15 Manfaat Minum Air Untuk Kesehatan (Fisik dan Mental)

Itu Manfaat Minum Air Jadikan konsumsi cairan ini salah satu faktor terpenting saat menikmati kesehatan yang baik. Tidak mengherankan, tubuh kita dibentuk oleh 60% olehnya; Dan darah kita adalah 90% air. Namun, kebanyakan orang tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang memadai.

Di beberapa negara, seperti Amerika Serikat, sebagian besar populasi lebih suka mengonsumsi minuman manis sebelum air. Bahkan di tempat -tempat di mana ini tidak terjadi, banyak orang tinggal di bawah jumlah harian yang direkomendasikan. Ini dapat membawa semua jenis masalah dalam jangka menengah dan panjang.

Sumber: Pixabay.com

Tidak diketahui persis berapa banyak air yang perlu dikonsumsi untuk memaksimalkan manfaat cairan ini. Rekomendasi 2 -liter harian tidak didasarkan pada studi ilmiah, tetapi pada konsensus medis. Namun, terhidrasi dengan benar sangat penting untuk kesehatan kita.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa manfaat dari air minum lebih penting. Beberapa dari mereka hanya terkait dengan kesejahteraan fisik kita, sementara yang lain juga berkaitan dengan psikologi dan suasana hati kita.

15 manfaat minum air yang lebih penting

Meningkatkan kinerja fungsi tubuh

Sebagian besar tubuh kita (sekitar 60%) terdiri dari air. Cairan ini sangat terkonsentrasi dalam darah, air liur, selaput lendir dan kulit kita, meskipun juga merupakan bagian penting dari organ, otot, tendon, dan sendi kita.

Karena kehadiran air yang luar biasa di dalam tubuh kita, mengonsumsi cairan ini secara berlimpah sangat penting untuk menjaga keseimbangan dalam berbagai fungsi dasar. Misalnya, sistem pencernaan tidak dapat melakukan pekerjaannya dengan benar tanpanya: baik pencernaan dan penyerapan nutrisi membutuhkan air dalam jumlah besar.

Selain itu, fungsi lain seperti transportasi oksigen dan nutrisi yang benar, sirkulasi darah yang baik, atau regulasi suhu tubuh juga membutuhkan kadar air yang memadai dalam tubuh.

Meningkatkan energi dan meningkatkan fungsi otak

Salah satu manfaat air yang paling tidak diketahui adalah efeknya terhadap kemampuan mental kita. Karena otak kita terdiri dari 72% oleh cairan ini, mengonsumsinya dalam kelimpahan dapat meningkatkan kinerjanya. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bagian dari kelelahan harian kita adalah karena dehidrasi.

Di antara fungsi otak yang paling menguntungkan dari konsumsi air yang berlimpah adalah kapasitas untuk penalaran, konsentrasi, memori dan regulasi suasana hati. Di sisi lain, mengalami dehidrasi, tingkat energi kita juga sangat berkurang.

Menurut beberapa investigasi dalam hal ini, dehidrasi hanya 2% cukup bagi kita untuk mulai memperhatikan efek negatif dari kehilangan air. Selain itu, efek negatif ini hanya menghilang saat mengambil minuman ini, dan bukan dengan mengonsumsi orang lain seperti kopi, minuman ringan atau alkohol.

Mencegah sakit kepala

Sesuatu yang tidak banyak orang ketahui adalah bahwa sebagian besar sakit kepala kita diproduksi oleh kurangnya air. Cairan ini sangat mendasar dalam fungsi otak, hingga tingkat rendah dapat menyebabkan organ ini dikurangi secara sementara karena kompresi selnya.

Dapat melayani Anda: nutrisi dan klasifikasinya

Pengurangan inilah yang menyebabkan banyak migrain kita. Oleh karena itu, mengonsumsi permukaan air yang memadai tidak hanya membantu bagian paling mental dari otak kita, tetapi juga pada kesejahteraan fisik mereka dan pengurangan sakit kepala.

Meningkatkan kesehatan kulit

Kulit adalah organ terbesar dari tubuh kita, dan salah satu dari mereka dengan konsentrasi air tertinggi dalam komposisinya. Karena itu, itu adalah salah satu bagian tubuh kita yang pertama kali dipengaruhi oleh dehidrasi, selain menderita beberapa efek terburuknya.

Ketika kulit kita tidak menerima level air yang Anda butuhkan, gejala pertama yang muncul adalah reseksi, hilangnya fleksibilitas dan pembentukan skala kecil. Selain itu, menjadi kurang resisten dan elastis, jadi dalam jangka panjang lebih mungkin menunjukkan gejala kerusakan atau kerutan.

Sebaliknya, kadar cairan yang memadai di kulit kita membuatnya lebih lembut, mereka mempertahankan resistensi mereka, dan bahkan dapat membuat beberapa kerutan kecil menghilang yang sudah terbentuk.

