Bagaimana menjadi lebih kuat secara emosional

Ketahanan mengatasi masalah meskipun ada kesulitan

Menjadi kuat secara emosional Ini adalah kapasitas yang dapat dipelajari dengan ketahanan psikologis, yang merupakan kemampuan untuk mengatasi peristiwa buruk dalam hidup Anda dan berkembang dengan sukses terlepas dari keadaan itu.

Itu adalah karakteristik kepribadian yang dikenal sebagai "menjadi" secara emosional atau psikologis ". Contoh keadaan yang merugikan dapat berupa kematian keluarga ketika mereka masih anak -anak, trauma psikologis, perang, kemiskinan, dll.

Belajar menjadi kuat secara emosional akan memungkinkan Anda. Sudah pasti bahwa Anda akan memiliki peristiwa yang membuat stres dalam hidup Anda, tetapi jika Anda tangguh atau secara emosional, Anda akan memiliki kemampuan untuk mengendalikannya dan memulihkannya sebelumnya.

Ini mungkin bagian dari kapasitas ini karena gen, meskipun bagian lain adalah karena strategi konfrontasi yang dipelajari. Dan karena itu, Anda juga bisa mempelajarinya.

Mengapa penting untuk menjadi kuat atau tangguh?

Kemampuan untuk menghadapi emosi dan situasi negatif adalah prediktor keberhasilan dan kebahagiaan.

Selidiki siapa pun yang menganggap sukses atau yang bahagia dan dalam 95% kasus akan melalui situasi yang rumit atau kegagalan besar. Orang yang tangguh dapat mengubah hambatan menjadi pertumbuhan dan peluang.

Faktanya, itu adalah strategi koping mendasar yang mereka gunakan: pertimbangkan hambatan, kegagalan atau peristiwa negatif sebagai peluang untuk tumbuh.

Lihatlah contoh Marta dan Paula:

-Marta (28 tahun) kehilangan orang tuanya pada 10 tahun, menderita intimidasi di masa kecilnya dan tidak menyukai pekerjaannya. Terus -menerus memikirkan masa lalu dan nasib buruk yang dimilikinya dalam hidupnya.

-Paula (28 tahun) kalah dari orang tuanya, menderita intimidasi di masa kecilnya dan meskipun dia tidak menyukai pekerjaannya, dia belajar dan mencoba menemukan sesuatu yang lebih baik. Dia percaya bahwa masa lalunya telah menjadi lebih kuat secara psikologis.

Fitur yang kuat secara emosional

Sebelum memulai dengan kebiasaan yang dapat Anda ikuti secara emosional kuat, kami ingin mengajukan pertanyaan:

Jika dua pengusaha menghabiskan 5 tahun hidup mereka bekerja untuk membangun perusahaan dan keduanya gagal, yang lebih kuat secara psikologis? Orang yang merasa gagal dan menangis tertekan selama seminggu atau orang yang merasa tertekan dan mempertahankan emosinya?

Sebenarnya tidak ada; Itu adalah "pertanyaan trik" dan Anda tidak memiliki informasi yang cukup untuk memberikan jawaban:

Reaksi langsung dari seseorang sangat sedikit penting. Yang benar -benar penting adalah apa yang dia lakukan nanti dan seiring waktu.

Anda bisa merasa sedih selama seminggu, "remake" dan kembali mengerjakan tujuan baru Anda. Anda juga dapat mengendalikan momen ini tetapi kemudian Anda meninggalkan apa yang ingin Anda dapatkan.

Dalam perbandingan seperti ini, orang yang menangis memiliki kekuatan mental yang lebih kuat daripada orang yang tidak menangis tetapi pergi seiring waktu. Kesedihan, air mata atau frustrasi adalah tanda -tanda sementara jijik, tetapi tidak dikalahkan.

Yang benar -benar penting adalah jika Anda percaya pada kemungkinan Anda, pada kemampuan Anda, jika Anda menghargai diri sendiri dan jika negatif atau kegagalan Anda telah membuat Anda tumbuh secara pribadi.

