Biografi Albert Ellis, Konsep Dasar, Teori

Albert Ellis (1913 - 2007) adalah seorang psikolog Amerika yang terkenal karena menciptakan pendekatan terapeutik yang dikenal sebagai "terapi rasional emotif". Ini didasarkan pada perubahan keyakinan yang ia anggap "tidak rasional", negatif atau yang berkontribusi pada ketidaknyamanan pasien untuk lebih positif, optimis dan disesuaikan dengan kenyataan.

Meskipun ia awalnya bekerja dengan pendekatan seperti psikoanalisis atau terapi humanistik, Albert Ellis segera menciptakan tekniknya sendiri dan akhirnya menolak ide -ide Sigmund Freud. Dengan demikian, sepanjang karirnya ia mencoba mempromosikan gagasan bahwa alih -alih berfokus pada trauma masa lalu mereka, pasien harus fokus mengambil tindakan untuk meningkatkan saat ini dan masa depan mereka.

Sumber: WikimediaCommons.org

Ellis dianggap sebagai salah satu psikolog terbaik sepanjang masa, selain telah berhasil menerbitkan sejumlah besar penjual terbaik sepanjang kariernya. Dalam buku -bukunya, ia mencoba membawa ide -ide kemajuan terbaru dalam ilmu pikiran manusia kepada masyarakat umum, dengan langkah -langkah praktis dan nasihat yang berlaku dalam kehidupan sehari -hari orang.

Terapi rasional emosionalnya adalah dasar dari banyak pendekatan psikologis yang paling saat ini digunakan, seperti terapi perilaku kognitif atau penerimaan dan komitmen.

[TOC]

Biografi

Albert Ellils lahir pada tahun 1913 di Pittsburgh, Pennsylvania (Amerika Serikat). Dia adalah anak tertua dari tiga bersaudara, dan dia sering harus mengurus keduanya yang lebih kecil karena orang tuanya tidak punya banyak waktu untuk mereka. Hubungan psikolog dengan orang tuanya tidak pernah baik, dan dalam wawancara dia menggambarkan mereka sebagai "jauh secara emosional" dan "sedikit penuh kasih sayang".

Dalam tahun -tahun pertamanya dalam hidupnya, Ellis menganggap dirinya sebagai anak yang pemalu dan pendiam. Ini berubah pada usia 19 tahun, ketika ia memutuskan untuk mengubah perilakunya dan cara menjadi, dan menetapkan tujuan berbicara dengan semua wanita yang ada di jalan. Saat dia menghitung, dia berbicara dengan lebih dari 130 wanita selama sebulan.

Meskipun hanya memperoleh janji temu di seluruh proses ini, ia berhasil kehilangan rasa takut berinteraksi dengan lawan jenis. Kemudian, ia menggunakan teknik yang sama ini untuk meningkatkan kemampuannya untuk berbicara di depan umum, sesuatu yang sangat berguna sepanjang kariernya.

Selama hidupnya, Albert Ellis menikah beberapa kali. Hubungan terpanjangnya, dengan direktur Institut Albert Ellis, berlangsung selama 37 tahun; Meskipun berakhir pada tahun 2002. Belakangan, pada tahun 2004, ia menikah dengan seorang psikolog bernama Debbie Joffe, yang dengannya dia sampai kematiannya pada tahun 2007.

Kehidupan Labur

Setelah lulus dari Institute, Ellis mempelajari karir bisnis di City College di New York. Selama beberapa tahun dia mencoba mengabdikan dirinya untuk daerah ini, dan kemudian dia lelah dan memutuskan untuk menjadi penulis novel, yang tidak berhasil. Kemudian, pada tahun 1942, ia memilih untuk berubah sekali lagi dan pergi ke Universitas Columbia untuk belajar psikologi.

Awalnya, Ellis terbentuk dalam psikoanalisis, salah satu arus paling modis pada waktu itu. Namun, setelah mendapatkan gelar doktor pada tahun 1947, ia segera menyadari kegagalan metode terapeutik ini (terutama efektivitasnya yang rendah dan banyaknya waktu yang ia konsumsi) dan mulai menyelidiki alternatif lain.