Mencegah penampilan masalah pencernaan

Air adalah salah satu elemen terpenting dalam mempertahankan fungsi sistem pencernaan yang benar. Cairan ini membantu mengekstrak nutrisi dari makanan yang kita makan, memindahkannya dengan benar ke seluruh saluran usus, dan memiliki pencernaan yang lebih ringan dan kurang menjengkelkan.

Selain itu, mempertahankan tingkat hidrasi yang memadai adalah salah satu faktor terpenting untuk menghindari penampilan sembelit. Ketika tubuh kita tidak memiliki cukup air, usus besar mengekstrak cairan dari tinja, menyebabkan masalah usus ini muncul.

Meningkatkan kemanjuran sistem kekebalan tubuh

Salah satu efek dehidrasi yang paling aneh adalah sangat meningkatkan kemungkinan orang dari semua jenis penyakit. Ini karena air memiliki efek yang sangat positif pada hampir semua fungsi sistem kekebalan tubuh.

Tidak diketahui persis bagaimana hubungan ini bekerja; Diyakini bahwa ada beberapa mekanisme yang terlibat dalam proses tersebut. Namun, kita tahu bahwa minum cairan yang cukup sangat penting untuk jumlah oksigen yang cukup untuk mencapai semua komponen organisme, yang akan meningkatkan produksi sel pertahanan.

Di sisi lain, kita telah melihat bahwa ketika minum banyak air, penghapusan semua jenis racun disukai. Ini membuat pekerjaan sistem kekebalan tubuh lebih mudah, selain mendukung pencegahan penyakit seperti kanker kandung kemih atau infeksi urin.

Mencegah osteoporosis

Tulang normal (di atas) dan tulang dengan osteoporosis (di bawah)

Salah satu manfaat yang paling tidak diketahui dari konsumsi air yang tepat adalah penguatan tulang jangka menengah dan panjang kami. Sebuah studi yang dilakukan oleh Linus Pauling Institute menemukan korelasi yang kuat antara tingkat hidrasi yang baik dan penampilan fraktur yang lebih rendah dari semua jenis yang diproduksi seiring bertambahnya usia.

Tidak diketahui persis mengapa hubungan ini terjadi; Tetapi diyakini bahwa itu ada hubungannya dengan komposisi tulang. Seperti bagian tubuh lainnya, mereka sebagian besar terbentuk oleh air, sehingga tidak adanya cairan ini dalam tubuh ini bisa membuatnya lebih rapuh dan rapuh.

Dapat melayani Anda: 15 batang yang paling umum dimakan

Meningkatkan fungsi sistem peredaran darah

Oleh lomappmi [cc by-sa 4.0 (https: // createveCommons.Org/lisensi/by-sa/4.0)], dari Wikimedia Commons

Minum jumlah air yang cukup setiap hari juga menyebabkan serangkaian efek yang sangat positif pada sistem peredaran darah. Faktanya, telah ditemukan bahwa memiliki hidrasi yang tidak memadai adalah salah satu faktor yang paling mempengaruhi penampilan masalah seperti tegangan tinggi, infark atau tumpahan otak.

Ini terjadi karena beberapa alasan. Di satu sisi, tubuh kita membutuhkan sejumlah besar cairan untuk menghilangkan partikel beracun yang menumpuk di pembuluh darah dan arteri kita; Dan di sisi lain, tingkat hidrasi yang rendah memperburuk kesehatan semua organ kita, jantung menjadi salah satu yang paling sensitif dalam hal ini.

Mengatur suhu tubuh

Salah satu manfaat air yang paling terkenal adalah memungkinkan untuk mengisi cadangan keringat tubuh. Zat ini tidak hanya menghilangkan racun, tetapi juga mekanisme utama yang harus diatur oleh tubuh kita. Oleh karena itu, di bulan -bulan yang sangat panas, perlu mempertahankan hidrasi yang memadai.

Meningkatkan kesehatan sendi

Semua artikulasi tubuh kita dibentuk oleh tulang rawan; Dan salah satu komponen utamanya adalah air. Karena itu, dehidrasi dapat menyebabkan sendi mengundurkan diri, menghasilkan ketidaknyamanan atau memburuk jangka panjang.

Oleh karena itu, air minum adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan komponen tubuh kita ini, dan untuk mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sendi. Misalnya, nyeri punggung atau lutut sebagian dapat dibebaskan dengan menelan lebih banyak cairan ini.

Mencegah mabuk

Meskipun mengonsumsi alkohol memiliki banyak konsekuensi negatif, mungkin salah satu yang paling tidak menyenangkan adalah mabuk. Perasaan tidak nyaman, sakit kepala dan kelelahan ini sebagian besar disebabkan, karena minuman beralkohol menyebabkan tubuh kita.

