Desensitisasi sistematis

Desensitisasi sistematis adalah komponen terapi kognitif-perilaku. Dengan lisensi

Apa itu desensitisasi sistematis?

Itu Desensitisasi sistematis Ini adalah jenis terapi paparan, banyak digunakan dalam beberapa terapi psikologis, dan salah satu komponen dasar terapi perilaku kognitif. Ini adalah pendekatan yang terbukti sangat efektif dalam pengobatan semua jenis gangguan, terutama pada gangguan kecemasan.

Desensitisasi sistematis terdiri dari membuat seseorang menghadapi sedikit demi sedikit terhadap situasi yang menyebabkan dia takut atau terkait dengan kekacauannya. Dengan demikian, alih -alih harus mengatasi semua masalah Anda, Anda dapat mengurangi sensasi kecemasan Anda dengan cara yang sederhana dan progresif.

Teknik ini terutama didasarkan pada teori tentang pengkondisian klasik dan operan. Gagasan di balik desensitisasi sistematis adalah bahwa respons yang dipelajari (seperti ketakutan terhadap laba -laba) dapat tidak terpelajar dengan pengkondisian klasik, digantikan oleh yang lebih berguna.

Teknik (langkah)

Gagasan di balik desensitisasi sistematis sangat sederhana. Untuk membantu seseorang menghilangkan ketakutan atau situasi cemas, perlu dia menghadapinya sedikit demi sedikit dan di lingkungan yang aman, sambil belajar untuk bersantai. Namun, untuk dilakukan dengan benar, perlu mengikuti serangkaian langkah.

Diagnosis masalah

Sebelum mulai menerapkan desensitisasi sistematis (atau teknik terapeutik lainnya), psikolog harus melakukan evaluasi in -depth kepada pasien.

Adalah umum untuk wawancara terstruktur yang dilakukan di mana ia menyelidiki sifat masalah, untuk memastikan bahwa teknik ini adalah yang paling tepat.

Dalam wawancara terstruktur ini, psikolog akan mengajukan pertanyaan tentang kapan dan bagaimana masalahnya muncul, masa lalu pasien dalam pengertian ini, riwayat keluarga dan medis dan terapi yang diterima sejauh ini, jika telah diuji dengan beberapa.

Dengan cara ini, Anda dapat melihat kesesuaian menggunakan desensitisasi sistematis dengan orang tersebut.

Teknik relaksasi

Setelah diputuskan bahwa desensitisasi sistematis dapat benar -benar membantu pasien untuk menyelesaikan masalah mereka, dimungkinkan untuk memulai dengan proses itu sendiri. Langkah pertama adalah mengajari orang tersebut teknik relaksasi dan mempraktikkannya dengannya sampai dia mendominasi dia sepenuhnya.

Dapat melayani Anda: 30 cerita tentang peningkatan dan motivasi pribadi

Teknik relaksasi yang paling banyak digunakan dalam terapi adalah relaksasi otot progresif, pernapasan dalam atau meditasi atau mindfulness. Pada prinsipnya, itu hanya perlu untuk pasien.

Pengajaran Relaksasi memiliki alasan utama: Ketika salah satu teknik ini sedang dipraktikkan, karena efek yang dikenal sebagai "penghambatan timbal balik", secara fisik tidak mungkin berada dalam keadaan kecemasan, ketakutan atau kekhawatiran. Namun, relaksasi hanya bekerja ketika ketidaknyamanan tidak terlalu tinggi.

Penciptaan hierarki situasi cemas

Pada langkah kedua desensitisasi sistematis, pasien harus memikirkan daftar situasi yang mungkin terjadi di mana pengalaman ketakutannya yang konkret.

Misalnya, jika orang tersebut pergi ke terapi karena fobia untuk ular, beberapa situasi yang termasuk dapat membayangkan salah satu dari hewan ini atau memiliki satu yang dekat.

Sekali antara lima dan sepuluh situasi cemas telah ditemukan, orang tersebut diminta untuk mengklasifikasikannya sesuai dengan ketakutan yang disebabkan oleh masing -masing.

Selain itu, juga diberitahu bahwa masing -masing dari mereka dikategorikan dengan angka antara 1 dan 10, menjadi "tidak ada ketidaknyamanan" dan 10 ketakutan maksimal yang mungkin terjadi.

Eksposur progresif

Langkah terakhir dari desensitisasi sistematis adalah yang terpanjang, dan juga yang paling penting. Setelah klasifikasi poin sebelumnya dilakukan, terapis akan membantu pasien untuk menghadapi masing -masing situasi dalam daftar, dimulai dengan yang paling sederhana, sampai berakhir dengan yang paling sulit.