Dapat melayani Anda: memori selektif

Selama tahun -tahun berikutnya, ia mulai mengembangkan teknik dan teori sendiri, yang awalnya dipengaruhi oleh orang -orang seperti Karen Horney dan Alfred Adler. Pada tahun 1955, ia mempresentasikan bentuk terapi sendiri, yang awalnya disebut "terapi rasional", dan bahwa hari ini dikenal sebagai "terapi rasional emosional".

Basis dari bentuk terapi ini adalah bahwa ia menempatkan fokus pada tindakan, sambil mencoba memahami keyakinan irasional yang membuat pasien mereka mengalami penderitaan. Karena kontribusinya terhadap sains, Ellis saat ini dianggap sebagai salah satu psikolog paling berpengaruh dalam sejarah.

Konsep dasar

Salah satu pangkalan Ellis yang paling penting adalah idenya bahwa penderitaan manusia tidak terjadi karena keadaan eksternal kehidupan kita. Sebaliknya, untuk psikolog ini penyebabnya adalah dialog mental yang terus -menerus kita pertahankan dengan diri kita sendiri, dan cara kita menafsirkan apa yang terjadi pada kita.

Menurut Ellis, masalah utama kebanyakan orang adalah bahwa kita memiliki serangkaian ide irasional tentang bagaimana dunia bekerja, yang menyebabkan kita banyak penderitaan yang tidak perlu. Jika kita berhasil mengubah cara kita menafsirkan apa yang terjadi pada kita, sebagian besar ketidaknyamanan psikologis kita akan memudar.

Gagasan ini sudah dikembangkan dalam beberapa arus pemikiran lama, seperti Stoicism Yunani; Tetapi Ellis mengadaptasinya dengan era modern dan menciptakan pendekatan terapeutik berdasarkan penggantian keyakinan irasional pasien mereka dengan ide -ide lain yang lebih bermanfaat untuk kesehatan mental mereka.

13 ide irasional Ellis

Dalam karyanya, Albert Ellis menggambarkan apa yang ia anggap sebagai 13 keyakinan irasional yang paling umum pada populasi modern. Bagi psikolog ini, pikiran ini adalah penyebab banyak penderitaan yang dialami orang saat ini.

1. "Saya harus melakukan hal -hal dengan baik dan mendapatkan persetujuan dari mereka yang peduli, atau saya akan menjadi orang yang tidak layak".
2. "Orang lain harus memperlakukan saya dengan baik dan adil. Jika tidak, mereka buruk ".
3. "Saya harus memiliki kehidupan yang mudah dan menyenangkan. Kalau tidak, saya tidak akan bisa menikmatinya sama sekali ".
4. “Semua orang yang peduli harus mencintaiku dan menyetujui apa yang saya lakukan; Jika ini tidak terjadi, itu akan mengerikan ".
5. "Saya harus mendapatkan pencapaian besar atau saya menyambut apa pun".
6. "Orang yang berperilaku negatif harus dihukum".
7. "Saya seharusnya tidak memiliki masalah untuk mendapatkan apa yang saya usulkan, atau sebaliknya semuanya akan mengerikan".
8. “Ketika hal -hal negatif terjadi pada saya, tidak mungkin untuk tidak merasa buruk. Baik -baik saja, saya perlu segalanya menjadi sempurna ".
9. "Saya harus selalu mendapatkan tempat terburuk dan berpikir bahwa semuanya akan salah".
10. "Saya dapat menghindari tanggung jawab saya dan menghadapi kesulitan hidup dan masih merasa puas.".
11. "Kondisi masa lalu saya bagaimana perasaan saya dan apa yang saya lakukan: itu adalah bagian terpenting dalam hidup saya".
12. “Setiap orang dan semua hal harus lebih baik dari sebelumnya; Dan jika mereka tidak membaik, itu akan mengerikan ".
13. "Saya bisa benar -benar bahagia melakukan sebanyak mungkin dan hanya menikmati hidup".

