Cara berhenti minum alkohol selamanya dalam 10 langkah

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan Cara Berhenti Minum Alkohol selamanya dan mendetoksifikasi diri Anda dari zat ini yang sangat negatif untuk kesehatan Anda. Alkohol mengandung komponen adiktif yang sangat tinggi, jadi mengatasi kecanduan zat ini biasanya membutuhkan kemauan yang hebat.

Jika Anda kecanduan alkohol dan berhenti konsumsi secara tiba -tiba, Anda dapat menyajikan apa yang dikenal sebagai sindrom penarikan. Mereka semua adalah gejala fisik dan psikologis yang menghasilkan fakta tidak mengkonsumsi zat yang kita kecanduan.

Gagasan utama jika Anda ingin berhenti minum alkohol adalah bahwa Anda harus melakukannya secara progresif. Jika Anda mencoba melakukannya dari satu hari ke hari lain, itu akan lebih rumit, karena Anda akan menderita sindrom penarikan dan karena Anda sudah terbiasa. Di sisi lain, penting bagi Anda untuk mengganti aktivitas minum dengan kebiasaan sehat lainnya.

Setiap zat dapat menghasilkan sindrom penarikan yang berbeda. Berkenaan dengan alkohol, gejala yang paling sering adalah:

• Kecemasan dan gugup.
• Keadaan depresi dan perubahan suasana hati.
• Iritabilitas dan impulsif.
• Sakit kepala.
• Insomnia.
• Mual dan muntah.
• Berkeringat, kulit dingin dan tremor.
• Tampaknya resuensi jantung.

Biasanya, penampilan gejala -gejala ini di sebelah kebutuhan untuk minum, segera memicu kekambuhan konsumsi, karena ketika minum alkohol lagi, gejala -gejala itu akan hilang.

Inilah sebabnya mengapa Anda ingin mengatasi kecanduan alkohol Anda, penting bagi Anda untuk melakukannya dengan cara yang terorganisir dan direncanakan, dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi semua masa -masa sulit.

Langkah untuk berhenti minum alkohol

Membangun sikap yang baik

Langkah pertama untuk mengatasi kecanduan adalah membangun sikap positif ... tapi apa artinya ini?

Membangun sikap positif berarti menciptakan dan mempertahankan kecenderungan, cara menghadapi situasi yang Anda angkat.

Mengatasi kecanduan bukanlah hal yang sederhana, itu bukan sesuatu yang dapat dilakukan orang lain untuk Anda, atau bahwa itu dapat dilakukan dengan cara yang ajaib melalui teknik atau obat -obatan yang luar biasa.

Jika Anda ingin mengatasi kecanduan alkohol, Anda harus memulai perang antara kecanduan Anda dan Anda, dan karena itu Anda harus memastikan Anda dapat memenangkannya.

Itu tidak akan menggunakan apa pun jika Anda memutuskan untuk berhenti minum tetapi Anda tidak yakin untuk melakukannya, jika Anda tidak mau berusaha atau mengorbankan diri sendiri atau jika Anda tidak termotivasi

Karena itu, sebelum memulai, saya merekomendasikan agar Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya, memotivasi dan membangun tujuan akhir Anda:

• Buatlah daftar semua alasan yang membuat Anda meninggalkan alkohol, semua ketidaknyamanan yang Anda harus kecanduan zat ini (masalah kesehatan, masalah ekonomi, masalah dengan orang lain, dll.)

• Buatlah daftar hambatan yang menurut Anda dapat Anda temukan di jalan (keinginan atau perlu minum, tidak nyaman karena tidak menelan alkohol, kehilangan kepuasan, dll.)

• Poin aspek -aspek kepribadian Anda yang menurut Anda dapat mereka sukai: kemauan, kemampuan untuk mengatasi, mengorbankan, dll.

