hari Anda. Anda juga dapat mencapai kontribusi yang baik dengan makan ayam, babi, makanan laut atau hati.

Selalu ingat bahwa semakin sedikit yang diuraikan dan diproses adalah makanan atau makanan, semakin besar jumlah vitamin yang mereka berikan.

Vitamin B2, untuk merangsang metabolisme Anda

Nutrisi ini memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan organik, produksi sel darah merah di sumsum tulang dan juga dalam pelepasan energi yang ada dalam karbohidrat.

Meskipun tidak mungkin Anda memiliki kekurangan vitamin ini, karena ada di banyak makanan, Anda pasti dapat memastikan Anda memasukkannya dengan makan kacang, daging, telur, produk susu, dan sayuran berdaun hijau, seperti bayam.

Vitamin A, memiliki lebih banyak kekuatan secara umum

Vitamin A memenuhi fungsi yang berharga dalam pertumbuhan dan pengembangan jaringan yang memadai; Sangat penting untuk memiliki pandangan yang baik dan juga membantu menghindari kelelahan.

Sumber vitamin A yang paling penting adalah hati, kuning telur dan susu. Juga ditemukan, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, dalam wortel dan brokoli.

Dapat melayani Anda: 100 frasa kepribadian dan karakter untuk dipikirkan

Vitamin B12, untuk menghindari kelelahan

Ini memenuhi peran yang cukup besar dalam efisiensi metabolisme dan dalam berfungsinya sistem saraf pusat yang tepat, jadi penting bagi Anda untuk memiliki kontribusi yang baik jika Anda ingin menghindari kelelahan.

Vitamin ini ditemukan dalam telur, daging, burung, produk susu dan makanan laut. Kekurangannya dapat menyebabkan anemia.

Vitamin B6, untuk mengatur tidur

Vitamin B6 terlibat dalam fungsi neurotransmiter, seperti serotonin, yang mengatur tidur dan suasana hati. Ketika Anda memiliki kontribusi yang baik dari vitamin ini, kadar stres berkurang.

Di sisi lain, vitamin ini mendukung pelepasan akumulasi glikogen pada otot dan hati, yang mempromosikan energi dan meningkatkan kinerja olahraga.

Anda bisa mendapatkannya mengonsumsi salmon atau tuna, babi, ayam dan daging sapi, lentil seperti kacang -kacangan, buncis, kacang -kacangan, dll.-, biji -bijian dan buah -buahan seperti pisang.

Vitamin B3, untuk menyelesaikan kompleks B

Berkontribusi pada fungsi sistem pencernaan, kulit, dan sistem saraf yang tepat.

Ini juga akan berguna dalam transformasi energi yang disediakan oleh karbohidrat diet Anda.

Anda dapat memastikan kontribusi yang baik dari vitamin ini termasuk produk susu, daging burung, daging merah, kacang -kacangan dan telur dalam makanan Anda, setiap hari.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan

Jika Anda makan tiga ransum buah dan sayuran segar setiap hari, bersama dengan sepasang jatah protein (daging merah tanpa lemak atau daging putih) dan sebagian dari susu, kontribusi vitamin Anda akan ditutup.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan untuk menghindari kelelahan adalah melalui makan sehat.

Dapat melayani Anda: makanan yang mengandung hidrogen

Mitos suplemen vitamin

Memang benar bahwa Anda membutuhkan semua vitamin ini sehingga tubuh Anda bekerja dengan benar dan merasa baik, penuh energi untuk dilakukan secara memadai dalam pekerjaan atau studi Anda.

Tetapi juga benar bahwa jumlah yang diperlukan kecil, sehingga setiap orang sehat yang memiliki diet seimbang akan memiliki kontribusi yang baik dari semuanya.

Hanya ada tiga situasi di mana suplemen vitamin diindikasikan, dengan indikasi medis, dan sebagai berikut:

• Kehamilan dan Menyusui. Suplemen makanan dan makanan mineral direkomendasikan selama minggu -minggu pertama kehamilan dan menyusui, karena dalam kasus ini kebutuhan nutrisi umumnya lebih tinggi dari kontribusi, baik pada ibu maupun pada bayi.

• Remaja yang tidak pantas. Jika mereka pada saat pertumbuhan maksimum dan tidak cukup makan, mereka cenderung membutuhkan suplemen untuk melengkapi diet mereka. Dengan cara ini tubuh akan memiliki semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan yang baik.

• Orang dari usia ketiga. Mereka sering mengalami masalah dengan mengunyah atau menelan, atau bahwa mereka tidak dapat memakan semua yang mereka butuhkan. Dalam kasus ini, mungkin juga perlu untuk melengkapi pemberian makan dengan suplemen multi-vitamin.

Terlepas dari tiga situasi ini, dan jika tidak ada penyakit yang mendasarinya, tidak perlu melengkapi pemberian makan dengan suplemen vitamin.

Jika meskipun makan buah dan sayuran segar cukup. Anda bisa mengalami anemia, beberapa gangguan hormon atau patologi lainnya.