Karakteristik regulasi diri emosional, contoh, kegiatan

Itu Regulasi diri emosional Ini adalah kemampuan untuk menanggapi tuntutan yang ditimbulkan oleh pengalaman kami dengan respons emosional yang memadai, dapat diterima secara sosial dan diadaptasi terhadap konteks. Orang yang mendominasi kemampuan ini mampu merespons secara spontan, sementara memilih untuk tidak mengikuti impuls pertama mereka kapan pun ini diperlukan.

Pada tingkat konseptual, regulasi diri emosional terdiri dari serangkaian proses internal dan eksternal yang digunakan untuk memantau, mengevaluasi, dan memodifikasi reaksi emosional otomatis yang kita derita dari peristiwa tertentu. Bersama dengan regulasi orang lain, ini adalah salah satu keterampilan utama kecerdasan emosional.

Terlepas dari namanya, regulasi diri yang emosional tidak hanya bertanggung jawab atas perasaan. Untuk dapat melaksanakannya dengan benar, perlu juga dapat memodifikasi pikiran kita, pengalaman subyektif kita dan perilaku yang kita adopsi terhadap reaksi otomatis.

Saat ini dianggap bahwa regulasi diri emosional adalah keterampilan mendasar untuk kehidupan sehari -hari. Orang yang mendominasi itu cenderung menderita masalah seperti stres, kecemasan, depresi atau kecanduan dari semua jenis. Untungnya, bahkan dalam kasus individu yang tidak memiliki tingkat kemampuan yang sangat tinggi adalah mungkin untuk mengembangkannya.

[TOC]

Karakteristik regulasi diri emosional

- Ini didasarkan pada teori modal emosi

Ada banyak teori berbeda tentang emosi manusia dan fungsinya. Menurut beberapa dari mereka, perasaan akan sepenuhnya otomatis dan tidak terhindarkan, jadi tidak akan ada yang bisa kita lakukan untuk memodifikasi reaksi naluriah kita. Sebaliknya, regulasi diri emosional didasarkan pada teori modal perasaan.

Menurut teori ini, emosi bukanlah reaksi naluriah, tetapi bagi mereka untuk terjadi, perlu mengikuti proses di mana kita dapat mempengaruhi untuk memodifikasi reaksi kita. Proses yang dijelaskan oleh model ini adalah sebagai berikut:

- Situasi (internal atau eksternal) muncul yang relevan secara emosional.

- Perhatian orang tersebut diarahkan ke situasi tersebut.

- Apa yang terjadi dan ditafsirkan pada tingkat kognitif dan emosional ditafsirkan.

- Jawaban dihasilkan, yang mencakup elemen emosional, mental dan perilaku.

- Itu dapat dilakukan dengan cara yang berbeda

Dari teori modal emosi, para ahli berpikir bahwa regulasi diri dalam berbagai titik proses adalah mungkin. Dengan cara ini hanya ada satu cara untuk memodifikasi reaksi sentimental kita, tetapi kita dapat memilih yang paling membantu kita berdasarkan situasi tertentu.

Dengan demikian, dalam teori yang paling diterima tentang regulasi diri emosional, lima cara berbeda untuk dibicarakan:

- Pilih situasi di mana kami ingin berpartisipasi.

- Ubah situasi saat ini untuk beradaptasi dengan preferensi kami.

- Ubah fokus perhatian terhadap sesuatu yang lebih menyenangkan atau bermanfaat.

- Ubah cara kita berpikir tentang apa yang terjadi.

- Memodulasi perilaku otomatis kita tanpa membiarkan kita menyeret emosi.

Lima strategi regulasi emosional ini dapat dibagi menjadi dua kategori: mereka yang fokus pada pencegahan dan mereka yang fokus pada jawabannya. Sementara yang pertama diluncurkan sebelum jawaban telah dihasilkan, yang terakhir terjadi setelah ini terjadi.