Tiga kelompok kepercayaan irasional

Pada banyak kesempatan, semua keyakinan ini telah dikelompokkan menjadi tiga kelompok: mereka yang mempengaruhi diri sendiri, yang berkaitan dengan orang lain, dan mereka yang terkait dengan dunia dan kehidupan pada umumnya.

Itu dapat melayani Anda: 20 keberangkatan profesional psikologi

Dengan demikian, hampir semua kepercayaan rasional berkaitan dengan satu dari tiga aspek. Mereka dapat menyiratkan bahwa seseorang harus bertindak dengan cara konkret dan bahwa orang lain menyetujui untuk menjadi baik.

Di sisi lain, mereka juga dapat melakukan dengan gagasan bahwa orang lain harus bertindak adil, menyenangkan dan dipertimbangkan sehingga emosi kita positif; Dan jika tidak, mereka harus dihukum.

Kelompok terakhir keyakinan irasional yang dijelaskan oleh Albert Ellis berkaitan dengan gagasan bahwa hidup harus mudah dan menyenangkan sehingga kita bisa mendapatkan apa yang kita inginkan tanpa harus berusaha atau merasa tidak nyaman.

Ide -ide irasional ini membentuk dasar dari pendekatan terapeutik yang diciptakan oleh Ellis, dan arus lain yang lebih modern seperti terapi perilaku kognitif atau penerimaan dan komitmen.

Teori

Terapi rasional emosional didasarkan pada gagasan bahwa hal terpenting untuk mencapai kesejahteraan adalah tidak fokus pada masa lalu dan membebaskan "trauma" yang bisa terjadi pada kita sepanjang hidup kita, seperti yang diusulkan psikoanalisis yang diusulkan. Sebaliknya, untuk menjadi baik, perlu mengubah cara kita memahami dunia dan mengambil tindakan yang signifikan.

Oleh karena itu, terapi yang diusulkan oleh Albert Ellis didasarkan pada dua poin ini. Di satu sisi, pasien harus dapat memodifikasi keyakinannya tentang dirinya sendiri, orang -orang di sekitar hidupnya sendiri dan dunia. Pada saat yang sama, Anda harus mulai berperilaku berbeda dari bagaimana saya telah melakukannya sejauh ini.

Misalnya, jika seorang pasien ingin mencapai keberhasilan yang lebih besar dalam hubungan mereka, ia tidak hanya harus memodifikasi idenya tentang bidang kehidupannya ini, tetapi ia juga harus mulai bertindak dengan cara yang berbeda, yang menuntunnya untuk mencapai Tujuannya untuk berkaitan.

Model ABC

Selain itu, salah satu kontribusi utama Ellis ke bidang psikologi adalah teorinya tentang apa yang menghasilkan penderitaan. Pada masanya, behaviorisme (salah satu arus terpenting di bidang kesehatan mental) mengatakan bahwa manusia secara otomatis bereaksi terhadap rangsangan yang ditemukan dalam kehidupan mereka.

Sebaliknya, Albert Ellis percaya bahwa antara penampilan stimulus dan respons yang diberikan padanya, ada komponen perantara yang berkaitan dengan cara kita menafsirkan apa yang terjadi pada kita. Berdasarkan ide ini, ia membuat model ABC -nya:

- A berasal Acara Pengaktifan, atau "Activator Event"; yaitu, dari apa yang terjadi pada kita. Menurut Ellis, semua yang terjadi pada kita pada prinsipnya netral pada saat ini.

- Kemudian, B berkaitan dengan keyakinan kita, atau Keyakinan. Ketika sesuatu terjadi pada kita, kita menafsirkannya berdasarkan cara kita melihat dunia dan cara berpikir khusus kita.

