Cara membuat buku harian pribadi dalam 7 langkah sederhana

Surat Kabar Pribadi Intim bukan hanya kebiasaan remaja dalam cinta atau kebiasaan lama abad terakhir yang telah tidak digunakan. Mulai menulis pengalaman Anda dalam buku catatan memiliki manfaat psikologis dan fisik, yang secara signifikan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Menulis refleksi harian Anda dan apa yang telah Anda lakukan sepanjang hari dapat memungkinkan Anda.

Terutama akan membantu Anda merenungkan hidup Anda, di jalan yang Anda ikuti. Selain itu, ketika Anda menulis, Anda lebih sadar akan situasi Anda saat ini dan itu dapat membantu Anda menyelesaikan masalah.

Di sisi lain, Anda dapat mengekspresikan emosi Anda, yang sehat untuk kesejahteraan psikologis. Di samping ini, di masa depan Anda dapat meninjau bagaimana perasaan Anda di masa lalu atau memikirkan keputusan apa yang Anda buat untuk sampai ke mana ini.

Langkah -langkah untuk membuat buku harian pribadi

1-legat buku harian Anda

Ini bisa berupa buku catatan, catatan, buku kosong, aplikasi seluler khusus yang memungkinkan Anda untuk mengenakan koran pribadi dengan mudah, atau file file prosesor teks.

Apakah Anda memilih buku catatan fisik atau virtual untuk menangkap pengalaman sehari -hari Anda, pikiran dan perasaan Anda, kedua pilihan itu merupakan alat yang baik untuk mengelola kehidupan emosional Anda dengan lebih baik.

2-buat rutinitas

Menulis surat kabar pribadi mewakili waktu, ruang yang akan Anda dedikasikan untuk diri sendiri, untuk membebaskan pikiran dan emosi Anda dan itu akan membantu Anda memesan ide -ide Anda, untuk lebih mengenal Anda, untuk memahami Anda dan bahkan lebih menyelesaikan masalah Anda. 

Anda dapat memilih waktu tertentu untuk melakukan kegiatan ini, misalnya, ketika Anda tiba dari pekerjaan atau sebelum tidur, atau Anda juga dapat membawa buku harian Anda selalu untuk menulis ketika Anda merasa seperti, di perpustakaan atau di dalam Kafetaria misalnya.

Dapat melayani Anda: film tentang Alzheimer

Itu pasti tempat di mana Anda merasa nyaman. Apa pun opsi yang Anda sukai, membuat rutinitas penulisan itu penting.

3-penulis setiap hari

Cobalah untuk menulis setiap hari, bahkan jika mereka hanya beberapa baris. Jika Anda tidak tahu harus menulis apa dengan baik, Anda dapat menanyakan hal -hal seperti:

• Apa yang telah saya capai hari ini?
• Saya telah belajar?
• Masalah apa yang muncul?
• Bagaimana perasaan saya tentang masalah ini?
• Bagaimana saya bisa menyelesaikannya?
• Apa proyek saya?

Kebiasaan menulis membantu Anda merenungkan Anda, meningkatkan kreativitas Anda dan bahkan dapat membantu meningkatkan harga diri Anda, karena itu adalah cara yang sangat baik untuk mengetahui diri Anda sedikit lebih banyak untuk diri sendiri.

Jika mau, Anda dapat memasukkan beberapa ide kreatif dalam buku harian Anda. Anda dapat memasukkan gambar, foto atau lagu, tidak ada batasan, jangan ragu untuk menjadi dan menulis semua yang Anda inginkan, menangkap perasaan paling intim Anda.

Tanggal 3-pon untuk anotasi Anda

Ini mungkin tampak detail kecil, tetapi pada kenyataannya tidak. Tanggal anotasi Anda akan membantu Anda mengevaluasi kemajuan Anda.

Ketika Anda meringankan apa yang telah Anda tulis sebelum Anda dapat melihat bagaimana Anda telah berevolusi dari waktu ke waktu, bagaimana Anda telah meningkatkan atau bagaimana perspektif Anda telah berubah mengenai situasi tertentu.

Anda akan terkejut mengetahui sedikit waktu fakta mengambil buku harian pribadi membantu Anda meningkatkan pada pesawat emosional.

4-menulis tentang masalah Anda

Setelah hari yang sulit, didakwa secara emosional, tidak ada yang lebih baik daripada duduk dan menulis semuanya dalam buku harian pribadi Anda. Gagasan yang pada awalnya tampak kusut, segera diklarifikasi dalam pikiran Anda.

Mengambil buku harian pribadi membantu Anda terhubung dengan interior Anda, untuk memahami Anda dengan lebih baik dan untuk menjauh dari pikiran atau emosi yang membingungkan.