Karena itu, air minum saat alkohol sedang diambil. Untuk mencapai manfaat ini, para ahli merekomendasikan minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang dikonsumsi, lebih disukai mengganti asupan keduanya.

Hindari atau hilangkan bau mulut

Banyak orang menyalahkan halitosis untuk konsumsi makanan dengan bau yang tidak menyenangkan; Tetapi pada sejumlah besar kesempatan, bau buruk dalam napas adalah karena kadar air yang rendah di dalam tubuh. Saat lidah kering, baunya diangkut lebih mudah di udara. Dalam kasus ekstrem, masalah ini bisa menjadi sangat serius.

Selain itu, mengonsumsi jumlah air yang memadai dan mempertahankan tingkat hidrasi yang baik dapat membantu menghilangkan partikel makanan yang telah terperangkap di mulut, selain mengurangi jumlah bakteri yang ada di lidah bahwa masalah dapat memburuk dan a masalah dan halitosis yang ada.

Membantu menghilangkan racun

Karena berbagai faktor gaya hidup kita, kita semakin terpapar semua jenis racun yang membahayakan kesehatan kita dan memperburuk suasana hati kita. Air memainkan peran mendasar dalam penghapusan zat berbahaya ini, baik melalui urin dan keringat.

Dapat melayani Anda: Bull Hiel: Komposisi, sifat, efek samping

Ada beberapa mekanisme yang terlibat dalam penghapusan racun, dengan organ seperti paru -paru, ginjal dan hati memainkan peran mendasar dalam hal ini. Namun, jika tubuh kita tidak memiliki tingkat air yang memadai, semua proses ini kurang efisien dan efek dari zat berbahaya ini lebih jelas.

Salah satu konsekuensi paling serius dari dehidrasi dalam hal ini adalah pembentukan batu di ginjal. Ini dihasilkan ketika jumlah air yang mencapainya tidak cukup, sehingga partikel kecil dari zat berbahaya yang akhirnya menjadi masalah serius diakumulasikan.

Membantu mempertahankan berat badan yang memadai dan menurunkan lemak

Salah satu manfaat air yang paling tidak dikenal adalah dampaknya terhadap metabolisme dan berat badan kami. Di antara fungsi utama lemak adalah menyimpan racun untuk mencegah kerusakan pada seluruh tubuh. Oleh karena itu, dengan menghilangkan zat -zat ini, air membantu mengurangi lemak secara alami.

Di sisi lain, banyak investigasi telah menunjukkan bahwa minuman alami ini juga memiliki efek memuaskan yang kuat. Ini berarti bahwa, jika beberapa gelas air dikonsumsi sebelum setiap makan, kita akan merasa lebih sedikit perlu makan jumlah makanan yang sangat tinggi, yang memiliki dampak positif pada komposisi tubuh kita.

Akhirnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dalam jumlah besar dapat menghasilkan peningkatan laju metabolisme hingga 20%, yang akan menghasilkan kehilangan lemak yang lebih besar. Efek ini akan lebih jelas saat menelan cairan pada suhu yang sangat rendah.

Meningkatkan kemanjuran otot

Selain semua manfaat air minum untuk kesehatan yang telah kita lihat sejauh ini, mempertahankan kadar cairan ini yang memadai dalam tubuh ini juga bisa sangat berguna untuk mencegah kelelahan otot. Ini karena, dengan kehilangan keseimbangan cairan dan elektrolit yang tepat, semua sel tubuh menyusut, termasuk otot.

Ketika ini terjadi, kemampuan untuk mengerahkan kekuatan serat otot berkurang secara signifikan, yang meningkatkan sensasi kelelahan dan mengurangi kekuatan fisik. Karena itu, air minum sangat penting selama berolahraga; Terutama pada saat Anda berkeringat secara berlebihan.

Di sisi lain, menjaga kadar air yang memadai dalam tubuh adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penampilan tarikan, dan juga dapat mengurangi nyonya rumah dan menghindari pembentukannya.

Referensi

1. "14 Manfaat Disapihkan Air Minum" di: Botol Elemental. Diperoleh pada: 04 April 2019 oleh Elemental Bottles: ElementalBottles.com.
2. “7 Manfaat Kesehatan Berbasis Sains Minum Air Engrough” di: Healthline. Diperoleh pada: 04 April 2019 dari Healthline: Healthline.com.
3. "Lima belas manfaat air minum" di: Medical News Today. Diperoleh pada: 04 April 2019 dari Medical News Today: MedicalNewstody.com.
4. "6 Alasan untuk Minum Air" di: Web MD. Diperoleh pada: 4 April 2019 dari Web MD: WebMD.com.
5. "10 Alasan Mengapa Anda Harus Minum Lebih Banyak Air" di: Mind Body Green. Diperoleh pada: 04 April 2019 dari Mind Body Green: MindbodyGreen.com.