Oleh karena itu, lupakan gambar khas yang ditunjukkan di bioskop "pria kuat" yang tidak menangis dalam menghadapi kesulitan. Anda juga dapat melihatnya dalam kehidupan sehari -hari.

Dapat melayani Anda: Glosophobia

Ketika Anda melihat seseorang yang tampaknya kuat, tanyakan pada diri sendiri apakah itu sebenarnya; Mengapa keadaan telah berlalu, jika Anda telah belajar dari mereka, jika mereka membuatnya tumbuh, jika Anda tidak meninggalkan ..

10 Kebiasaan untuk menjadi tangguh atau kuat secara emosional

1. Lihatlah kesulitan sebagai peluang

Tahukah Anda bahwa pada tahun 1914 Laboratorium Thomas Edison dibakar dan dengan itu pekerjaan bertahun -tahun? Tanpa diragukan lagi, Anda bisa menggambarkannya sebagai sesuatu yang buruk dan apa yang tidak ada yang positif dapat diambil.

Namun, Edison memilih untuk melihatnya sebagai kesempatan, yaitu, ia memilih untuk melihatnya secara positif. Dikatakan: "Terima kasih Tuhan bahwa semua kesalahan kita terbakar. Sekarang kita bisa mulai segar lagi".

Mungkin Anda tidak membakar rumah, tetapi pasti beberapa kemalangan yang serupa terjadi pada Anda. Atau mungkin terjadi pada Anda.

Dalam hal ini, Anda pasti dapat melihat peluang, seperti yang dilihat Edison, dan mencari cara untuk mendapatkan manfaat darinya.

Idenya adalah hal -hal yang terjadi pada Anda dan bahwa Anda tidak dapat mengontrol dapat menjadi peluang terbesar Anda.

Di tengah -tengah kesulitan terletak kesempatan.- Albert Einstein.

2. Terima yang tidak terduga dan kegagalan

Yang tidak berisiko tidak menang dan jika Anda tidak mau gagal, Anda tidak akan bisa mendapatkan sesuatu yang sulit atau bernilai. Ini akan selalu seperti itu; Dari hubungan pribadi ke tempat kerja.

Percaya bahwa Anda tidak pantas gagal atau Anda tidak pantas mendapatkan apa yang Anda miliki hanya akan membuat tantangan Anda lebih rumit.

Menurut Paul Harvey, profesor di New Hampshire University, secara umum generasi dan, generasi milenium atau milenium (lahir tahun 1982 hingga 2000) memiliki karakteristik ini: ekspektasi yang tidak realistis dan resistensi yang kuat untuk menerima umpan balik negatif dari negatif.

Menurut Harvey:

“Itu dijual kepada generasi dan mentalitas tentang bagaimana dunia akan menjadi kapan saja. Pada tahap sebelumnya, kerangka kerja yang diberikan kepada orang -orang tidak hanya lebih rendah hati, tetapi dipahami betapa tidak dapat diprediksi dan tidak dapat dijelaskan di dunia ".

Ini sebenarnya sesuatu yang sangat mirip dengan apa yang kami lihat di mitra kolega. Saat memberikan pekerjaan kami, kami berpikir bahwa cita -cita adalah melakukan hal -hal sebaik mungkin, gagal, belajar dan melakukannya lagi.

Tapi dia memiliki mentalitas lain. Mengatakan sesuatu seperti ini: “Saya ingin memberikan pekerjaan yang sempurna. Saya tidak suka salah dan harus memperbaiki ".

Apakah Anda benar -benar berpikir ada kemungkinan bahwa segalanya berjalan dengan baik atau sempurna untuk yang pertama?

Jika Anda ingin secara psikologis, Anda harus mengakui bahwa rencana Anda bisa jatuh kapan saja dan tidak membuang -buang energi Anda untuk mengutuk takdir atau nasib buruk.

Jika Anda gagal, belajar dari kegagalan, terimalah seperti biasa dan lanjutkan.

Saya dapat menerima kegagalan, semua orang gagal sesuatu. Tapi saya tidak bisa menerima tidak mencobanya.- Michael Jordan.