• Buat daftar autopalabras yang dapat membantu Anda di saat -saat halus: "Saya lebih kuat dari alkohol, saya bisa melakukannya, saya akan mengubah hidup saya"

Itu dapat melayani Anda: penutur terkenal hari ini dan sejarah

Di antara tiga daftar yang Anda konfigurasi bagaimana Anda akan menjadi perubahan, apa kekuatan Anda yang akan memungkinkan Anda untuk meninggalkan alkohol, apa poin Anda dan apa yang akan menjadi motivasi yang akan mengikuti Anda setiap saat setiap saat.

Mengurangi konsumsi

Setelah Anda memiliki sikap yang diperlukan untuk mulai meninggalkan alkohol, langkah selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah mengurangi konsumsi. Dalam hal ini, penurunan konsumsi tidak berarti berhenti minum dengan cara yang radikal, tetapi mencoba untuk minum semakin sedikit.

Tujuannya adalah bahwa kemabukan Anda praktis menghilang, bahwa Anda minum lebih sedikit sehari daripada yang biasa Anda lakukan tetapi terus memasok alkohol ke otak Anda.

Dengan cara ini Anda akan menghindari sindrom penarikan, karena otak Anda akan terus menerima alkohol tetapi Anda akan terbiasa minum lebih sedikit.

Misalnya, pada awalnya Anda dapat membatasi konsumsi alkohol menjadi 2 atau 3 kali sehari, menonton jumlah dan jenis alkohol yang dikonsumsi (lebih baik jika Anda mengonsumsi minuman dengan kelulusan kecil) sehingga Anda dapat mengontrol setiap kali Anda minum.

Pada titik ini, sangat penting bahwa ketika Anda minum, Anda tidak mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang sangat tinggi, karena jika Anda melakukannya, Anda dapat kehilangan kendali dan tidak dapat mengurangi konsumsi. Ketika Anda berpikir bahwa lebih baik minum hanya sedikit dan tahu itu dalam beberapa saat Anda dapat minum sedikit lebih banyak.

Di sisi lain, seiring berjalannya waktu Anda akan mengurangi jumlah itu sampai konsumsi nol. Jika Anda melakukannya secara progresif, itu tidak akan terlalu rumit dan Anda tidak akan menderita sindrom penarikan. Contoh:

• Minggu 1-4: Kurangi konsumsi 2-3 kali sehari.
• Minggu 5-10: Kurangi konsumsi pada waktu yang sama sehari.
• Minggu 10-12: Kurangi konsumsi pada 1 kali setiap dua hari.
• Minggu 13: Berhenti Mengkonsumsi.

Ganti alkohol dengan aktivitas lain

Semakin banyak hal yang Anda lakukan, semakin sedikit waktu yang harus Anda minum alkohol, jadi cara terbaik untuk membantu penurunan konsumsi Anda adalah tetap sibuk di semua momen yang tidak Anda minum.

Cari kegiatan yang menarik, karakteristik masalah ini, karena sebagian besar tidak akan kompatibel dengan alkohol.

Tetapi misalnya, jika Anda terbiasa pergi ke bar di sore hari, cari aktivitas alternatif.

Putuskan untuk berjalan -jalan ke taman, buat pertandingan sepak bola dengan teman -teman Anda, pergi ke perpustakaan untuk buku yang bagus jika Anda ingin membaca atau mendaftar ke kolam kota untuk berenang.

Yang penting adalah Anda meningkatkan pekerjaan dan mengganti beberapa momen yang Anda takdirkan untuk minum untuk hal -hal lain, karena jika Anda tidak melakukan lebih banyak untuk mengurangi konsumsi Anda.

Menghilangkan rangsangan

Pada saat yang sama Anda mengganti alkohol dengan kegiatan lain, Anda harus menghilangkan rangsangan yang membuat Anda minum.

Jika misalnya, setiap kali Anda memasukkan bar dari bawah rumah, Anda berakhir dengan beberapa kacamata di meja Anda, cobalah untuk tidak pergi ke situs itu. Jika setiap kali Anda tinggal bersama seorang teman, Anda minum beberapa bir berhenti tinggal bersamanya, jika ketika Anda pergi keluar di malam hari Anda biasanya akhirnya minum lebih dari akun mencoba untuk tinggal di rumah ..