Dalam masing -masing situasi ini, orang tersebut harus menerapkan teknik relaksasi yang bekerja pada titik pertama sampai ia mampu menjalaninya tanpa rasa takut. Setelah salah satu daftar telah didominasi, itu akan diteruskan ke yang berikutnya, mengulangi prosesnya sampai kecemasan sepenuhnya dihilangkan.

Dapat melayani Anda: cara menyelesaikan masalah hidup

Eksposur ini dapat dilakukan dengan dua cara. Yang pertama, dikenal sebagai "metode in vitro", adalah bahwa pasien membayangkan masing -masing situasi dengan cara yang paling realistis. Di yang kedua, sebaliknya, orang tersebut harus benar -benar menghadapi situasi yang membuatnya takut. Metode ini dikenal sebagai "in vivo".

Pilihan satu atau metode lain akan tergantung pada beberapa faktor. Misalnya, apakah itu realistis atau tidak untuk menciptakan situasi langsung, atau tingkat ketakutan yang dimiliki orang tersebut pada awal terapi. Bagaimanapun, dimungkinkan untuk menggabungkan keduanya atau berubah dari satu kapan saja.

Untuk gangguan apa yang ditunjukkan oleh desensitisasi sistematis?

Terlepas dari efektivitasnya yang terbukti, desensitisasi sistematis tidak berfungsi untuk mengobati semua masalah psikologis yang ada. Dalam beberapa kasus tampaknya tidak terlalu berguna, sementara dengan gangguan tertentu bahkan bisa menjadi kontraproduktif.

Secara umum, desensitisasi sistematis bekerja dengan sempurna dengan tipe fobia yang paling spesifik. Ketika salah satu gangguan ini terjadi, beberapa sesi biasanya diperlukan untuk menghilangkannya sepenuhnya dan itu tidak melibatkan masalah bagi pasien.

Selain fobia spesifik, desensitisasi sistematis juga dapat membantu mengobati masalah yang lebih kompleks, seperti fobia atau kecemasan sosial, dan beberapa gangguan kecemasan lainnya, seperti stres pasca-trauma atau gangguan obsesif-kompulsif. Namun, dalam kasus ini umumnya perlu untuk menemaninya dari teknik lain.

Akhirnya, penyakit psikologis lainnya, seperti yang termasuk gangguan mood atau skizofrenia, tidak dapat diobati dengan menggunakan pendekatan ini. Faktanya, beberapa penelitian tampaknya menunjukkan bahwa desensitisasi sistematis bahkan dapat memperburuk masalah dalam kasus ini.

Dapat melayani Anda: apa itu memori eidetik?

Contoh aplikasi

Kasus pasien dengan fobia ke tawon

Selama wawancara awal, pasien memberi tahu psikolog yang telah menderita ketidaknyamanan yang luar biasa setiap kali ia memiliki tawon dekat.

Hanya membayangkan situasi ini, mulai menjadi sangat gugup, dan menyatakan bahwa masalahnya menyebabkan gangguan dalam kehidupan sehari -hari Anda.

Setelah mengajarinya latihan pernapasan yang mendalam, psikolog dan pasien mempraktikkannya bersama sampai yang terakhir mampu menenangkan diri dari suasana hati yang digerakkan. Anda diminta untuk melakukan latihan di rumah selama seminggu, dan di sesi berikutnya diteruskan ke fase berikutnya.

Pada langkah berikutnya, orang tersebut membuat daftar situasi yang menyebabkan kecemasan, dan menambahkan angka dari 1 hingga 10, melambangkan tingkat ketidaknyamanan mereka terhadap masing -masing. Daftarnya adalah sebagai berikut:

• Pikirkan tawon: 2.
• Lihat gambar tawon: 4.
• Lihat tawon tiga meter: 6.
• Lihat tawon satu meter: 8.
• Bahwa tawon dimiliki di lengan Anda: 10.

Setelah daftar selesai, orang tersebut harus melalui setiap situasi saat melakukan teknik relaksasi yang telah Anda pelajari.

Jadi, dalam suatu sesi Anda harus membayangkan tawon sambil bernapas dalam -dalam, sampai Anda tenang. Berikut ini, gambar serangga ini akan disajikan.

Contoh lainnya

• Seseorang dengan fobia pada anjing secara bertahap terpapar. Pertama dalam imajinasi dan kemudian dalam kenyataan.
• Orang dengan fobia untuk terbang diekspos terlebih dahulu dalam realitas virtual, kemudian di pesawat di darat dan akhirnya dalam penerbangan nyata.

Referensi

1. Dennsitization sistematis. Diperoleh dari SimplyPsychology.org.
2. Dennsitization sistematis untuk gangguan panik. Pulih dari Vrywellmind.com.