- Akhirnya, dari campuran apa yang terjadi pada apa yang kita pikirkan tampaknya C "konsekuensi" (KONSEN). Tergantung pada bagaimana kita menafsirkan situasi, reaksi emosional atau lainnya akan muncul.

Dapat melayani Anda: kedewasaan emosional

Dengan demikian, Ellis berpikir bahwa tidak ada situasi saja yang dapat menyebabkan kita tidak bahagia, tetapi harus disertai dengan keyakinan yang membuat kita melihatnya sebagai sesuatu yang negatif. Gagasan ini, meskipun berlawanan dengan intuisi, masih dianggap valid dalam banyak pendekatan terapi modern.

Teknik Terapi

Untuk lebih memahami terapi rasional emosional, perlu untuk mengetahui persis cara kerjanya. Secara umum, prosesnya terdiri dari tiga langkah: Identifikasi keyakinan dan pikiran mereka sendiri yang tidak rasional, membantahnya, dan dapat mengenalinya ketika mereka muncul kembali.

Identifikasi keyakinan dan pikiran yang tidak rasional

Langkah pertama dalam proses terapi rasional emosional adalah mengidentifikasi pikiran, kepercayaan, dan perasaan irasional yang menyebabkan ketidaknyamanan emosional pada pasien.

Dalam banyak kasus, keyakinan ini muncul dalam bentuk "absolut", seperti ekspresi yang dimulai dengan "harus", "Saya harus", atau "itu perlu bahwa" ".

Kebanyakan keyakinan irasional berkaitan dengan perilaku seseorang (yang tunduk pada standar yang sangat tinggi), dengan orang lain, atau dengan cara dunia harus bekerja.

Salah satu cara untuk mengidentifikasi pemikiran tentang jenis ini adalah dengan menyadari apakah akan mengatakannya dengan keras atau merenungkannya menghasilkan ketidaknyamanan secara otomatis.

Masalah keyakinan irasional adalah bahwa mereka mencegah menghadapi tantangan hidup dengan cara yang sehat, dan meningkatkan ketidaknyamanan yang harus kita derita dalam sehari -hari. Oleh karena itu, langkah selanjutnya menyiratkan mengubahnya untuk pemikiran lain yang lebih berguna.

Membantah pikiran irasional

Setelah keyakinan irasional utama pasien telah diidentifikasi, perlu untuk menghadapinya. Ini dapat dilakukan dalam banyak hal, meskipun pada prinsipnya Ellis memilih untuk melaksanakan langkah ini dengan cara yang paling jujur, logis dan langsung.

Gagasan tentang langkah ini adalah membuat orang tersebut diperkirakan. Langkah ini telah sangat halus di kemudian hari, seperti dengan penciptaan terapi perilaku kognitif.

Mengenali pola pikiran itu sendiri

Tentu saja, proses mengubah kepercayaan seseorang tidak dapat diselesaikan dalam satu hari. Oleh karena itu, langkah terakhir dari terapi rasional emosional adalah melatih pasien sehingga ia dapat mendeteksi keyakinan irasional yang telah ia identifikasi sekali lagi bahwa mereka muncul kembali.

Ketika ini terjadi, pasien harus dapat membantah pikirannya sendiri, untuk mengurangi penderitaannya dan mengubah cara dia bertindak.

Selain itu, juga disarankan agar orang tersebut bekerja secara langsung pada emosi dan tindakan mereka, untuk mencapai efek yang lebih positif dengan proses ini.

Referensi

1. "Albert Ellis" dalam: psikolog terkenal. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Psikolog Terkenal: Psikologi terkenal.org.
2. "Albert Ellis Biography" di: Varywell Mind. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Vrywell Mind: VarywellMind.com.
3. "Albert Ellis" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Wikipedia: In.Wikipedia.org.
4. "Ide Irasional Albert Ellis" di: Menjelajahi Pikiran Anda. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dengan Menjelajahi Pikiran Anda: Menjelajahi Anda.com.
5. "Peringkat Terapi Perilaku Emosi" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Wikipedia: In.Wikipedia.org.