- Dimungkinkan untuk melatihnya

Seperti halnya banyak keterampilan yang merupakan bagian dari kecerdasan emosional, sangat mungkin untuk bekerja pada kemampuan kita untuk mengatur perasaan dan perilaku kita yang berasal dari mereka. Faktanya, dalam sebagian besar kasus, kemampuan ini tidak muncul secara alami.

Emosi umumnya sulit dikendalikan dan diatur, sehingga kebanyakan orang harus melalui proses belajar sadar ketika datang untuk melakukannya. Faktanya, banyak jenis terapi psikologis termasuk strategi untuk belajar mengatur dan mengendalikan emosi mereka sendiri dan respons yang muncul dari mereka.

Contoh regulasi diri emosional

Ada banyak strategi yang dapat kita gunakan untuk mengatur emosi kita sendiri. Beberapa dari mereka lebih sehat dan lebih efektif daripada yang lain, tetapi semuanya dapat melayani kita pada saat -saat tertentu untuk mengubah respons emosional kita. Selanjutnya kita akan melihat beberapa yang paling umum.

- Penindasan pikiran

Strategi ini terdiri dari menghindari pemikiran tentang topik -topik tertentu dan mengarahkan perhatian kita pada elemen lain yang lebih menyenangkan. Ini berupaya mengubah keadaan emosional di mana kita menghindari pikiran -pikiran yang bisa mengubah kita.

Meskipun penindasan pikiran adalah strategi regulasi diri yang sangat umum, kenyataannya adalah bahwa ia memiliki masalah yang cukup. Dalam kebanyakan kasus itu menyebabkan bantuan temporal tertentu, tetapi biasanya pemikiran yang melarikan diri akhirnya mengembalikan lebih banyak kekuatan.

- Penilaian kembali

Strategi Penilaian kembali Itu terdiri dalam memodifikasi cara kita menafsirkan situasi untuk mencoba mengubah dampaknya pada emosi kita.

Misalnya, di depan kecelakaan lalu lintas di mana hanya kendaraan kami yang mengalami kerusakan, kami dapat memilih untuk fokus pada nasib yang kami tidak menderita konsekuensi yang lebih serius untuk mengurangi ketidaknyamanan emosional kami.

Dia Penilaian kembali Ini dianggap sebagai salah satu strategi paling efektif dan adaptif ketika mengatur keadaan emosi kita. Faktanya, terapi seperti kognitif - perilaku.

- Penurunan kognitif

Penurunan kognitif adalah strategi regulasi diri yang emosional yang terdiri dari mengambil posisi independen dan netral terhadap suatu peristiwa yang menyebabkan kita sangat kuat perasaan. Dengan cara ini kami dapat mengurangi dampaknya pada kami dan lebih mudah untuk memilih jawaban yang ingin kami berikan.

Misalnya, ketika kita marah dengan orang lain, kita dapat memilih untuk berhenti sejenak dan merenungkan apa yang terjadi secara tidak memihak. Ketika kita melakukan ini, kemungkinan besar kita menyadari bahwa situasinya tidak seekstrem yang kita pikirkan di awal, dan kita dapat merespons dengan lebih baik.

Kegiatan untuk mengembangkan regulasi diri emosional

Mengembangkan kapasitas regulasi diri emosional kita adalah sesuatu yang mendasar dalam hal menjalani kehidupan yang memuaskan dan itu sesuai dengan nilai -nilai kita. Untungnya, ada banyak kegiatan yang dapat kita lakukan untuk mencapainya, terlepas dari usia kita atau pengalaman kita sebelumnya dalam hal ini.

- Pada anak-anak

Kenali dan beri label emosi

Langkah pertama untuk belajar mengatur emosi kita adalah menyadari apa yang kita rasakan setiap saat. Anak -anak umumnya memiliki banyak masalah untuk menyadari emosi mereka, jadi berlatih dengan sengaja untuk menyadari itu akan banyak membantu mereka.