Itu dapat melayani Anda: Tes Ketangkasan dan Kecerdasan Mental

Menulis benar -benar terapeutik, Anda perlu menulis tentang fakta -fakta negatif yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain.

Mereka dapat terkait dengan hilangnya pekerjaan, masalah pasangan, kerusakan keluarga atau keraguan tentang identitas Anda sendiri.

Saat menulis, jelaskan masalah dan pengalaman yang telah Anda jalani tentang hal itu. Ini dapat mengubah dan meningkatkan pemahaman Anda tentang masalah dan pengalaman yang terkait dengannya.

Tanyakan pada diri Anda: apa yang terjadi?, Bagaimana perasaan saya tentang itu?, Dan mengapa saya merasa seperti itu? Anda akan melihat bagaimana menulis semuanya di buku harian Anda dapat membantu Anda mengatasi kesulitan apa pun.

Jangan ragu untuk mengekspresikan segalanya, untuk pikiran Anda yang lebih gelap. Bagaimanapun, Anda hanya akan membaca ini. Tidak ada yang Anda tulis yang bisa "salah". Ini adalah latihan penerimaan yang hebat yang dapat sangat meningkatkan harga diri Anda.

Menulis akan memungkinkan Anda untuk memproses hari yang lebih penting -ke acara hari. Plasmar Emosi Anda di dalam kertas akan mencegah besok pikiran Anda menipu Anda mengubah kenangan yang tersimpan, yang sering terjadi.

Jika Anda memberi tahu koran Anda apa yang telah terjadi dan bagaimana Anda menjalaninya, pikiran Anda tidak dapat lagi mengubah pengalaman dan menipu diri sendiri di masa depan membuat Anda berpikir bahwa itu lebih mengerikan atau tidak seserius itu sebenarnya.

Ide bagus lainnya adalah menulis tentang pertanyaan penting yang mungkin tidak memiliki jawaban saat ini, tetapi di masa depan Anda dapat menjawab, sehingga membawa utas perilaku dari cerita Anda sendiri.

5-Deja dengan bebas mengalir ide-ide itu

Pada saat penulisan, jangan terlalu memikirkan tata bahasa frasa, skor atau ejaan.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California Riverside pada tahun 2006, efek yang sangat positif diamati pada orang -orang yang mendedikasikan rata -rata 15 menit sehari untuk menulis pengalaman negatif mereka, membiarkan kata -kata mengalir tanpa terlalu banyak kontrol, fokus terutama pada Anda perasaan terdalam.

Dapat melayani Anda: 30 cerita tentang peningkatan dan motivasi pribadi

Saat menulis koran, Anda akan meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi hidup Anda. Anda akan menjelajahi bidang kognitif dan emosional yang seringkali sulit diakses.

Melalui menulis, Anda akan meningkatkan kehidupan emosional Anda, Anda akan melepaskan stres mental dan dengan cara ini, mereka juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan fisik Anda.

6-Relee Apa yang telah Anda tulis

Mengambil buku harian pribadi tidak hanya bisa baik untuk kesehatan mental Anda hari ini, tetapi juga memiliki nilai besar untuk masa depan.

Ketika Anda telah menulis untuk sementara waktu, Anda dapat membaca ulang apa yang telah Anda tulis dan mengamati hidup Anda dalam retrospektif.

Membaca apa yang Anda tulis berminggu -minggu, berbulan -bulan atau bahkan setahun yang lalu dapat membantu Anda mengidentifikasi pola perilaku hidup Anda dan mengamati bagaimana perilaku dan emosi Anda telah berkembang.

Anda dapat mengevaluasi kesalahan dan kesuksesan Anda dan bahkan mengingat momen -momen indah yang dijalani.

7-Anda adalah pertanyaan

Ketika Anda memiliki sesuatu untuk dipecahkan atau sesuatu untuk didapat, salah satu cara terbaik adalah mengajukan pertanyaan.

Itu adalah kebiasaan yang dimiliki Einstein. Faktanya, pertanyaan -pertanyaan itu membantunya mengembangkan teorinya tentang efek fotolistrik atau relativitas khusus dan umum.

Psikolog mengatakan bahwa mengekspresikan pengalaman dalam surat kabar adalah instrumen penting untuk suasana hati karena membantu untuk memesan ulang jiwa.

Jadi jangan buang lebih banyak waktu, ambil notebook dan pensil dan mulai buku harian pribadi Anda hari ini.

Anda akan melihat seberapa cepat Anda mulai merasa jauh lebih baik dengan diri sendiri.

Dan apakah Anda sudah mulai menulis buku harian pribadi Anda?