Itu dapat melayani Anda: Hermann Ebbinghaus: Biografi, Teori Memori, Kontribusi

Idealnya, Anda membuat daftar rangsangan yang menurut Anda paling mempengaruhi konsumsi Anda dan memutuskan penghindaran seperti apa yang akan Anda lakukan.

Misalnya:

• Stimulus 1: bar dari bawah rumah saya -> eliminasi: saya tidak akan pergi dan saya akan pergi ke tempat lain
• Stimulus 2: Tetap bersama teman saya -> Eliminasi: Saya akan tinggal hanya sekali setiap dua minggu.
• Stimulus 3: Pergi di malam hari -> Eliminasi: Saya akan pergi hanya sebulan sekali.

Temukan dukungan

Jika Anda melakukannya hanya akan dikenakan biaya lebih dari jika Anda memiliki seseorang yang mendukung Anda dan menemani Anda selama jalan.

Terkadang kita dapat berpikir bahwa mencari bantuan untuk mengatasi masalah kita membuat kita tampak lemah atau tidak mampu, tetapi itu tidak. Memiliki bantuan orang lain adalah yang paling logis dan paling nyaman.

Kehidupan manusia tidak dijelaskan tanpa hubungan antara orang -orang, jadi untuk mengatasi situasi yang rumit itu tidak boleh menjadi pengecualian.

Pilih orang -orang yang memiliki kepercayaan terbesar, teman, orang tua, saudara laki -laki, anak -anak, dll. Dan ceritakan masalah Anda, mengapa Anda ingin mengubah situasi dan bagaimana Anda berencana untuk mengatasinya.

Jika mereka terlibat dan membantu Anda, Anda akan memiliki poin yang bagus.

Tandai tanggal

Ketika konsumsi Anda telah menurun dan Anda merasa kurang lebih nyaman dengan situasi itu, sekarang saatnya untuk menandai satu atau lebih tanggal.

Itu terdiri dalam memutuskan apa yang akan menjadi hari Anda akan berhenti minum sama sekali, atau hari apa Anda akan memiliki tujuan untuk bertemu.

Melakukan ini sangat penting bagi proses untuk memperoleh struktur dan tidak berhenti minum AIMLess.

Jadi, duduklah dengan orang -orang yang membantu Anda meninggalkan minuman dan di antara semua sepakat pada tanggal yang ditunjukkan. Mari kita lihat contoh:

• Minggu 1: Saya hanya akan minum 3 kali sehari.
• Minggu 3: Saya akan minum hanya dua kali sehari dan tidak ada waktu saya akan mabuk.
• Minggu 5: Saya akan minum hanya sekali sehari dan tidak ada waktu saya akan mabuk.
• Minggu 7: Saya hanya akan minum 3 kali seminggu dan tidak akan saya mabuk.
• Minggu 10: Saya akan berhenti minum sepenuhnya.

Minumlah hanya saat Anda makan atau dalam situasi khusus

Untuk mengurangi konsumsi, teknik yang sangat efektif adalah minum hanya saat Anda menelan makanan atau dalam situasi khusus, seperti perayaan atau pesta.

Minum jumlah yang kurang lebih terkontrol ketika Anda akan mengizinkan Anda memastikan Anda tidak akan mencapai keadaan mabuk.

Jadi, kapan pun Anda bisa, cobalah minum saat Anda makan atau mengosongkan daripada melakukannya di waktu lain

Kerjakan motivasi Anda

Terkadang motivasi akan sederhana, karena Anda telah memenuhi tujuan Anda, Anda akan puas dengan kinerja Anda dan ini akan meningkatkan motivasi Anda. Namun, ada kalanya motivasi bisa lebih rumit.

Jika suatu hari Anda tidak memenuhi tujuan Anda, Anda minum lebih dari akun atau Anda tidak dapat mengikuti "rencana" yang telah Anda tandai jangan putus asa.

Pada saat itu Anda seharusnya tidak berpikir bahwa semua pekerjaan telah dikeluarkan dari papan, tetapi itu adalah stroke yang tidak akan terjadi lagi.

