10 emosi negatif dan bagaimana menghadapinya

Itu emosi negatif Mereka adalah pengalaman sadar dengan aktivitas mental yang intens untuk tidak senang, disertai dengan reaksi fisiologis tertentu. Misalnya, memiliki emosi ketakutan terasa tidak nyaman dan disertai dengan reaksi seperti berkeringat atau takikardia.

Emosi - keduanya yang positif seperti yang negatif - adalah reaksi psikofisiologis yang kita semua alami dalam keadaan tertentu, membantu kita beradaptasi dengan lingkungan. Misalnya, sebelum bahaya nyata kami takut dan kami menjauh darinya.

Dalam keadaan lain, seperti ketika orang yang dicintai meninggal, emosi Anda sangat sedih dan ini membantu orang -orang di sekitar Anda untuk menunjukkan kasih sayang dan empatik dengan Anda.

Seperti yang Anda lihat, ini adalah reaksi emosional yang normal dan adaptif, yang membuat Anda beradaptasi dengan lingkungan dan menunjukkan perasaan Anda kepada orang lain; Yaitu, emosi, bahkan negatif, berguna.

Namun, beberapa emosi negatif terjadi tanpa pemicu yang jelas atau fungsi tertentu atau untuk waktu yang lebih lama dari yang diinginkan-.

Daftar emosi negatif utama

1- Fobia

The difference between fear and phobia is that the first refers to the negative emotion you experience before a real danger, in which your life or physical integrity can be in danger -for example, when you walk just a dark street and you see that someone Follow -, saat berada di fobia, emosi yang muncul tidak dibenarkan.

Beberapa contoh fobia bisa:

• Untuk kegelapan.
• Untuk serangga (seperti kecoak).
• Sampai mati.
• Mengemudi.
• Untuk berbicara dalam pubis.
• Untuk berbicara dengan orang lain (fobia sosial).

Seperti yang Anda lihat, ada banyak contoh fobia yang dapat kita temukan.

Dalam hal ini, untuk mengatasi fobia Anda harus melakukan intervensi di dua bidang penting: pemikiran yang membanjiri Anda dan perilaku penghindaran -karena Anda mengekspos diri sendiri, Anda akan terbiasa dengan stimulus fobia-.

2- Kecemasan atau kekhawatiran yang berlebihan

Tentunya pada beberapa kesempatan Anda telah mengalami emosi ini sama tidak menyenangkannya dengan kecemasan, di mana tubuh Anda merespons dengan gugup, takut akan ketidakpastian, dll.

Ada banyak situasi yang dapat menyebabkan kecemasan Anda, seperti kekhawatiran untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik, mencari keseimbangan antara keluarga dan kehidupan kerja, perubahan tempat tinggal, dll.

Dalam kebanyakan situasi, kecemasan menghambat kinerja atau kinerja tugas Anda, sehingga mengendalikannya akan memberi Anda banyak manfaat.

Kecemasan, karena memiliki komponen kognitif yang hebat, mengharuskan Anda belajar memberikan makna yang berbeda terhadap peristiwa.

Misalnya, jika Anda menghasilkan kecemasan untuk berpikir bahwa jika Anda tidak menyelesaikan pekerjaan Anda setiap hari, mereka akan memecat Anda, Anda harus mempertimbangkan bahwa kadang -kadang kami mengusulkan tujuan yang tidak nyata dan sulit untuk dipenuhi, jadi tidak ada yang terjadi jika kapan saja Anda meninggalkan bagian dari Anda bekerja untuk hari berikutnya.

Dengan cara ini, Anda akan dapat meringankan kecemasan Anda dan, setelah Anda cukup istirahat, Anda akan siap untuk melanjutkan pekerjaan yang Anda tinggalkan.

3- kemarahan atau agresivitas

Kemarahan adalah emosi yang muncul karena berbagai alasan, seperti ketika kita melihat kebebasan kita terancam, ketika kita merasa tersinggung, dll. Perubahan fisiologis berganda dihasilkan dalam tubuh kita, seperti kemerahan wajah, percepatan detak jantung, keringat, ketegangan otot, antara lain.

Untuk mengendalikan agresivitas Anda, Anda harus menjauhkan diri - fisik dan mental - dari orang atau situasi yang telah menyebabkan emosi ini, karena karakteristik umum lainnya adalah Anda merasa kewalahan dan Anda tidak dapat berpikir dengan jelas.

Hapus tempat di mana Anda bisa mengelola emosi yang intens ini. Luangkan beberapa menit untuk bernafas dalam -dalam, sehingga detak jantung Anda mengambil tingkat normal.

Renungkan situasi konkret dan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah, tanpa memiliki konsepsi kehilangan atau menang -tetapi untuk mencapai titik tengah dan menghindari konflik-.

Aspek lain yang harus Anda pertimbangkan, jika Anda adalah orang yang biasanya memiliki emosi kemarahan atau agresivitas, adalah bahwa lebih baik beberapa kebiasaan sehari -hari, seperti tidur jam yang diperlukan.

Jika Anda sedikit tidur, mungkin memengaruhi bahwa Anda memiliki sikap yang lebih mudah marah dan agresivitas eksperimental lebih sering.

4- Kesedihan

Kesedihan adalah emosi negatif yang memenuhi fungsi adaptif yang sangat penting: untuk melihat orang -orang di sekitar Anda yang mengalami waktu yang buruk dan membutuhkan dukungan sosial. Fungsi lain adalah menjaga energi untuk menggantikan Anda setelah peristiwa traumatis atau kerugian serius.

Namun, jika Anda biasanya memiliki perasaan sedih umum, Anda harus mempertimbangkan untuk mengikuti tips ini untuk melawannya.