Dalam kasus anak -anak, kegiatan ini lebih berguna pada saat mereka santai. Untuk melaksanakannya, kita dapat membuat mereka berpikir tentang saat -saat hidup mereka bahwa mereka telah merasakan emosi yang kuat: kesedihan, kemarahan, ketakutan ... idenya adalah untuk membawa mereka mengalami perasaan ini dengan aman dan terkontrol, sehingga kemudian lebih mudah untuk itu mereka untuk mengidentifikasi mereka.

Setelah menyadari apa yang mereka alami dengan masing -masing emosi ini, langkah selanjutnya adalah memberi mereka nama yang mudah dikenali. Banyak ahli merekomendasikan menempatkan nama mereka sendiri, sehingga ketika Anda mengalami perasaan yang sangat kuat, anak dapat mengamati mereka seolah -olah mereka adalah orang lain. Ini akan membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik dan tidak banyak diseret untuk mereka.

- Pada remaja

Untuk menulis buku harian

Remaja memiliki kapasitas pengetahuan diri yang jauh lebih besar daripada anak -anak. Namun, selama masa hidup yang rumit ini adalah umum bagi emosi untuk berakhir meluap dan sangat sulit bagi mereka untuk memisahkan semua perasaan yang menyerang mereka dalam setiap situasi.

Dalam hal ini, bawa buku harian di mana mereka menunjukkan apa yang terjadi pada mereka dan cara mereka bereaksi dalam setiap situasi bisa sangat membantu. Melakukan akan memungkinkan mereka untuk mengambil jarak kognitif tertentu dari emosi mereka sendiri, selain melayani mereka untuk mengidentifikasi pola dan menyadari apa jawaban mereka yang paling umum.

Saat menulis surat kabar, remaja dapat memilih dengan lebih mudah bagaimana mereka ingin bereaksi terhadap tantangan dan masalah yang ada dalam kehidupan sehari -hari mereka, sehingga memiliki kebebasan yang lebih besar dan mampu bereaksi lebih konstruktif terhadap emosi mereka sendiri.

- Pada orang dewasa

Mindfulness dan penerimaan

Orang dewasa memiliki keuntungan terhadap anak -anak dan remaja bahwa mereka memiliki kapasitas yang jauh lebih besar untuk mengendalikan emosi mereka (yang biasanya kurang intens) dan untuk menjauhkan diri dari mereka. Namun, dalam banyak kesempatan mereka juga perlu melatih kedua keterampilan ini.

Dalam hal ini, mindfulness Dan penerimaan dari apa yang terjadi adalah dua alat yang paling efektif. Dengan mereka, Anda dapat fokus pada apa yang terjadi untuk melihatnya secara objektif, sehingga dapat diberikan interpretasi yang berguna dan bahwa intensitas emosi yang tidak menyenangkan berkurang.

Di sisi lain, dengan penerimaan apa yang tidak kita sukai, apa yang dikenal sebagai "penderitaan yang tidak perlu" berkurang, yang merupakan ketidaknyamanan yang muncul ketika kita peduli pada sesuatu yang tidak dapat kita ubah atau ketika kita terlalu memperhatikan perhatian terlalu banyak perhatian terlalu banyak perhatian untuk emosi yang tidak kita sukai.

Referensi

1. "Regulasi Emosi" dalam: Psikologi Hari Ini. Diperoleh pada: 8 Juni 2020 dari Psychology Today: Psychologytody.com.
2. "Apa itu regulasi emosi? + 6 Keterampilan dan Strategi Emosional ”dalam: Psikologi Positif. Diperoleh pada: 8 Juni 2020 dari Psikologi Positif: Positvepsychology.com.
3. "Bagaimana Keterampilan Regulasi Emosi mempromosikan stabilitas" di: Varywell Mind. Diperoleh pada: 8 Juni 2020 dari Vrywell Mind: VarywellMind.com.
4. "10 Keterampilan Regulasi Emosional untuk Pikiran yang Lebih Sehat" Dalam: Hack Life. Diperoleh pada: 8 Juni 2020 dari Life Hack: Lifehack.org.
5. “Diri Emosional - Regulasi” dalam: Wikipedia. Diperoleh pada: 8 Juni 2020 dari Wikipedia: In.Wikipedia.org.