Dapat melayani Anda: Jerome Bruner: Biografi, Teori Kognitif, Kontribusi, Karya

Itu tetap teguh dengan sikap yang telah Anda bangun di awal, dengan motivasi yang telah membuat Anda memenuhi beberapa tujuan, bangun dan melanjutkan.

Kontrol emosi Anda

Di jalan tidak semuanya akan mudah atau bunga dan warna, akan ada momen dan situasi kritis di mana Anda akan memiliki waktu yang buruk.

Itulah sebabnya Anda harus belajar mengendalikan emosi Anda ketika Anda berada dalam situasi yang saya atasi.

Pada saat -saat yang Anda perhatikan bahwa Anda tidak dapat bertahan tanpa minum mencoba meyakinkan diri sendiri, pergi ke tempat di mana Anda sendirian, bernapas dalam -dalam, mengeluarkan daftar autopalabra Anda untuk memotivasi Anda dan memanggil beberapa dukungan Anda untuk membantu Anda.

Jika Anda melakukan ini, Anda akan dapat mengubah pikiran Anda dalam situasi itu, dan menyadari bahwa ketidaknyamanan ini hanya akan bertahan untuk sementara waktu, jadi yang harus Anda lakukan hanyalah mencoba untuk bertahan waktu untuk melanjutkan tujuan Anda.

melakukan latihan

Akhirnya, setelah Anda selesai dengan kepuasan semua poin sebelumnya, cara terbaik untuk mempertahankan overinging dengan kecanduan adalah dengan melakukan kegiatan yang tidak sesuai dengan minum, dan di antara mereka, yang paling saya rekomendasikan adalah berolahraga.

Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan mengubah kebiasaan minum Anda secara terpisah, tetapi Anda akan mengubah kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, karena kebiasaan hidup yang lebih tepat untuk kesehatan.

Jika Anda berhasil berolahraga, aktivitas fisik atau olahraga yang Anda sukai secara teratur, alkohol tidak akan lagi memiliki tempat dalam hidup Anda.

Di sini Anda dapat membaca lebih banyak manfaat olahraga.

Statistik untuk meyakinkan Anda

Menurut WHO:

• Penggunaan alkohol yang berbahaya menyebabkan lebih dari 200 penyakit dan gangguan.
• 5.1% dari morbiditas dan cedera dunia dapat dikaitkan dengan konsumsi alkohol, dihitung dalam hal harapan hidup yang disesuaikan berdasarkan kecacatan (EVAD).
• 3,3 juta kematian diproduksi setiap tahun karena konsumsi alkohol yang berbahaya.
• Pada kelompok usia 20-39, 25% kematian disebabkan oleh konsumsi alkohol.

Menurut Drugfreeworld.Org:

• Alkohol membunuh lebih banyak remaja daripada semua obat gabungan lainnya. Ini adalah salah satu dari tiga faktor utama kematian di kalangan anak muda berusia 15 hingga 24 tahun: kecelakaan, pembunuhan dan bunuh diri.
• Orang muda yang minum alkohol adalah 7,5 kali lebih mungkin untuk mengonsumsi obat -obatan terlarang dan 50 kali lebih mungkin untuk mengonsumsi kokain.
• Dari sekitar 500 juta orang yang tinggal di Uni Eropa, sekitar 23 juta adalah pecandu alkohol.
• Di Uni Eropa, alkohol berkontribusi pada satu dari sepuluh kasus penyakit dan kematian dini setiap tahun.
• Sekitar 40% kejahatan kekerasan terjadi di bawah pengaruh alkohol.

Pernahkah Anda mengatasi kecanduan alkohol? Bagikan dengan kami, pengalaman Anda bisa sangat membantu pembaca!

Referensi

1. Penjaga, J DR. Jiménez-Arriero, m.KE., Pascual, hlm., Flórez, g., Contel, m. (2012). Panduan Klinis Alkoholisme Berdasarkan Bukti Ilmiah Socidrogalcohol.
2. Norembunta, hlm., (2011). Intervensi singkat untuk mengurangi konsumsi alkohol risiko.