Bagaimana menyelesaikan masalah hidup

Berfokus pada solusi dan tidak mengeluh adalah salah satu cara untuk menyelesaikan masalah secara efektif. Dengan lisensi

Penting untuk diketahui Bagaimana menyelesaikan masalah kehidupan, pasangan, pribadi, pekerjaan atau keluarga, karena kehidupan biasanya melewati panggung dan tahapan yang tenang dengan rintangan untuk diatasi.

Kematangan emosional berarti memahami bahwa masalah datang dan pergi dan bahwa cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan menerimanya dan mencari solusi, tanpa membuang waktu mengeluh.

Ketika masalah muncul, tiga cara untuk menyelesaikannya dapat diadopsi:

- Impulsif: Ini adalah pilihan termudah dan dalam jangka pendek itu bisa dilakukan. Ini akan membawa hasil negatif, karena tidak dipikirkan opsi lain yang bisa lebih baik, atau konsekuensi dari masing -masing.

- Avitatif: Masalahnya tidak dihadapi dan dihindari. Formulir ini juga akan membawa konsekuensi negatif, karena masalahnya tidak akan diselesaikan sendiri.

- Rasional: Orang tersebut mencoba mendefinisikan masalah, tidak mengeluh, berfokus pada solusi, menghasilkan alternatif tindakan dan mengambil satu untuk akhirnya menyelesaikan masalah. Ini adalah cara yang harus dipelajari, ini adalah yang paling adaptif dan yang akan memberikan hasil terbaik.

Ketika masalah muncul, adalah normal untuk memiliki perasaan negatif: merasa sedih atau khawatir.

Namun, itu mulai menjadi maladaptif ketika Anda mulai berkeliling hari -hari masalah, bulan dan bahkan bertahun -tahun, dan tidak ada keputusan yang dibuat atau solusi yang efektif dicari.

Pendekatan yang akan membantu Anda menyelesaikan masalah

Pendekatan yang paling benar dan konstruktif yang akan memberikan hasil yang jauh lebih baik bagi kehidupan adalah kebalikan dari fokus pada masalah: Ini adalah untuk fokus pada larutan masalahnya.

Jika setiap kali muncul masalah, pendekatan ini diadopsi, mereka dapat diselesaikan lebih cepat dan lebih efektif, dan hasil yang lebih baik akan diperoleh.

Apa yang dilakukan banyak orang adalah:

1) Masalah muncul -> 2) Kekhawatiran, 3) mengeluh, 4) Pikirkan masalah dan konsekuensi negatifnya

Yang paling adaptif memiliki kualitas hidup yang lebih baik adalah:

1) Masalah muncul -> 2) Pikirkan solusi dan tindakan

Hal -hal yang perlu diingat untuk memecahkan masalah dengan lebih baik

Ada beberapa aspek pemecahan masalah mengetahui:

- Masalahnya umum dan akan ditemukan sepanjang hidup.

Itu dapat melayani Anda: perilaku sosial: teori, jenis, norma, contoh

Akan ada saat -saat dengan lebih banyak dan orang lain dengan lebih sedikit, meskipun akan selalu menjadi tanggung jawab Anda sendiri untuk memilih:

a) mengeluh dan tinggalkan masalah yang diselesaikan sendiri atau seseorang datang untuk menyelesaikannya.

b) atau menyelesaikannya, menempatkan fokus pada solusinya.

Saat memecahkan masalah, self -efficacy akan sangat penting (keyakinan bahwa masalah dapat diselesaikan dan bahwa tindakan akan mengarah pada keadaan yang diinginkan atau solusi, harga diri dan kepercayaan diri).

- Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah sendirian dan akan ada orang yang dapat membantu dalam beberapa kasus.

- Bedakan masalah mendesak, di mana Anda harus segera mengambil solusi, dari mana mereka dapat dibiarkan sedikit nanti.

- Tantangan: Jika Anda memiliki keyakinan bahwa masalahnya adalah tantangan, akan ada lebih banyak motivasi untuk pencarian solusi, tindakan akan dimasukkan dan akan diselesaikan sebelumnya.

- Jangan bertindak secara impulsif. Beberapa masalah telah diselesaikan selama beberapa waktu.

Teknik Solusi Masalah (4 Langkah)

Dengan teknik pemecahan masalah ini, Anda akan belajar untuk:

- Selesaikan masalah pribadi, pekerjaan, tenaga kerja dan secara umum masalah apa pun.

- Buat keputusan: Saat ini orang memiliki begitu banyak pilihan sehingga ini bermasalah dan menyebabkan stres. Anda dapat memilih ratusan balapan, kursus, di mana tinggal, lantai apa yang harus dipilih ..

- Mengobati masalah psikologis: Di dunia psikologi profesional juga merupakan teknik yang digunakan untuk memerangi kecemasan, depresi, obesitas, stres ..

Ini adalah 4 langkah:

1. Identifikasi masalahnya

Sangat penting untuk mendefinisikan masalah dalam istilah yang tepat jika Anda ingin mengambil opsi terbaik untuk menyelesaikannya dan mengambil solusi yang beradaptasi dengannya.

Jika seorang dokter tahu penyakit khusus apa yang dimiliki pasien Anda. Itu sama dengan masalah dan solusinya.