• Rencanakan kegiatan yang membuat Anda sibuk. Jika Anda diololasi, jika Anda masuk ke dalam situasi negatif, Anda akan memasuki lingkaran setan yang sangat sulit untuk pergi.

Dianjurkan agar Anda memasukkan kegiatan dalam agenda Anda secara bertahap, dimulai dengan berjalan kaki 20-30 menit, misalnya.

Selanjutnya, Anda bisa pergi makan malam suatu hari seminggu dengan teman -teman Anda, berlatih olahraga, dll.

• Bicara tentang apa yang menyedihkan. Menyembunyikan emosi Anda juga tidak akan membantu Anda.

Belajarlah untuk mengelola kesedihan Anda berbicara dengan teman dan keluarga, mengekspos apa yang menyebabkan Anda emosi itu.

• Menangis saat Anda membutuhkannya. Jangan hindari menangis, karena dengan cara ini, Anda dapat melampiaskan dan selanjutnya Anda dapat mengganti diri sendiri.

Telah ditunjukkan bahwa menangis melepaskan serangkaian hormon yang meringankan kesedihan yang dirasakan sebelum peristiwa yang menyakitkan.

Selain itu, tampaknya Anda dapat menunjukkan diri Anda lebih terbuka untuk ide -ide baru setelah membebaskan Anda melalui menangis.

• Cari bagian positif dari apa yang terjadi. Jika kesedihan Anda telah dimulai setelah putus cinta atau setelah pemecatan pekerjaan, Anda harus mencari manfaat yang diberikan oleh situasi baru Anda.

Misalnya, Anda dapat menerima pemecatan sebagai kesempatan untuk menemukan pekerjaan yang lebih beradaptasi dengan tujuan profesional Anda, atau di mana Anda memiliki jadwal kerja atau gaji yang lebih baik.

5- rasa bersalah

Kesalahannya adalah emosi negatif lain yang dapat membuat Anda merasa sangat buruk tentang diri Anda sendiri. Ini adalah emosi adaptif lain, karena kita mencegah kita dari berperilaku buruk dan kita kejam satu sama lain -karena itu, ini membantu menjaga kesejahteraan masyarakat-.

Untuk memerangi emosi ini, Anda dapat mempertimbangkan beberapa perubahan, tergantung pada situasi spesifik Anda:

• Bicaralah dengan orang yang Anda sakiti. Jika Anda menunjukkan permintaan maaf Anda secara terbuka, Anda akan menghilangkan rasa bersalah karena telah bertindak tidak tepat atau, setidaknya, melemahkan rasa bersalah itu.
• Perbaiki kesalahan Anda. Sejauh mungkin, cobalah untuk mengubah kesalahan Anda sehingga perasaan bersalah Anda berkurang.

Misalnya, jika Anda telah memecahkan objek yang berharga untuk orang lain, cobalah mencari cara untuk mengkompensasinya, sehingga kerusakannya lebih rendah.

• Belajar dari kesalahanmu. Jika sudah terlambat dan Anda telah kehilangan teman atau pasangan karena bertindak secara tidak benar, pastikan kesalahan Anda tidak diulangi di masa depan.
  Terima bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu tetapi Anda memiliki masa depan.

Kami harap Anda menarik artikel ini dan Anda mempraktikkan saran yang telah kami kontribusikan kepada Anda.

6- iri

Iri adalah kegembiraan negatif. Alasannya adalah tidak menikmati kegembiraan orang lain. 

7- Benci

Jenis emosi ini menghasilkan orang jijik atau penolakan melakukan sesuatu atau seseorang, sampai -sampai ingin menghilangkannya dari hidup Anda jika memungkinkan. Ini adalah perasaan bahwa dialog yang kurang beruntung, jadi rekonsiliasi atau perubahan pendapat praktis tidak mungkin.

8- Soledad

Kesepian adalah emosi negatif ketika tidak diinginkan oleh individu. Yaitu, jika ini terasa terisolasi dan tanpa perusahaan dan dukungan, itu tidak diinginkan. Emosi ini bisa sangat intens sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan, baik mental (demensia, delusi, depresi) dan fisik (hipertensi, masalah jantung).

9- Ketidakpercayaan

Emosi ini lahir ketika Anda tidak yakin tentang bagaimana sesuatu atau seseorang akan bertindak. Emosi menghasilkan ketidakpastian, ketakutan dan kebutuhan yang berkelanjutan untuk memantau setiap langkah dari apa yang tidak dipercaya.

10- Cemburu

Kecemburuan dilahirkan dari ketidakpercayaan seseorang tentang pasangannya dalam masalah cinta. Ini adalah kecurigaan yang berkelanjutan bahwa pasangan Anda dapat memiliki perasaan kasih sayang atau cinta kepada orang lain, dan juga ada orang ketiga yang ingin mengakhiri hubungan mereka.

Dan bagaimana Anda mengendalikan emosi negatif Anda?

Referensi

1. Garcia, hlm. S. (2014). Modul v. Tema Kehidupan Dewasa 2. Kesejahteraan Emosional Bab 1. Berlatih untuk mengelola emosi.
2. Ortuño, hlm. R. Kekuatan penyembuhan tawa dan menangis.
3. Piqueras, J. KE., Ramos, v., Martínez, a. DAN., & Oblite, l. KE. (2009). Emosi negatif dan dampaknya pada kesehatan mental dan fisik. Artikel PDF tersedia dari 1994 hingga 2013. Pada 2014, kunjungi kami di www. Elsevier. Itu/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, e., & Schaufeli, w. B. (2005). Kecemasan dan stres.