3. Beradaptasi dengan perubahan

Di dunia saat ini, perubahan normal; pekerjaan, teknologi, perumahan, keadaan dan bahkan pasangan atau teman. Faktanya, menjadi tangguh terkait dengan fleksibilitas. Bayangkan sebuah dermaga yang dapat diregangkan dan dikompresi. Atau bambu.

Dapat melayani Anda: intimidasi verbal

Begitu juga orang yang tangguh; Mereka dapat beradaptasi dengan perubahan, belajar dan senang dengan perubahan situasi.

Meskipun mereka dapat memiliki waktu yang buruk untuk beberapa waktu, mereka beradaptasi dengan situasi dan akhirnya menjadi stabil secara emosional.

Hidup Anda tidak membaik secara kebetulan, peningkatan perubahan.- Jim Rohn. 

4. Temukan Stabilitas Emosional Anda 

Menurut pendapat kami, kebahagiaan tidak ditinggikan atau tertawa sepanjang waktu. Itu lebih baik menjadi negara manik. Mungkin umat Buddha memiliki pendapat yang sama.

Menjadi kuat secara emosional tidak selalu bahagia, tetapi tentang mempertahankan tingkat suasana hati Anda yang stabil. Yaitu, bersikap damai, santai atau selaras.

Stabilitas emosional dan kemampuan untuk menjaga pikiran tetap dingin adalah kemampuan penting untuk menghadapi situasi sulit. Biasanya merupakan fitur yang meningkat seiring bertambahnya usia dan seringkali kebahagiaan meningkat bersamanya.

Di sisi lain, ada perhatian berlebihan terhadap kebahagiaan, yang sebenarnya dapat menyebabkan sikap yang tidak sehat dan lebih banyak emosi negatif.

Orang yang kuat tidak menghindari emosi negatif (mereka juga tidak mencarinya), tetapi ketika mereka bangkit mereka menerimanya. Mereka menerima emosi positif dan negatif.

Obsesi budaya untuk selalu positif adalah kontraproduktif dan sedikit manusia.

Kesedihan, tidak suka, frustrasi dan kegagalan adalah hal -hal yang juga merupakan bagian dari kisah Anda - seperti saat -saat bahagia dan keberhasilan - dan itu telah membantu membentuk Anda seperti sekarang.

Kuncinya, oleh karena itu, adalah belajar dari yang negatif dan mengatasinya untuk maju ke tahap baru; Gunakan emosi dan peristiwa negatif untuk bergerak maju, tidak macet.

5. Bekerja bentuk fisik Anda

Bekerja bentuk fisik Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, selain menjadi lebih tangguh.

Bagian dari menjadi tangguh adalah merasa bahwa Anda memiliki kontrol - atau bagian dari kontrol - pada suatu situasi dan Anda dapat menyelesaikannya meskipun ada tantangan di depan.

Jika Anda tidak terbentuk secara fisik, Anda dapat merasa bahwa Anda tidak mengendalikan tubuh Anda. Faktanya, orang yang secara fisik lebih tahan di tempat kerja.

Menurut Dr. Ben Michaelis dari New York City:

"Ini mungkin terdengar kontraintuitif, tetapi Anda bisa lebih kuat secara mental untuk secara fisik lebih kuat, melalui latihan kardiovaskular. Data menunjukkan hubungan antara kesehatan fisik dan emosional. Itulah sebabnya saya sering menyarankan agar orang yang ingin membangun ketahanan emosional mereka mulai memperkuat perlawanan mereka berlari, berenang atau bersepeda".

6. Fokus pada solusi

Tidakkah Anda berpikir fokus pada masalah adalah kebalikan dari menjadi tangguh? Bagaimana Anda akan mengatasi hambatan jika Anda memikirkan masalahnya alih -alih dalam solusi?

Bayangkan Anda memiliki pagar untuk melompat. Anda memberi diri Anda dalam masalah besar yang Anda miliki, di mana itu sangat tinggi atau Anda dapat melukai diri sendiri saat melompat.

Namun, Anda juga bisa menghabiskan energi mental Anda untuk memikirkan solusi, seperti mencari tangga, bertanya kepada seseorang atau bagaimana cara memotongnya.

