Latihan untuk meningkatkan ingatan jangka pendek dan panjang

Memori dapat dilakukan dengan berbagai kegiatan

Itu Latihan untuk meningkatkan ingatan Mereka adalah kegiatan yang membantu mempertahankannya dalam jangka pendek dan panjang, karena mereka menyukai stimulasi dan pemeliharaan kognitif baik pada anak -anak maupun orang dewasa dan orang tua.

Otak kita bukan struktur yang kaku, tetapi memiliki potensi tinggi untuk modifikasi dan adaptasi terhadap situasi yang berbeda. Apa yang terjadi ketika neuron tertentu menghilang? Adalah fungsinya yang bergantung pada mereka berkurang secara tidak dapat diperbaiki?

Jawaban atas pertanyaan -pertanyaan ini adalah negatif: neuron tertentu memiliki kemampuan untuk melakukan banyak fungsi, jadi jika mereka kehilangan fungsi, kita bisa membuatnya melakukan jenis fungsi lain, dan dengan demikian tetap aktif.

Latihan untuk meningkatkan ingatan Anda (dalam jangka pendek dan panjang)

1. Berapa banyak yang ada?

Game ini akan membantu Anda mengerjakan ingatan Anda dalam jangka pendek. Anda harus menemukan jumlah gajah, capung, jerapah, bintang, kuda nil, burung beo, kupu -kupu, monyet dan zebra.

Temukan hewan yang berbeda di templat

2. Latihan memori jangka pendek

Ketidaknyamanan terbesar yang disajikan oleh masalah ingatan jangka pendek adalah bahwa kita dapat melupakan sesuatu yang baru -baru ini yang akan kita lakukan.

Jadi, jika Anda memiliki jenis masalah memori jangka pendek ini, latihan terbaik adalah yang selain bekerja dan meningkatkan memori jangka pendek Anda, dapat membantu mencegah jenis kelupaan ini di bidang harian.

Oleh karena itu, latihan yang kami usulkan untuk meningkatkan bidang fungsi musik Anda ini adalah sebagai berikut:

Ini menunjuk dalam diri sehari -hari -register saat ketika Anda memiliki salah satu dari kelupaan berikut:

• Lupakan apa yang akan dikatakan.
• Lupakan nama seseorang.
• Lupakan di mana suatu objek disimpan atau di mana sebuah objek.
• Lupa minum obat yang ditentukan.
• Lupakan beberapa janji.
• Lupakan sesuatu yang harus atau telah Anda rencanakan untuk dilakukan.
• Jenis kelupaan lain yang bisa Anda miliki.

Registrasi diri hanya terdiri dari kertas/folio/lembar di mana Anda mengarahkan barang -barang. Dalam registrasi diri Anda akan menuliskan pada waktu yang tepat di mana ia muncul: jenis terlupakan, hari yang sesuai di mana terlupakan terjadi, dan beberapa jenis informasi tentang bagaimana itu terjadi.

3. Bentuk pasangan - memori kerja (dalam jangka pendek)

Permainan pembentukan rekan adalah latihan yang sangat baik untuk bekerja pada memori kerja, memori dan pembelajaran langsung.

Game terkenal ini terdiri dari menempatkan kertas (jika Anda melakukannya sendiri) atau angka (jika Anda membeli salah satu game ini sudah disiapkan) sehingga gambar menunjukkan gambar.

Setiap gambar berisi pasangan dalam sosok/kertas lain, dan permainan ini terdiri dari menaikkannya dua per dua, mengingat gambar apa yang telah keluar, untuk dapat meningkatkan dua angka yang mengandung hal yang sama.

Dapat melayani Anda: konsekuensi dari menyumbangkan darah

4. Kelompok

Teknik efektif yang dilakukan otak kita untuk dapat mengingat sejumlah besar objek dan informasi, terdiri dalam pengelompokan kata -kata ke dalam kategori yang berbeda.

Jika kami meningkatkan kemampuan kami untuk menghafal pengelompokan, kami akan banyak meningkatkan ingatan kami, kami akan memiliki kemudahan yang lebih besar untuk menyimpan informasi baru dan karenanya memiliki pembelajaran yang lebih besar, dan kami akan memiliki lebih banyak sumber daya untuk mencegah kelupaan kelupaan.

