Restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif adalah teknik yang berfokus pada mengubah pikiran dan interpretasi fakta

Apa itu restrukturisasi kognitif?

Itu Restrukturisasi kognitif Ini adalah teknik yang digunakan oleh psikolog klinis yang bertujuan untuk memodifikasi cara menafsirkan berbagai hal, jenis pemikiran dan penilaian subyektif yang kita buat tentang lingkungan. Ini adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam terapi kognitif perilaku saat ini.

Salah satu karakteristik yang mendefinisikan manusia adalah kemampuan yang ia miliki untuk mewakili dunia di otaknya melalui gambar dan representasi mental. 

Ini menyiratkan bahwa kita bereaksi dan membentuk hidup kita, bukan sehubungan dengan fakta -fakta nyata, melainkan sehubungan dengan representasi mental yang kita bentuk tentang hal -hal yang mengelilingi kita.

Dengan kata lain: hidup kita tidak ditentukan oleh apa yang kita miliki di sekitar kita, tetapi untuk bagaimana kita menafsirkannya. Hidup kita tidak objektif, mereka tunduk pada penilaian subyektif kita.

Jika kita membayangkan dua orang yang tinggal di lingkungan yang sama, mereka akan berhubungan dengan orang yang sama, melakukan pekerjaan yang sama dan memiliki hobi yang sama persis, kami tidak dapat menegaskan bahwa kedua orang ini memiliki kehidupan yang sama, karena masing -masing akan menjalani mereka keberadaan sendiri melalui penilaian subyektifnya.

Dengan demikian, yang dapat kita tegaskan adalah bahwa kita masing -masing menciptakan kehidupan kita, kesejahteraan kita dan cara kita berhubungan dengan dunia melalui pikiran yang kita miliki di otak kita, emosi yang dihasilkan oleh pikiran -pikiran itu, dan perilaku yang dihasilkan.

Nah, itu di tahap pertama ini, dalam pemikiran, di mana restrukturisasi kognitif bekerja:

• Mari kita dapat mendeteksi dan memodifikasi pikiran otomatis kita.
• Efektif untuk mengubah keyakinan maladaptif tentang segala aspek kehidupan kita.
• Ini mendorong identifikasi dan manajemen emosi seperti kemarahan, kecemasan atau keputusasaan.
• Ini memungkinkan kita untuk mengadopsi keadaan psikologis yang memadai, mencapai kesejahteraan emosional yang lebih besar dan akibatnya, menghilangkan tindakan yang tidak pantas atau berbahaya dan merangkul gaya perilaku yang sehat.

Fondasi restrukturisasi kognitif

Identifikasi pikiran konkret

Sehingga Anda dapat melakukan restrukturisasi kognitif dengan benar, langkah pertama adalah mengajari pasien untuk mengidentifikasi kognisi mereka.

Tugas ini dapat dilakukan melalui pendaftaran diri Ellis, yang mencakup 3 kolom: situasi, kognisi dan konsekuensi dari kognisi (baik emosional maupun perilaku).

Pasien harus mendeteksi pemikiran dan segera menuliskannya dalam registrasi diri, mengisi 3 kolom. Namun, tugas pertama ini tidak sesederhana kelihatannya, dan membutuhkan pelatihan tertentu karena banyak pemikiran otomatis dan tidak disengaja.

Jadi Anda harus mengajari pasien untuk memperhatikan semua pikirannya. Dengan cara ini Anda dapat menyadari pemikiran yang secara otomatis.

Demikian juga, Anda harus memastikan bahwa pemikiran yang diidentifikasi pasien adalah yang menghasilkan ketidaknyamanan atau masalah yang ingin Anda selesaikan.

Cara yang efektif untuk menyelesaikan ini adalah dengan meminta pasien mengidentifikasi pemikiran itu, pikirkan jika orang lain yang memiliki pemikiran itu akan terasa dengan cara yang sama seperti yang dia rasakan.

Dapat melayani Anda: ralph w. Tyler: Biografi, Model Kurikuler dan Kontribusi Lainnya

Dengan cara yang sama, penting bahwa pasien menulis pemikiran dengan cara yang konkret dan tidak membingungkan pikiran dengan emosi. Misalnya:

Jika seseorang dalam situasi sosial berpikir: "Jika saya berbicara, mereka akan menertawakan saya ", Dalam registrasi diri Anda tidak boleh menuliskan "Saya akan melakukan bodoh" (yang akan menjadi sedikit pemikiran konkret) atau "Saya akan merasa menyedihkan" (yang akan menjadi keadaan emosional). Dia pikiran Saya akan: "Jika saya berbicara, mereka akan menertawakan saya ".

Dengan demikian, biasanya fase pertama ini bisa panjang dan mahal, karena perlu memastikan bahwa pasien telah memahami bagaimana pendaftaran diri, dan menghindari kesalahan yang baru saja kami komentari.