Dapat melayani Anda: komunikasi kelompok: karakteristik, elemen, contoh

Ini sering terjadi dan Anda dapat mengamatinya dalam percakapan apa pun, dalam berita dan di dunia pada umumnya; Orang biasanya lebih fokus pada masalah daripada solusi.

Jika ketika muncul masalah, Anda sedang mencari solusi secara langsung, Anda akan menghemat waktu dan menjadikannya kebiasaan.

Jika masalah tidak dapat diselesaikan, yang terbaik adalah menerimanya dan membiarkan waktu yang bijaksana sampai Anda menyedotnya.

7. Hiduplah saat ini

Berada di sini dan sekarang, hidup saat ini, memungkinkan Anda untuk melihat hal -hal sebagaimana adanya. Dengan begitu, Anda juga dapat menyelesaikan masalah Anda dengan lebih baik.

Jika Anda ingin menjadi kuat secara mental, Anda harus berada dalam keadaan sekarang, jangan mengantisipasi masa depan atau tetap di masa lalu. Seperti yang Anda ketahui, adalah normal bahwa masalah muncul atau Anda melewati tahapan dengan suasana hati yang rendah. 

Jika Anda menjalani masa kini, Anda dapat mengatasi situasi itu, karena Anda akan fokus pada apa yang Anda miliki sekarang, pada solusi dan di lingkungan Anda, bukan di masa lalu atau di masa depan Anda.

Kemampuan ini juga disebut mindfulness dan terkait dengan stabilitas emosional, lebih sedikit stres dan kecemasan, dan kejernihan mental yang lebih besar.

8. Menjadi gigih

Psikolog Angela Lee Duckworth menemukan bahwa ketekunan adalah kualitas yang paling ia miliki untuk keberhasilan akademik. Lebih dari kualitas lainnya, seperti kecerdasan emosional, daya tarik fisik, kesehatan fisik, atau IQ.

Dia juga mempelajari guru dan pekerja di lingkungan profesional yang berbeda untuk menentukan kesuksesan apa.

Menurut Duckworth:

"Dalam konteks yang berbeda itu, sebuah faktor muncul sebagai rahasia keberhasilan dan bukan kecerdasan sosial, penampilan yang baik, kesehatan fisik atau IQ. Itu ketekunan".

Untuk gigih dalam tujuan Anda, saya merekomendasikan ini: selalu punya rencana a, b dan c. Dan jika Anda tidak memilikinya, percayalah.

Jika Anda ingin mendapatkan sesuatu, Anda akan mencari cara untuk melakukannya, jika Anda tidak akan mencari alasan.

Kesabaran dan ketekunan memiliki efek magis sebelum kesulitan menghilang dan hambatan memudar.- John Quincy Adams.

9. Lihatlah sudut pandang positif-realistis

Orang yang tangguh bangun dengan cepat setelah jatuh.

Mereka mungkin merasa sedih, jijik atau tanpa harapan sejenak, meskipun mereka bangun lagi untuk menghadapi hambatan mereka.

Agar kuat secara emosional, kita harus memiliki harapan positif-optimis dan kejelasan pesimistis. Ini memungkinkan Anda: 1) Lihat kemungkinan, 2) memiliki motivasi, 3) menjadi kritis dan 4) menerima bahwa kegagalan atau peristiwa negatif dapat mencapai.

10. Belajar untuk melepaskan

Secara mental kuat menyadari bahwa dalam keadaan tertentu Anda akan memberikan segalanya dan Anda tidak dapat lagi melakukan hal lain.

Penting untuk menyadari bahwa Anda hanya dapat mengendalikan tindakan Anda sendiri, bukan hasil dari tindakan itu, tindakan orang lain atau bahkan kebetulan.

Menerima fakta ini akan memungkinkan Anda untuk mengatasi peristiwa yang berada di luar tindakan Anda. Anda akan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan dan kendalikan dan menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.

Terkadang, solusi terbaik untuk suatu masalah adalah menerima bahwa Anda tidak dapat mengendalikan dan melanjutkan, menghindari memukul berulang kali terhadap hambatan yang sama.

Contoh: Mengetahui cara merilis hubungan destruktif, proyek yang dikutuk gagal, memperbaiki keputusan buruk ..