Latihan yang bisa kita lakukan adalah sebagai berikut:

1-Baca daftar kata ini dengan perhatian:

-Kue, kucing, arsitek, mobil, zaitun, perahu, pemadam kebakaran, singa, buaya, helikopter, dokter, pisang, ikan, anjing, apel, perawat, madalena, sepeda motor, guru, sepeda-

2-Cobalah untuk mengingat sebanyak mungkin kata.

3-Sekarang atur kata -kata sebelumnya dalam empat kategori ini:

-Makanan, hewan, alat transportasi, profesi.

4-Cobalah untuk mengingat kata -kata sebelumnya yang disusun dalam 4 kategori.

5. Carilah perbedaannya

Permainan untuk menemukan perbedaan membantu mengerjakan memori dalam jangka pendek.

Jenis game ini mendukung memori langsung

6. Memori visual

Meningkatkan memori visual sangat penting, karena berkali -kali kita ingat adalah hal -hal yang telah kita lihat sebelumnya.

Untuk meningkatkan aspek ingatan kita ini, kita dapat melakukan latihan yang sangat sederhana yang terdiri dari mengamati sosok geometris, dan kemudian mencoba mereproduksinya seakurat mungkin tanpa melihatnya.

Cobalah melakukan latihan ini

7. Latihan memori ruang

Memori ruang adalah jenis memori yang sangat penting, karena itu adalah yang memungkinkan kita untuk membangun kembali bentuk mental, ruang dan siluet.

Untuk mengerjakan jenis memori ini, latihan yang kami rekomendasikan adalah sebagai berikut:

Ambil selembar kosong, dan gambar di "Burung View", lingkungan Anda atau tempat yang paling Anda ingat dari kota atau kota tempat Anda tinggal, mencetak nama jalan yang Anda ingat, tempat di mana Anda tinggal, tempat tempat Anda Teman dan keluarga tinggal dan situs yang akan Anda kunjungi atau kenal dengan baik.

8. Latihan memori jangka panjang

Memori jangka panjang adalah apa yang berisi informasi tentang peristiwa masa lalu, dan telah lama menjadi bagian dari pengetahuan kita untuk waktu yang lama, informasi ini disimpan di otak kita.

Merangsang ingatan ini memungkinkan mereka untuk memperkuat, dan oleh karena itu, kemungkinan melupakan bahwa informasi berkurang. Dengan cara yang sama, merangsang ingatan meningkatkan jaringan saraf kami di mana kami telah menyimpan informasi ini, dan meningkatkan memori jangka panjang kami.

Untuk mengerjakan aspek memori ini, latihan yang memadai adalah sebagai berikut:

Dapat melayani Anda: +100 frasa filsuf yang akan membuat Anda berpikir

Ingat dan jelaskan akurasi mungkin, memberikan semua informasi yang Anda ingat tentang:

• Peristiwa yang relevan dari tahun 40 -an.
• Peristiwa yang relevan di tahun 50 -an.
• Peristiwa yang relevan di tahun 60 -an.
• Peristiwa yang relevan di tahun 70 -an.
• Peristiwa yang relevan di tahun 80 -an.
• Peristiwa yang relevan di tahun 90 -an.
• Peristiwa yang relevan dari 2010.
• Peristiwa paling relevan dalam kehidupan pribadi Anda.

9. Latihan perawatan yang dipertahankan

Mampu mempertahankan perhatian secara praktis lebih penting daripada mengetahui cara menghafal untuk memiliki ingatan yang baik. Jika kita tidak dapat mempertahankan perhatian, pendaftaran dan penyimpanan informasi baru, itu sangat sulit, dan karenanya pembelajaran juga.

Jadi jika kita ingin mengerjakan ingatan, kita juga harus melatih perhatian kita, karena perhatian adalah apa yang memungkinkan kita untuk mendaftarkan informasi dan menyimpannya dengan benar untuk diingat nanti.