Identifikasi keyakinan

Pikiran konkret yang biasanya kita tunduk pada keyakinan yang lebih umum. Sebaliknya, keyakinan atau asumsi yang kita miliki tentang kita, orang lain atau dunia, biasanya menghasilkan pikiran konkret.

Jadi, ketika restrukturisasi kognitif dilakukan, lebih mudah untuk tidak bekerja hanya pada pikiran konkret, tetapi juga mencoba untuk memodifikasi keyakinan yang lebih umum yang terkait dengan pemikiran.

Namun, mengidentifikasi keyakinan dan asumsi biasanya merupakan tugas yang lebih mahal, jadi kami merekomendasikan bahwa begitu pasien dilakukan, ia secara efektif mengidentifikasi pikirannya yang paling konkret.

Untuk melakukannya, Anda dapat menggunakan teknik panah menurun.

Teknik ini adalah bahwa sebelum pemikiran tertentu, pasien ditanya: "Bagaimana jika pikiran ini benar -benar terjadi, apa yang akan terjadi?". Ketika pasien menjawab, pertanyaannya akan diulangi lagi pada jawaban itu, dan proses ini diulangi sampai pasien tidak dapat memberikan jawaban baru.

Mari terus melihatnya dengan contoh sebelumnya:

Jika saya berbicara di depan umum saya akan mengatakan sesuatu yang tidak penting -> orang akan menyadari -> akan menertawakan saya -> mereka tidak akan menganggap saya serius -> mereka akan berpikir bahwa saya bodoh -> Saya juga akan berpikir bahwa saya bodoh.

Itu kepercayaan Saya akan: "Jika saya mengatakan sesuatu yang tidak menarik, orang lain akan berpikir bahwa saya konyol, yang berarti saya".

Menerjemahkan mereka ke dalam esensi mereka

Penting bahwa pikiran dan kepercayaan yang diidentifikasi didefinisikan dan diidentifikasi dengan benar. Untuk melakukan ini, penting bahwa di antara semua pikiran terdaftar dicari bahwa lebih banyak bencana atau radikal:

Misalnya: "Tidak ada yang tidak akan pernah berbicara dengan saya lagi karena seperti yang saya katakan sedikit hal menarik, saya bodoh".

Membenarkan restrukturisasi kognitif

Setelah pikiran dan keyakinan pasien telah diidentifikasi, langkah selanjutnya yang harus dilakukan sebelum mulai menerapkan restrukturisasi itu sendiri, itu terdiri dari menjelaskan bagaimana terapi yang akan Anda lakukan pekerjaan.

Penjelasan ini sangat penting karena sebelum menguji pikiran pasien (yang baginya nyata dan penting), ia harus memahami hubungan antara kognisi, emosi dan perilaku.

Itu dapat melayani Anda: Astenosfera: pelatihan, karakteristik dan komposisi

Demikian juga, pasien harus memahami bahwa pikiran adalah konstruksi pikirannya, dan karena itu hipotesis, tidak bisa tidak bergerak, karena orang lain mungkin berpikir secara berbeda dengan fakta yang sama.

Dengan demikian, harus dicapai bahwa pasien dapat melakukan latihan ini, dan memahami bahwa sebelum fakta yang sama Anda dapat berpikir dengan cara yang berbeda.

Untuk melakukannya, lebih mudah menggunakan situasi yang tidak terkait dengan masalah pasien, dan bertanya kepadanya bagaimana perasaannya jika dia pikir dua hal yang sama sekali berbeda.

Misalnya:

1. Anda mendengar suara malam dan Anda pikir mereka telah masuk untuk mencuri ke rumah Anda: bagaimana perasaan Anda? Apa yang akan kamu lakukan?
2. Anda mendengar suara malam dan Anda pikir itu kucing Anda bermain dengan sepatu Anda: bagaimana perasaan Anda? Apa yang akan kamu lakukan?

Dengan latihan ini, harus dicapai bahwa di satu sisi pasien menyadari bahwa dalam situasi yang sama dua pikiran yang berbeda dapat diambil, dan di sisi lain, menurut pemikiran yang memiliki konsekuensi emosional dan perilaku mereka dapat sangat bervariasi.

Pertanyaan verbal tentang kognisi maladaptif

Setelah dasar restrukturisasi kognitif telah dijelaskan, pikiran dan keyakinan disfungsional sudah dapat dimodifikasi melalui pertanyaan ini.

Untuk memulai pertanyaan, itu disarankan.

Untuk melakukannya, teknik yang paling banyak digunakan adalah dialog Sokrates. Dengan teknik ini, terapis secara sistematis mempertanyakan pemikiran maladaptif pasien. 

Untuk melakukan teknik restrukturisasi kognitif ini, pengalaman dan kemampuan terapis tertentu sangat penting, karena pertanyaannya diajukan dengan merumuskan serangkaian pertanyaan tentang kognisi disfungsional pasien, sehingga harus mempertimbangkannya kembali.

Perlu diingat bahwa ide atau pikiran yang dimaksudkan untuk dimodifikasi melalui teknik ini ditandai dengan tidak rasional.