Anda harus mulai dengan bertanya pada diri sendiri secara spesifik. Misalnya, dalam kasus seseorang yang merasa tidak puas untuk bekerja setiap hari:

- Apa yang tidak saya sukai dari pekerjaan saya? Di mana? Kapan? Di saat -saat pekerjaan saya, saya merasa tidak enak? Hal apa yang saya sukai dari pekerjaan saya? Apa pendapat saya di saat -saat itu? Bagaimana saya bisa merasa lebih baik?

Dapat melayani Anda: Komunikasi Langsung: Karakteristik, Jenis, Keuntungan, Contoh

Kami harus mencapai pernyataan yang jelas seperti: "Saya tidak suka pekerjaan saya ketika bos saya berbicara kepada saya secara agresif".

Informasi dari masalah, berdasarkan fakta dan dijelaskan secara khusus.

Klarifikasi sehingga ini adalah masalah obyektif, karena seseorang dapat memiliki ide -ide irasional yang tidak sesuai dengan kenyataan. Seseorang dapat menganggap bahwa itu adalah masalah yang berat, atau bahwa pasangan mereka tidak memperhatikannya, dan bahwa ini tidak sesuai dengan kenyataan.

Apa hal terpenting untuk dipecahkan? Jika, misalnya, dianggap ada masalah berbicara di depan umum. Adalah nada suara? Apakah Anda gugup dan Anda tidak tahu harus berkata apa? Apakah Anda memiliki pikiran negatif? Apa yang mendukung penampilan masalahnya?

2. Cari solusi

Saat mencari solusi, prinsip -prinsip ini harus diikuti:

- Bertindak berbeda: Jika Anda mencoba menyelesaikan masalah dengan cara yang sama dan diamati bahwa itu tidak memberikan hasil, yang terbaik adalah mengubah dan mencoba cara lain untuk menyelesaikannya.

- Melihat dari yang konvensional: Masalah dapat diselesaikan dalam banyak hal dan yang terbaik tidak harus menjadi orang yang telah dipelajari dengan tradisi.

- Brainstorming: Luncurkan semua ide yang melewati kepala. Pikirkan semua opsi yang muncul, tanpa mengevaluasinya. Dengan melakukan itu, itu akan menjadi dalih untuk meninggalkan atau menghindari masalah. Di sini penting untuk menjadi kuat dan tidak dipengaruhi, jika seseorang mengatakan frasa seperti "yang tidak akan berhasil".

- Minta bantuan: Jika setelah waktu yang bijaksana tidak ada alternatif yang diperoleh, Anda dapat meminta bantuan dari orang dekat atau profesional.

Jika beberapa alternatif telah dihasilkan, ada baiknya membutuhkan waktu dan Anda dapat:

- Amati tindakan apa yang dilakukan orang dalam situasi yang sama.

- Gabungkan alternatif baru dan buat yang baru.

- Setiap alternatif dapat dibagi menjadi perilaku tertentu.

Dapat melayani Anda: solidaritas

Apa yang telah Anda lakukan dalam situasi yang sama?

3. pengambilan keputusan

Setelah Anda memiliki semua solusi yang muncul, akan dievaluasi dan keputusan akan dibuat, memilih yang paling layak dan manfaat paling besar.

Untuk mengetahui opsi apa yang harus dipilih dari semua alternatif yang dihasilkan, Anda dapat pergi ke kriteria berikut:

- Alternatif yang jauh lebih besar memecahkan masalah.

- Alternatif yang lebih sedikit upaya dan lebih sedikit waktu membutuhkan.

- Yang menghasilkan kesejahteraan emosional terbesar, pada orang dan orang lain.

Anda juga harus ingat bahwa Anda tidak harus membatasi diri pada solusi sederhana, dan dua atau tiga kombinasi dapat dipilih.

4. Tindakan dan hasil

Langkah ini adalah realisasi tindakan konkret dan disarankan untuk mempertimbangkan poin -poin berikut:

- Dalam beberapa kasus, alternatif akan dipilih di mana perlu untuk berlatih. Jika, misalnya, masalahnya adalah pekerjaan itu tidak memberikan kebahagiaan, dan alternatif untuk memulai bisnis telah diambil, tetapi tidak ada pengalaman dan tidak diketahui bagaimana, akan perlu untuk melatih sebelum mengambil tindakan. Anda juga dapat mengambil tindakan dan belajar sendiri, meskipun opsi terakhir ini tidak berlaku dalam semua kasus.

- Diamati saat tindakan dilakukan, ini akan berfungsi untuk memperbaiki apa yang dianggap ditingkatkan, dan membuatnya berbeda di masa depan.

- Evaluasi: Ketika tindakan yang mengarah pada solusi masalah sudah berakhir, orang tersebut harus mengevaluasi hasilnya sendiri. Jika Anda menganggap bahwa Anda telah melakukan kesalahan, Anda harus menentukan apa itu dan memperbaikinya dengan tindakan lain. Jika semuanya telah dilakukan dengan baik, disarankan untuk memberikan hadiah (atau referensi diri) untuk mengkonsolidasikan bentuk perilaku itu.

- Hadiah atau referensi diri sangat penting untuk menetapkan cara mengambil solusi ini sebagai perilaku permanen. Ini dapat dilakukan dengan pujian terhadap dirinya sendiri (misalnya: "Saya telah melakukannya dengan sangat baik, seberapa baik saya telah melakukannya, saya bangga pada diri saya sendiri") atau dengan imbalan eksternal, seperti makan malam yang enak atau keluar ke bioskop ke bioskop.