-Untuk mengerjakan pemeliharaan, kami dapat melakukan latihan berikut:

Perhatikan baik -baik daftar kata ini dan identifikasi yang diulangi.

10. Latihan fluiditas verbal

Salah satu fungsi utama memori adalah bahasa: ketika kita memiliki beberapa perubahan musik, kadang -kadang sulit bagi kita untuk mengakses informasi yang diperlukan untuk menemukan kata yang kita maksud pada saat tertentu.

Sehingga ini tidak terjadi, kita harus mengerjakan bahasa secara langsung. Dengan cara ini, kelancaran verbal kita akan meningkat dan memori jangka panjang kita juga akan mendapat manfaat.

-Untuk bekerja fluiditas verbal Anda dapat melakukan latihan yang sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat berguna. Adalah sebagai berikut:

Tulis kata -kata tunggal dan dirantai dengan suku kata terakhir sebelumnya. Misalnya:

-Persona, naAndara, raSMobil, surat, taBureteh, tehLefoTIDAK, TIDAKChe .. -

sebelas. Latihan pemahaman membaca

Kita semua tahu apa itu pemahaman membaca, dan mungkin sekarang Anda pikir ini tidak ada hubungannya dengan ingatan.

Tapi tidak seperti itu. Memahami apa yang kita baca adalah fungsi kognitif yang terkait dengan bahasa, sangat penting bagi ingatan kita, karena jika kita memiliki pemahaman yang buruk tentang apa yang kita baca, penyimpanan informasi itu tidak mungkin, dan oleh karena itu informasi tidak akan pernah menjadi bagian dari kita Penyimpanan.

-Latihan yang kami rekomendasikan untuk bekerja fungsi ini adalah:

Ambil buku, baca, dan pada akhir membuat ringkasan tentang apa yang telah dibaca, dan apa ide -ide utama yang dikandungnya.

Itu bisa melayani Anda: 180 ucapan terbaik di bulan Januari

12. Latihan Kreativitas

Akhirnya, untuk menyelesaikan pelatihan memori, saya akan merekomendasikan latihan kreativitas. Menuntut pikiran kita untuk melakukan kegiatan yang membutuhkan ide -ide dan pikiran orisinal mereka sendiri, sangat cocok untuk merangsang ingatan kita secara global.

-Latihan yang saya sukai terutama adalah sebagai berikut:

Tulis cerita dua halaman yang melanjutkan cerita berikut:

“Selasa lalu saya bangun dengan sangat senang karena itu adalah hari yang istimewa. Saya bangkit dan dengan cepat pergi ke kamar mandi, ketika tiba -tiba ... "

13. Latihan Asosiasi

Latihan Asosiasi melayani kita dengan benar menyimpan informasi baru yang disajikan kepada kami, sehingga pembelajaran lebih besar, dan kemungkinan dilupakan berkurang.

Latihan Asosiasi terdiri dari bergabung dengan informasi yang sudah disimpan di otak kita dan yang kita ingat dengan mudah, dengan informasi baru.

Dengan cara ini, dengan mengaitkan informasi baru dengan informasi yang ditetapkan dengan baik di neuron kami, akan lebih mudah untuk disimpan dengan baik.

Jenis latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan fungsi ini adalah sebagai berikut:

Tulislah di bawah angka beberapa fakta, peristiwa atau situasi yang dapat Anda kaitkan. Misalnya:

• 17: Hari Ulang Tahun Saya.
• 39: Akhir dari Perang Saudara Spanyol.
• 45: Akhir Perang Dunia II.
• 65: Usia Pensiun di Spanyol.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Setelah sekitar 5 menit melakukan tindakan sebelumnya, di mana Anda akan mencetak minimal 15 acara atau acara yang terkait dengan angka yang berbeda, Anda akan mengambil daftar angka lagi (tanpa apa yang telah Anda catat sebelumnya) dan Anda akan menulis di bawah setiap angka apa yang diingat.

14. Temukan domba

Di game berikutnya Anda dapat mengerjakan memori dalam jangka pendek. Anda harus memasukkan setiap jenis domba dengan setiap siluet.

Kerjakan ingatan jangka pendek Anda dengan latihan ini