Dengan demikian, terapis harus melakukan dengan cara yang gesit dan terampil pertanyaan yang mengungkapkan irasionalitas pemikiran pasien, dan pergi ke jawaban yang sama untuk pemikiran rasional yang dapat memasok pemikiran yang disalahtif dari pasien.

Mari kita lihat lebih dalam bagaimana dialog Sokrates bekerja.

1-periksa bukti pemikiran maladaptif:

Itu diperiksa melalui pertanyaan tentang apa pemikiran eksadaptif itu benar. Ditanyakan melalui pertanyaan seperti berikut:

Data apa yang Anda miliki mendukung pemikiran ini? Berapa probabilitas bahwa situasinya menafsirkan dengan benar? Apakah ada interpretasi alternatif lainnya? Apakah ada cara lain untuk memfokuskan ini?

2-periksa kegunaan pemikiran maladaptif:

Ini diperiksa sejauh mana pemikiran irasional efektif dalam mencapai tujuan pasien, atau apa efek negatifnya untuk kesejahteraan atau fungsionalitasnya. Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti:

Apakah pemikiran ini membantu Anda mencapai tujuan Anda dan menyelesaikan masalah Anda? Apakah cara berpikir tentang perasaan yang Anda inginkan? Apa pro dan kontra, dalam jangka pendek dan panjang, dari apa yang Anda pikirkan?

3-periksa apa yang akan benar-benar terjadi dan apa yang akan terjadi jika apa yang menurut Anda benar:

Dapat melayani Anda: astrosit: histologi, fungsi, jenis

Biasanya langkah terakhir ini biasanya tidak diperlukan, tetapi dalam hal kognisi irasional bertahan (kadang -kadang probabilitas bahwa pemikiran irasional itu benar bisa menjadi langka tetapi nyata), pasien dapat diminta untuk berpikir apa yang akan terjadi jika pemikiran itu benar, dan kemudian Cari solusi.

4-Ekstrasi Kesimpulan Tentang Pemikiran Maladaptif:

Setelah restrukturisasi pemikiran, pasien harus mengekstraksi kesimpulan, yang biasanya menyiratkan cara yang lebih adaptif untuk memfokuskan situasi.

Pertanyaan perilaku kognisi maladaptif

Setelah pertanyaan verbal selesai, pemikiran irasional biasanya lebih atau kurang dihilangkan dan digantikan oleh pemikiran yang lebih adaptif, namun, ini tidak cukup.

Untuk mencapai perubahan yang lebih gigih dan tahan lama, perlu melakukan pertanyaan perilaku.

Dengan teknik ini, terapis dan pasien menghasilkan prediksi spesifik dari pemikiran irasional dan situasi dihasilkan untuk memverifikasi apakah prediksi tersebut dipenuhi atau tidak.

Sebagai ringkasan, mengikuti contoh sebelumnya:

• Dalam pertanyaan verbal: Terapis akan mengajukan serangkaian pertanyaan untuk menyoroti irasionalitas pemikiran "Jika saya berbicara di depan umum, mereka akan menertawakan saya", Sampai pasien mampu menggantikan pemikiran irasional dengan yang lebih adaptif"Jika saya berbicara di depan umum, mereka akan mendengarkan saya".
• Dalam pertanyaan perilaku: Terapis akan mengundang pasien untuk berbicara di depan umum untuk hidup terlebih dahulu -apa pun yang terjadi ketika dia melakukan aksi (Mereka menertawakan saya vs. Mereka mendengarkan saya).

Situasi di mana teknik ini dilakukan harus dikendalikan secara ketat oleh terapis, dan berfungsi untuk secara pribadi mengalami situasi yang menunjukkan "ketidakpastian" dari pemikiran irasionalnya.

Mempertanyakan keyakinan dan asumsi

Setelah kemajuan tertentu dalam pertanyaan pemikiran diperoleh, intervensi dapat dilanjutkan dengan mempertanyakan kepercayaan pasien yang paling umum.

Keyakinan dapat ditanyai dengan cara yang sama seperti yang dipertanyakan (pertanyaan verbal dan perilaku), namun, memodifikasi kepercayaan yang berakar dalam membutuhkan perubahan yang lebih dalam dan lebih mahal, sehingga disarankan untuk melakukannya ketika pasien sudah dapat mempertanyakan dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar Pikiran otomatis Anda.

Tingkat kepercayaan pada alternatif rasional

Memodifikasi pemikiran dan di atas segalanya keyakinan oleh yang berbeda biasanya merupakan perubahan penting dalam kehidupan pasien.

Sangat mungkin bahwa meskipun perubahannya memadai, ini tidak total dan absolut, sehingga disarankan untuk mengevaluasi tingkat keyakinan yang dimiliki pasien dalam pemikiran baru untuk menghindari kambuh dalam pemikiran irasional.

Referensi

1. Bados, a., Garcia, e. (2010). Teknik restrukturisasi kognitif. Departemen kepribadian, evaluasi dan perawatan psikologis. Fakultas Psikologi, Universitas Barcelona.